Če ne trenirate mišic roke, bodo sčasoma, tako kot druge mišice telesa, atrofirale. Poleg tega se sčasoma začne kopičiti maščobe na rokah. Edini način, da se znebite takšnega problema, je pravilno izbrana vadba, v kateri se uporabljajo mišice rok. Maščoba na rokah je pretežno ženski problem, saj se ženske le redko ukvarjajo s fizičnim delom, kar pripomore k varovanju območja rok pred kopičenjem maščob, še posebej v območju tricepsa. vam bo povedal, kako se z odličnimi vajami znebiti maščobe na rokah in da bi postali močnejši in pridobili samozavest.
Kaj mišice potrebujejo za delo, da se znebite maščobe na rokah?
Kako se znebiti maščobe na rokah, ni tako težko, kot mislite. Glavna stvar je, da upoštevamo tri glavne vidike, ki so potrebni za uravnoteženo vadbo. Pripravite se na sezono majic in majic, ne pozabite, da vas bodo naslednje vaje skozi vse leto rešile problema maščobe na rokah in s tem povezanih izkušenj..
- Vključite mišice ramen
Delo na mišicah ramen vam omogoča uravnotežiti razmerja. Delo skozi deltoidne mišice (ali ramenske mišice) bo pomagalo vizualno zožiti pas in narediti podobo peščene ure. Posebno pozornost pri delu s temi mišicami je treba nameniti dekletom z ozkimi rameni in masivnimi boki..
Katere vaje so primerne:
- dvižne roke z utežmi pred vami;
- dviganje rok ob strani;
- Stiskalnica na klopi;
- krožno gibanje rok;
- ravnanje rok nazaj (z utežmi).
- Bodite pozorni na biceps
Biceps se nahaja pred roko. Ta mišica je potrebna za izvajanje vlečnih gibov. Skozi biceps lahko zagotovite mišično ravnovesje. Če se želite znebiti maščobe na rokah in jim dati lepo obliko, ne smete prezreti niti sprednje niti zadnje strani rok..
Katere vaje so primerne:
- Dvigovanje bicepsa;
- koncentrirano upogibanje;
- vlečne gibe;
- vadba kladiva (biceps).
- Delajte triceps z vseh strani
Triceps tvorijo približno dve tretjini vaše roke. Zato je za njihovo usposabljanje potrebno uporabiti najrazličnejše vaje. Znano je, da ima ta velika skupina mišic tri glave, pri čemer se pri izvajanju vaj za kurjenje maščob na rokah ne sme zanemariti..
Triceps pomagajo sklekom in zapestjem. Ne pozabite na vlogo te mišične skupine za lepo obliko roke..
Katere vaje so primerne:
- skleki;
- bar (posebej stran);
- ravnanje rok nazaj v pobočju itd.
Če se želite znebiti maščobe na rokah, združite tri skupine vaj.
Če imate šibke roke, za katere je značilna prisotnost neestetične maščobe, je za največje rezultate potrebno združiti tri skupine vaj, da se znebite maščobe na rokah in okrepite mišice, in sicer:
- vaje za deltoidne mišice;
- vaje za biceps;
- vaje za triceps.
Ne pozabite, da je odlaganje nezaželenih maščob na kateri koli del telesa (vključno z maščobo na rokah) lahko posledica hormonskega neravnovesja in drugih zdravstvenih težav..
Zato, delaš vaje za roke, ne pozabi, da je sestavni del kompleksa ukrepov, namenjenih kurjenju maščob:
- kakovostno spanje;
- zmanjšanje ravni stresa;
- prehranski popravek;
- zdravljenje možnih bolezni (npr. ščitnice), ki povzročajo povečanje količine maščob.
Seveda je potrebno intenzivnost vaj uravnavati v skladu z vašim počutjem in če imate kakršnekoli bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom..