Bolečine v hrbtu so pogosta posledica slabe drže ali oslabitve mišic zaradi pomanjkanja ustreznih obremenitev za njihovo okrepitev. Zelo pogosto se s tem problemom srečujejo ljudje, ki vodijo sedeči način življenja in so prisiljeni večino prostega časa preživeti pri računalniku. Šibke mišice jedra ne morejo normalno podpreti hrbtenice in brez krepitvenih vaj se težave, ki jih povzroča mišično neravnovesje, le še poslabšajo. Da bi vaše trebušne in hrbtne mišice v dobri formi, poskusite porabiti vsaj 1 minuto na dan v drži Supermana..
Zakaj morate okrepiti mišice hrbta in trebuha?
Zahvaljujoč mišičnemu stezniku, hrbtenica ohranja svoj naravni položaj. Če so te mišice oslabljene, se medvretenčne ploščice lahko stisnejo in izgubijo elastičnost. Pogoste bolečine v hrbtu pogosto doživljajo ljudje, ki imajo oslabljene hrbtne in trebušne mišice, ker je potreben mišični steznik:
- za stabilizacijo hrbtenice;
- za pravilno držo;
- izvajanje vseh telesnih gibov;
- za vzdrževanje naravnega položaja telesa;
- za upogibanje naprej, nazaj in vstran;
- ohraniti vse notranje organe.
Da bi okrepili mišice trebuha in hrbta, sta vadba deske in drža Supermana zelo primerni, za ta namen pa se lahko uporabi tudi Müllerjev sistem..
Če imate stalne bolečine v hrbtu, se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo določil vir problema. Če začnete izvajati vaje, ne da bi postavili diagnozo, tvegate, da boste težavo poslabšali..
Če želite preveriti, kako močne so vaše mišice lubja, lahko:
- Preverite spodaj opisano držo nadčloveka: če je ne morete držati 1 minuto, so vaše mišice lubja oslabljene.
- Stojite na vseh štirih, podaljšajte levo in zadnjo roko naprej; tudi vrat mora biti podolgovat. Če ne morete obdržati ravnotežja, je čas, da začnete krepiti mišični sistem..
Spodaj bo povedal:
- kako izvajati držo Supermana;
- Kakšna je koristna drža Supermana?.
Superman Pose: Učinkovita tehnika za krepitev mišic
Supermanova drža je dobila svoje ime zaradi dejstva, da je oseba v tem položaju kot letenje superheroj. Ta drža se izvaja v ležečem položaju, kot sledi:
- Lezite na želodec, položite brado na tla, prsti se morajo dotakniti tal;
- Držite noge skupaj, da se bodo vaša stopala rahlo dotikala;
- maksimirajte roke pred seboj;
- globoko vdihnite;
- trgati prsi, roke in noge s tal;
- poskušajte se osredotočiti ne na dviganje rok in nog, temveč na njihovo vlečenje naprej;
- roke in noge morajo ostati ravne;
- dihajte gladko in globoko;
- na izdihu počasi spustite ude in prsni koš na začetni položaj.
Zakaj morate vsak dan preživeti 1 minuto v pozi Supermana?
Za vaše telo obstaja nekaj prednosti Supermana:
- To je odličen odsek in način za krepitev mišic prsnega koša, ramen, rok, nog, trebuha in hrbta.
- Superman predstavlja vam omogoča, da želodec in spodnji del hrbta v dobri formi.
- Med izvajanjem poziranja se masira, povečuje fleksibilnost hrbta.
- Ta položaj izboljša krvni obtok..
- Superman predstavlja pomaga, da se sprostite in pozabite na vse težave..
- Zato se krepijo trebušne mišice, bolečine v hrbtu izginejo.
- Ta drža vam omogoča, da povečate samozavest.
Superman Pose je odličen način za krepitev mišic trebuha in hrbta ter vzdrževanje zdrave hrbtenice.
Na splošno je držanje Supermana odličen način za vzdrževanje zdravega hrbta in krepitev mišic. Samo 1 minuto vsak dan - in počutili se boste veliko bolje.!