Adho Mukha Schwanasana, bolj znan kot pes navzdol - ena izmed najpogosteje vadbenih jog na Zemlji. Je sestavni del vsakega joga. Na prvi pogled poziranje psa z gobcem navzdol sploh ni težko, toda le oseba, ki poskuša obvladati, bo razumela, da Adho Mudha Shvanasana zahteva pravilno moč, prožnost in vzdržljivost za pravilno izvajanje..
Ta joga drža krepi skoraj vse mišice v telesu, vendar to ni edina koristna lastnost psa obrnjena navzdol. Kaj se zgodi, če vzamete poziranje psa vsak dan?
1. Pas obrnjen navzdol: koristi za telo
2. Pas obrnjen navzdol: koristi za dušo
Pas obrnjen navzdol: koristi za telo
Okrepili boste vse mišice zgornjega dela telesa
Vedno bolj smo sedeli, nagnjeni nad namizja, računalnike in mobilne telefone. To vodi do stresa na prsih in zgornjem delu hrbta ter vodi do nastanka novega problema sedanje generacije - tako imenovanega "računalniškega grba"..
Vadite "vakuum": ustvarite ravno želodec in tanek pas
Torej tukaj, pes navzdol - Odlična drža za raztezanje mišic prsnega koša in zgornjega dela hrbta ter lajšanje te vrste napetosti. S stabilizacijo zgornjega dela telesa se mišice rok, prsnega koša, hrbta in ramen okrepijo in okrepijo..
Nategnite in okrepite noge
Napetost v glutealnih mišicah, stegnih in teletih je vsakdanji in zelo pogost pojav. Poza psi so obrnjeni navzdol pomaga pri sprostitvi zgoraj omenjenih skupin mišic - od zadnjice in telet ter krepi kvadriceps in kolena.
Plavanje v bazenu za ženske: prednosti in nasveti za začetnike
Krepite mišice lubja
Pas obrnjen navzdol - To je nekakšen obrnjen čoln. Če poznaš to pozo, se dobro zavedaš, da je ena izmed najboljših joga predstavlja za krepitev in izboljšanje tonusa celotnega trebušnega predela..
Poleg tega vključevanje trebušnih mišic in vlečenje popka bliže hrbtenici pomaga izboljšati prebavo s stimulacijo prebavnega trakta..
Roke in noge bodo v dobri formi.
Poza psi so obrnjeni navzdol vključuje težo obremenitve, ki pomaga krepiti roke in noge, ter pripraviti se na stoječe in stoječe joge. Adho Mukha Shvanasana pritegne prste, roke in zapestja, in ker pritisnete nogo na tla, pomaga okrepiti Ahilovo tetivo, lok stopala in prste..
Vaje za skoliozo: držite hrbet naravnost
Krepite kosti in sklepe
Pas obrnjen navzdol pomaga krepiti kosti in povečati njihovo gostoto, kar je ključni dejavnik pri preprečevanju osteoporoze. Ta joga pozicija je še posebej učinkovita za krepitev gleženj in zapestnih sklepov, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki delajo ves dan na računalniku..
Pri tej pozi je kot zapestja in gležnjev okoli 45 stopinj, kar zagotavlja zaščito pred prekomernim raztezanjem.
Izboljšali boste krvni obtok.
Ta učinek predstavlja psi so obrnjeni navzdol doseženo z inverzijo, ker je vaša glava pod srcem. Tako kot stojalo za glavo, Adho Mukha Shvanasana izboljša pretok krvi po vsem telesu in zagotavlja pretok krvi v možgane..
Izboljšanje pretoka krvi prispeva k odstranitvi toksinov iz telesa, poveča imuniteto in prispeva k uravnavanju krvnega tlaka.
Joga v viseči mreži: duhovna in fizična praksa na višini
Pas obrnjen navzdol: korist za dušo
Sprostili boste napetost in se znebili stresa.
Raztezanje vratne hrbtenice in vratu pomaga pri lajšanju napetosti v hrbtenici. Pomaga pri lajšanju stresa in lajšanju stresa..
Poleg tega pretok krvi v možgane pomirja živčni sistem, izboljšuje spomin in koncentracijo, lajša stres, odpravlja glavobole, nespečnost, utrujenost in depresijo..
Vodimo janske asane v vodi: kaj mora novinec vedeti
Lahko dihate zavestno
Lahko se osredotočite, medtem ko delate to joga pozo. na dih, kar je zelo pomembno. Konec koncev, pravilno dihanje je osnova joge, če ne dihate pravilno - ne prakticirate joge. In pes, obrnjen navzdol, vam bo pomagal stabilizirati dih..
Pas se postavi na glavo - ena izmed najbolj univerzalnih položajev joge. Ne samo, da se sprosti, ampak tudi napolni z energijo. Samo eno minuto psa navzdol vsak dan zapolni pomanjkanje energije in vam omogoča, da uživate v zgoraj opisanih prednostih te pozicije..
Pravilno dihanje in njegovi učinki na zdravje: 10 dejstev
Morda vas zanima: Popoln trebuh za 5 minut na dan!