Pogosto se zgodi, da se po dvigovanju težkega predmeta takoj pojavi prebadajoča bolečina v hrbtu - posledica poškodbe hrbtenice ali paravertebralnih struktur. Zakaj se je to zgodilo? Ali ste presegli omejitev nosilnosti? Ni nujno. Možno je, da ste pravkar izbrali napačno obremenitev. Zato sem se odločil, da vam povem, kako dvigniti uteži, da bi se izognili poškodbam in bolečinam v hrbtu..
Obstajajo tri najpogostejše vrste poškodb, ki jih je mogoče doseči zaradi neskladnosti z varnostjo pri dviganju uteži.
Vrste poškodb hrbta z nepravilno dvigovanjem teže
Poškodba mišic - Prekomerna obremenitev mišic spodnjega dela hrbta lahko povzroči majhne solze ali raztezanje mišic. Takšna poškodba hrbta je zelo boleča, omejuje mobilnost poškodovanega in okoliškega območja. Ko raztegnete hrbtne mišice, lahko celo dihanje povzroči bolečino. Raztezanje hrbtnih mišic se zdravi, vendar to zahteva od nekaj tednov do več mesecev..
Poškodbe diska - medvretenčne ploščice delujejo kot kroglični ležaji in blazine med vretencami hrbtenice. Plošče so sestavljene iz vlaknenih obročev, ki se lahko poškodujejo, se odprejo ali celo porušijo. Poškodba diska v spodnjem delu hrbta lahko povzroči bolečino, ki jo povzroči zadnjico in / ali nogo..
Poškodbe sklepov - Stiki služijo kot stičišče kosti v hrbtu. Pri normalnih pogojih so taki spoji sposobni prenesti obremenitev pri dviganju uteži. Vendar pa lahko nepravilne tehnike dviganja, ne le težki, temveč tudi razmeroma lahki predmeti, povzročijo blokiranje takšnih spojev. Zato je zelo pomembno vedeti, kako dvigniti uteži, da ne poškodujete hrbta..
Tehnika dviganja telesne teže za preprečevanje poškodbe hrbta
- Prsni koš naprej
Noge morajo biti upognjene, ne v pasu. Mnogi verjamejo, da bodo kolena, ki so kolena, zagotovila varno dvigovanje uteži, vendar to ni dovolj. Najpomembnejša stvar je, da se noge stegnejo na bokih in se premakne naprej. Hrbet mora biti naravnost. To bo zagotovilo najbolj učinkovito uporabo hrbtnih mišic in pravilno držo..
Napačna pravica
- Premakni boke naprej
Sukanje je nevarno in lahko povzroči poškodbe in bolečine v hrbtu. Da bi se temu izognili, morajo biti ramena v skladu z boki. Če želite spremeniti smer gibanja, najprej pomaknite boke in ramena naj sledijo vašim bokom..
Boki pred rameni na liniji z boki
- Bremen približajte telesu
Dlje kot je težišče iz težišča, večja sila je potrebna za dvig predmeta. Poskusite držati steklenico vode blizu prsi in na iztegnjeni roki. Ta obremenitev pada na spodnji del hrbta, tako da so poškodbe in bolečine v hrbtu manj verjetne, če je tovor čim bližje telesu..
Kako dvigniti uteži, če so preširoki? Boljše prosi za pomoč od druge osebe. Veliki predmeti povečajo obremenitev in povzročijo bolečine v hrbtu.
- Dvigalo za golfere
Ta tehnika dvigovanja uteži je zelo uporabna pri dvigovanju košare ali majhnih predmetov iz tal, kot je žogica za golf..
Kolen ne upogibajte. Eno nogo lahko odtrgamo s tal - deluje kot protiutež. Nasprotno stegno se upogiba in telo postane skoraj vzporedno s tlemi, razen noge, ki nosi težo osebe. Pridržite fiksno oporo z eno roko in z drugo potegnite za predmet..
Dvigovanje uteži s koleni, upognjenimi
Ta pristop je uporaben za dvigovanje uteži s tal. V tem primeru lahko oseba sedi na predmetu in ga najprej dvigne do ukrivljenega kolena. Zdaj lahko poravnate hrbtno nogo in jo potisnete naprej, ali pa prednjo nogo, da se potisne nazaj, odvisno od tega, kam želite odpreti predmet. Prsni koš se lahko upogne naprej, hrbet pa naj ostane naravnost..
Ne pozabite, da je zdravje hrbta odvisno od mnogih dejavnikov, vključno s tem, ali veste, kako pravilno dvigniti uteži. Poleg tega se bolečine v hrbtu izogibajo pravilni prehrani in negi hrbtenice..
Hrbet ravnajte naravnost !