»Zbudi se in pojej!« - je bilo zapojeno v eni priljubljeni pesmi. Vendar pa je za večino ljudi, zjutraj je povezana z grdo klic budilko, naglico in bolečo željo, da se držijo nazaj na blazino, in sploh ne s tako dobro željo, da želijo poje. Da bi nekako spremenili podobno sliko, sem za vas zbrala priporočila strokovnjakov, kako pravilno začeti zjutraj. Vzemite jih v službo - in zjutraj bo res dobro in živahno, pozabili boste na stalno zaspanost in razdraženost. Namigi so zelo preprosti in ni posebnih skrivnosti. Toda rezultati so že čutili mnogi - zanje se je zjutrajno srečanje in živahen dan uresničila! Poskusite in vi!
- Zbudite se in pojejte: preprosti recepti za pravo jutro
- Vesel dan: kakšne ukrepe je treba začeti prav
Zbudite se in pojejte: preprosti recepti za pravo jutro
Za mnoge od nas je zgodnje vzpone pravo mučenje. Konec koncev, v kakšnem razpoloženju se zbudimo in kako začnemo dan, je njegova produktivnost in dobro počutje neposredno odvisna.
Pokazali vam bomo, kako narediti dobro jutro:
1. Pravilna budilka - vstavite svojo najljubšo glasbo. Biti mora zmerno energična in ne sme biti zaskrbljena zaradi glasnosti ali glasu izvajalca..
2. Namestite svetilko v posteljo - takoj ko se zbudite, jo takoj vklopite in svetloba bo telesu pomagala, da se zbudi. To je še posebej pomembno v zimskem času, ko se morate zbuditi pred zoro..
3. Vaja - naredite nekaj preprostih vaj, da se ogreje, bo pomagalo telesu, da se razveseli in se prilagodi produktivnemu dnevu. Dovolj je, da polnite 5-10 minut, da boste občutili val energije.
4. Kontrastna prha - začnite s toplo vodo, ki vam ustreza, in jo zaključite s hladnim.
5. kozarec vode na prazen želodec - pred zajtrkom popijte kozarec navadne vode, ki je potrebna za zagon prebavnega sistema..
6. Jejte zajtrk - ne zamudite jutranjega obroka, saj je to gorivo za naše telo. Brez popolnega zajtrka se boste kmalu počutili utrujeni.
7. Kava - da, resnično poživlja. Ampak, če vam ni všeč, da pijete kavo ali ne morete, potem jo lahko omejite z vonjem. Samo vonj kavnih zrn ali kupite gel za prhanje z enakim vonjem..
In seveda se spi dovolj. Za to je bolje izračunati čas spanja, tako da je večkratnik 1,5 ure. Po mnenju znanstvenikov bo to pomagalo telesu, da se bo prebudila sama in - kar je najpomembnejše - spala, okrevala.
Zbudite se in pojte - to bi moral biti vaš jutranji moto! In če še vedno ne deluje tako, uporabite nasvete za živahno prebujanje: do priljubljene glasbe, vaje, tuširanje, dober zajtrk in ne pozabite na kavo!
Vesel dan: kako pravilno začeti
Ni dovolj, da se pravočasno zbudite - začeti morate tudi dan, da bo produktiven. Prva polovica dneva postavlja določene temelje za vaše prihodnje poslovanje in blaginjo. Zato je pomembno, da se pravilno nastavite, napolnite baterije in imate dobro razpoloženje. Kako to storiti?
Dovolj preprosto, če sledite lifehacks:
1. Zbudite se po prvem alarmu. To priporočilo ni zgolj posledica dejstva, da tega ne boste zamudili. Tik po zbujanju se telo začne proizvajati hormon dopamin - zavira zaspanost. Med spanjem serotonin sprosti. Če se po prvem klicu odločite za "spanje", se oba hormona proizvajajo istočasno - in tako postanemo zavrti, počasna, razpoloženje pa pušča še veliko možnosti za željo..
2. Meditacija - naučite se tehnik avto-treninga in meditacije, ki vam bodo pomagale obvladati stres zgodnjega prebujanja. Če je vsako jutro prava nočna mora za vas, potem vzemite 5-10 minut za meditativne prakse. Ne bodo samo pomagali umiriti, prilagoditi za dan vnaprej, ampak tudi izboljšali spomin, koncentracijo in zmogljivost..
3. Pripravite se vnaprej - zjutraj ne izgubljajte časa pri izbiri oblačil za delo ali ne za reševanje drugih gospodinjskih opravil, pripravite vse od večera. Izberite oblačila, v katera boste šli na delo - in jih obesite na vrata omare. Zložite torbo, očistite čevlje - tako zjutraj boste prihranili veliko časa in truda.
4. Pravilno spanje - 2 uri pred spanjem, bolje preberite knjigo, vendar je treba pripomočke in TV izklopiti. Svetloba zaslonov je slaba pri pripravi na spanje - zato ne morete dolgo zaspati, kar vodi v pomanjkanje spanja..
Začetek sledenja takim nasvetom v ponedeljek ni potreben. Začnite se pripravljati na popolno jutro! In potem vam bo zagotovljen živahen dan.!
Energičen dan in njegov pozitivni začetek - je mogoče! Samo začnite zjutraj desno: vstanite takoj po alarmu, premagajte lenobo, meditirajte malo, ne odlašajte pomembnih stvari za večer. In, kar je najpomembneje, pravilne sanje - brez "srečanj" na internetu in gledanje televizije v spalnici.
Seveda, vsak ima svoje popolno jutro! Nekdo ga začne s kavo, nekdo pa ne misli brez skodelice čaja in 15 minutnega branja časopisov ali novic. In to je ritual. Strokovnjaki priporočajo izdelavo lastnih posebnih jutranjih ritualov, ki vam bodo pomagali počutiti se srečnejši. In tukaj vsakdo ima svoje značilnosti, lastne recepte za to, kako se počutiti udobno v trenutku prehoda iz spanja v budnost. Energičen dan se začne z živahnim jutrom - zato ga začnite tako, da boste začutili val energije. Če za to ne potrebujete polnjenja, ampak priložnost, da se namakate v postelji s knjigo - to storite tako, kot vam je bolje! Vaja se lahko izvede v drugem trenutku dneva..
Glej tudi: Veselo jutro: 5 nenavadnih receptov za kavo
In tudi bambus masaža vam bo pomagala razvedriti! Ne veš kaj je to? Oglejte si video!