Zaradi dolgotrajne napetosti vratnih mišic se procesi presnove poslabšajo, pojavijo se spremembe v celični prehrani mišičnih področij, pride do izgube kisika. V zvezi s tem mišični krči - eden od vzrokov za bolečino v vratu, togost, glavobol in osteohondrozo. Da bi se znebili mišične napetosti, se uporablja lahka samomasaža vratu. Po napornem dnevu dela vam bo pomagal, da se sprostite in izboljšate počutje..
Pravila za učinkovito masažo vratu
Samomasaža vratu je treba opraviti v najbolj udobnem okolju. Pred začetkom postopka je treba roke očistiti in segreti. Ko si vzamete udoben položaj, začnejo z eno roko ali z dvema rokama hkrati potegniti hrbet vratu. Dlani so tesno pritisnjeni in se gibajo v smeri ramenskega sklepa iz lasišča. Takšna gibanja se ponavljajo 5-6-krat. Uporabljajo se še tri glavne tehnike samomasaže vratu..
Za postopek samomasaže vratu se uporabljajo naslednje tehnike:
- stiskanje (a);
- gnetenje (b);
- drgnjenje (v).
Samo-vratna masaža: stiskanje
S pomočjo stiskanja je učinek ne le na kožo, temveč tudi na podkožno tkivo, vezivno tkivo in površinski sloj mišic. Zahvaljujoč tej masažni tehniki se poveča pretok limfe in krvi v venah in izboljša proces presnove tkiva. Edematozni in stagnirni pojavi so nevtralizirani, izboljšana je prehrana kože in mišic.
Stiskanje se izvaja pri enakem položaju ščetke kot pri božanju. Pritisk je tukaj bolj energičen, za to se uporablja palec palca, nato pa gredo na rob dlani in jih obrnejo navzgor. To gibanje je treba opraviti od zgoraj navzdol 5-6 krat..
Samomasaža vratu: gnetenje
Gnetenje je osnovna tehnika za kakršno koli masažo. Polovici časa, dodeljenega postopku, je namenjena ta posebna tehnika. Z gnetenjem izvajamo masažo celotnega mišičnega sistema osebe. Zaradi gnetenja, izboljšanja krvnega obtoka in limfnega obtoka se aktivira prehrana tkiv, krepijo mišice..
Za gnetenje uporabite blazinice štirih prstov katere koli roke, medtem ko je mišica pritisnjena na kostno posteljo in se hkrati premakne v smeri malega prsta. V tem primeru se mora roka premakniti proti lopaticam iz okcipitalne kosti. Gnetenje je treba ponoviti 4-5 krat na eni strani in enako na nasprotni strani, nato pa se spet vrniti na božanje, početi jih 3-4 krat, nato pa ponoviti gnetenje..
Samomasaža vratu: drgnjenje
Ta metoda samomasaže je premikanje ali raztezanje kože v različnih smereh. Za razliko od božanja, ko se podrgne, roka ne drsi svobodno vzdolž kože, ampak jo premika, s čimer oblikuje kožno gubo pred njo. Energetsko drgnjenje izzove povečanje temperature kože, kar vodi do zmanjšanja viskoznosti mišic, njihove sprostitve in povečanja elastičnosti in raztezljivosti..
Trljanje poteka vzdolž linije okcipitalne kosti. Opravite krožno rotacijsko gibanje prstov od ušesa do ušesa. Lahko uporabite obe roki in se istočasno pomikate proti sebi. Tudi trljanje poteka vzdolž vratnih vretenc v smeri hrbta od lasišča.
Točkano drgnjenje se uporablja tudi z vsako roko za svoj del - prsti so nameščeni vzdolž hrbtenice, koža pa se premika navzgor in navzdol nad hrbtenico za 1 cm..
Zaključna faza samomasaže vratu - božanje.
Masaža ima lahko sproščujoč in toničen učinek, odvisno od intenzivnosti gibanja. Ta postopek učinkovitega samopomoči je odlična možnost za tiste, ki cel dan preživijo v sedečem položaju in občutijo stalno napetost v vratu..