Hormonski insulin lahko stimulira povečanje vsebnosti maščobnih celic. Inzulinska rezistenca se kaže v zlomu in drastičnih spremembah razpoloženja. Iz istega razloga lahko pride do hipertenzije, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in zgage. Poleg tega se lahko razvije senilna demenca in celo rak. Visoka raven insulina v telesu uvaja dezorganizacijo pri delu genitalij, kar vodi do neplodnosti. V članku bomo razložili, kako prilagoditi nivo inzulina v telesu in zaščititi vaše zdravje..
Kako prilagoditi raven insulina v telesu?
Takoj, ko bo raven inzulina v telesu spet normalna, se bo profil holesterola obnovil, kronično vnetje bo odpravljeno, krvni tlak se bo zmanjšal, raven sladkorja v krvi se bo normalizirala..
- Osvobodite svojo prehrano iz hitro delujočih ogljikovih hidratov. To pomeni, da zmanjšanje uporabe moke, sladkorja, sladkornih nadomestkov in sladil povzroči povečanje ravni insulina v telesu. V zmernih količinah so dovoljeni stevija, nekateri datumi in “počasni” ogljikovi hidrati: sladki krompir (sladki krompir), buča in kvinoja. Namesto jedo pecivo za zajtrk, dajte prednost umešanim jajcem ali skuti, dodajte jedi, oreške in jagode.
- Vsak obrok mora vsebovati beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora, vendar lahko tudi beljakovinska hrana povzroči povečanje insulina v telesu, količina beljakovin pa ne sme preseči 25-45 gramov trikrat na dan..
- Jejte vsaj 400 gramov zelenjave na dan, surovo in kuhano..
- Interval med obroki mora biti vsaj 4-6 ur. V nasprotnem primeru raven insulina v telesu preprosto nima časa, da se vrne na prvotno raven po prejšnjem obroku. Nujno je treba po treh urah jesti nekaj, kar kaže na prisotnost insulinske rezistence in nestabilnega krvnega sladkorja.
Zaradi nenehne prigrizki ostaja raven inzulina v telesu visoka, ne glede na kalorično vsebnost hrane..
Pravila prigrizkov
Povečajte količino beljakovin med glavnim obrokom. Prav tako poskusite piti kozarec vode in počakajte 20 minut - če je želja po obroku enaka - izberite za to hrano z visoko vsebnostjo maščob (oreški, semena).
Po večerji se vzdržite prigrizkov. Pomembno je, da ne greste v posteljo s polnim želodcem, zadnji obrok naj poteče 3-4 ure pred spanjem. Poleg tega je zaželeno, da je premor med večernim obrokom in jutranjim obrokom vsaj 11-12 ur..
Na dan ne jejte več kot 120 gramov nesladkanega sadja. To se nanaša na jagode, avokado, nesladkana jabolka. Sladke sadje in jagode bi bilo treba popolnoma opustiti..
Ne pozabite temeljito žvečiti hrane. Zaradi tega prebavni sistem lahko začne prebavo v ustni votlini in telo dobi dovolj časa, da sprosti nasičeni hormon..
Ne pozabite na pribiotiko. Prijazna mikroflora - zdravstvena podpora, ki odstrani toksine iz telesa.
Pomembno je! Vsako spremembo običajne prehrane je treba opraviti postopoma. Zaradi dramatične spremembe v presnovi lahko pride do začasnega povečanja trigliceridov in škodljivega holesterola. Če ste nagnjeni k protinu, se lahko raven sečne kisline poveča, kar lahko povzroči napad..