Trebušne mišice so edina mišična skupina človeškega telesa, ki ni pritrjena na kosti. To pomeni, da morajo nuditi podporo hrbtu in hrbtenici, s čimer igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb. Predpogoj za pravilno delovanje te funkcije v trebušnih mišicah je njihova moč in redna vadba. Katere vaje bodo pomagale pri doseganju tega cilja??
Vaje s telesno težo so vedno bolj priljubljene zaradi praktičnosti in enostavnosti uporabe lastne telesne teže. Ena izmed najučinkovitejših tovrstnih vaj je deska, katere nesporne prednosti so majhni časovni stroški in doseganje vidnega rezultata v relativno kratkem času..
Vaja Plank lahko sproži vrsto pozitivnih sprememb v telesu.
1. Izboljšanje resnosti in delovanja osrednjih mišic
Različne vrste letev so odlične vaje za trebušne mišice, saj so med njihovim izvajanjem vključene glavne mišične skupine lubja, vključno z:
- prečne trebušne mišice;
- ravne mišice trebuha;
- poševne trebušne mišice;
- mišice gluteusa.
Prav tako ne smemo podcenjevati pomembnosti krepitve vsake mišične skupine, saj boste, ko jih okrepite, opazili:
- trebušne stranske mišice: dviganje težkih stvari bo postalo lažje;
- ravne mišice trebuha: povečana športna vzdržljivost, pritisnite kocke.
- poševne mišice: poenostavitev stranskih nagibov od stoje in vrtenja v pasu;
- gluteus mišice: podpora hrbta in lepa oblika zadnjice.
Mogoče vas zanima japonska gimnastika Makko-ho: staranje stopal
2. Zmanjšajte tveganje poškodb hrbta in hrbtenice
Redna izvedba traku vam bo pomagala zmanjšati obremenitev hrbtenice in bokov. Zaradi različnih vrst lamel boste pozabili na bolečine v hrbtu s krepitvijo mišic, ki ga podpirajo..
3. Izboljšan metabolizem
Planck je odlična vaja za celotno telo, saj v času njegovega izvajanja izgoreva kalorije kot pri sukanju. Okrepljene vadbene mišice zagotavljajo več energije, tudi v sedečem položaju. Izvajanje vrstice za 10 minut na začetku delovnega dne ne bo samo pospešilo presnove, temveč tudi podprlo njeno hitrost skozi ves dan..
Preberite več Izometrična gimnastika - kaj je to in kako
4. Izboljšano držo
Ravna drža je še en dober bonus, ki ga dobite, ko opravljate vadbo na deski. Z okrepitvijo osrednjih mišic lahko ohranite raven hrbta, saj trebušne mišice pomembno vplivajo na vrat, ramena, prsni koš in hrbet..
5. Izboljšanje ravnotežja
Če opazite, da je težko stati na eni nogi dlje kot nekaj sekund (v treznem stanju), lahko to kaže na šibkost trebuha. Stranska vrstica vam bo pomagala izboljšati ravnotežje in povečati možnosti za uspeh v vsakem športu..
6. Nadnaravna prilagodljivost
Fleksibilnost je ena glavnih prednosti rednega izvajanja deske, saj ta vaja razteza vse skupine hrbtne mišice v ramenih, lopaticah in ključnicah ter ugodno vpliva na lisice, loke in prste. Zato boste lažje držali svojo telesno težo..
7. Koristi za um
Vadbena deska je odličen način za izboljšanje razpoloženja. Zakaj? Odgovor je preprost: segrevajte se za mišice, ki se dobesedno stisnejo iz ene pozicije skozi ves dan; za težke noge; za ramena, ki so obremenjena s težavami, kot da padajo.
Planck ne more le pomiriti vaših možganov, lahko se spopade z depresijo in anksioznostjo. Res je, da obstaja eno "ampak". Bar se mora izvajati redno, vsak dan..
Poskusite 3-minutno gimnastiko za ustnice in lica
5-minutni trening, vključno z različnimi vrstami letvic:
1:00 Poln bar
0:30 Komolec
1:00 Plank z dvignjeno nogo (30 sekund za vsako nogo)
1:00 Stranska vrstica (30 sekund na stran)
0:30 Polni bar
1:00 Plank na komolcih
Na splošno, 5-10 minut na dan, namenjenih za desko ne bo zapravlja. Ta vaja je resnično neprecenljiva za ohranjanje zdravja, oblike in dobre volje.!
No, s podrobnimi informacijami o načrtu vadbe lahko najdete v našem članku..
Glej tudi: "Kaj res vlečete: mišice se raztezajo v slikah"