Človek lahko doseže veliko, če delaš na sebi in pokažeš močno željo. Japonski zdravilec Katsudzo Nishi je prinesel šest pravil zdravja, ki jih je sam preizkusil. Trdi, da je center zdravja razumevanje njegovega telesa, njegove fiziologije in psiholoških procesov..
Številne bolezni človeštva izvirajo iz bolezni hrbtenice: ukrivljenosti, slabe drže, napačnega položaja med spanjem, hoje, sedenja. Zelo pomembna je tudi prožnost hrbtenice. Če so vretenca dovolj prožna, se lahko uprejo deformacijam..
Predlagamo, da preučimo pravila in vaje za krepitev hrbtenice, ustvarimo pravilno držo, zagotovimo prožnost hrbtenice.
Pravila in vaje za krepitev hrbtenice
Prvo pravilo - spanje na trdem posteljo
Ena tretjina svojega življenja je oseba v sanjah, ki leži na postelji. Mehka postelja in vzglavnik prispevata k deformaciji hrbtenice. Med spanjem mora telo počivati in okrevati ter se ne boriti proti počasnemu ukrivljanju hrbtenice in stiskanju živcev..
Postelja mora biti ravna in čvrsta, tako da se mišice lahko izravnajo, vsi diski sprejmejo naravno držo in se sprostijo, spijo. Po napornem delu v dnevu se hrbtenica zvije, tlak med diski se poveča in to povzroči skoliozo, osteohondrozo, težave z možgani in druge številne težave z notranjimi organi..
Če želite popraviti držo in poravnati hrbtenico, obnoviti prožnost in okrepiti, je lahko le trdna postelja. Poleg tega spanje na takšni postelji lahko normalizira delovanje žil in sklepov, stimulira delovanje kože in prepreči izpadanje jeter. Tudi oseba po spanju na trdem postelji bo dovolj spala, počutila se bo bolje in bolj veselo..
To ne pomeni, da morate spati na tleh. Ne pozabite na zaščito pred mrazom. Da bi se udobno počutili na opremljeni togi konstrukciji, razmislite, kako pravilno ustvariti trdno površino na postelji. Poleg tega zdravilec trdi, da je zdravo spanje odvisno od količine svežega zraka, ki ga prejme pred spanjem. Torej večerni sprehod in 30-minutni sprehod skozi park ali gozd bo idealen razlog za dober spanec..
Drugo pravilo - spanje na trdem vzglavniku
Nishi trdi, da je spanje na mehki blazini nezdravo. Bolje je uporabiti majhen valjček, ki je zaprt pod glavo, zlasti pod vratom.
Zdravilec meni, da je obdelava lesa idealna izbira za valjček, ki je prilagojen velikosti glave in vratu. Parametri takega "blazine" se lahko razlikujejo, edini pogoj je upoštevan: dimenzije morajo ustrezati vdolbini med zadnjim delom glave in območjem med lopaticami. To je potrebno za enakomeren položaj tretjega in četrtega vratnega vretenca..
Če na taki blazini nemudoma spite, lahko pride do bolečin in neugodja. To se bo zgodilo zaradi navade, da ne bo v tem položaju. Bolj ko boste ležali na lesenem valjčku, hitreje se bo uporabila hrbtenica. Za mehčanje neugodja lahko valjček pokrijemo s krpo..
Tretje pravilo - naredite vajo "Goldfish"
S to vajo boste razbremenili napetosti in prekomerni pritisk živcev med vretencami, izboljšali krvni obtok in normalizirali delovanje srca in živčnega sistema. Prav tako prispeva k učinkovitemu delovanju črevesja.
Kako narediti vajo
Lezite na hrbet, na trdo površino. Postavite roke za glavo, noge ravne in podolgovate. Pete se dotikajo tal in prsti se raztezajo do obraza. Potegnite desno peto naprej in roke potisnite v nasprotno smer. Enako storite z levo nogo. Postavite roke pod glavo, s petami, boki in hrbtenico in pritisnite na površino, na kateri ležite. Naredite valove s svojim telesom kot ribe, od leve proti desni - 1-2 minuti. Vadite zjutraj in zvečer.
Četrto pravilo - naredite vaje za krepitev kapilar.
Vaja je namenjena krepitvi kapilar, normalizaciji krvnega obtoka, spodbujanju pretoka limfe in njeni obnovi. Prav tako pomaga odpraviti toksine in toksine, se šteje za enostavno zamenjavo za tek..
Kako narediti vajo
Ležite na hrbet in pod glavo postavite lesen valj. Ravne roke in noge se dvignejo, noge morajo biti vzporedne s telesom. Nekaj minut premikajte z rokami in nogami..
Peto pravilo - naredite vajo "Light Lotus Pose"
Vaja prispeva k obnovitvi pravilnega pretoka energije, koordinaciji gibanja mišic, krvnih žil in živcev. Izkazalo se je, da deluje za nosečnice, ker ta položaj matere prispeva k ugodnemu razvoju otroka v maternici.
Kako izvajati
Vaja se izvaja v dveh fazah: pripravljalna faza in glavno izvajanje.
Pripravljalna faza vaje
Lezite na hrbet in pod vrat položite trdo blazino. Držite dlani skupaj in jih položite na prsi, roke, ki so nagnjene na komolce. Noge se malo upognejo in povežejo stopalo. Pripravljalni del vključuje 8 od naslednjih manipulacij, vsako ponovite desetkrat:
- pritiskajte konice prstov drug na drugega;
- stisnite dlani;
- tesne roke se počasi pomikajo za glavo in potegnejo črto od glave do trebuha;
- obrnite dlani, tako da bodo vaši prsti gledali v noge, pojdite iz dimelj v želodec;
- Tretji odstavek ponavljamo z odstopanjem, da držite roke na oddaljenosti od telesa in jih nosite od glave do trebuha, prerežujte zrak;
- Povlecite roke in se premaknite od trebuha do glave na največji razdalji od telesa. Vrnite roke v sončni pleksus;
- zaprte noge se premikajo naprej in nazaj;
- premikajte noge naprej in nazaj in povežite roke, prav tako jih premikajte na enak način.
Glavni del vaje.
Po zaključku osmih točk pripravljalne faze ostanite v prvotnem položaju. Torej položite z zaprtimi očmi 10-15 minut.
Ta in prejšnje vaje za krepitev hrbtenice, opravljajo dvakrat na dan za več obiskov..
Šesto pravilo - izvaja vaje za hrbtenico in trebuh
Vse vaje Niche sistema so namenjene delu vseh vitalnih organov in delov telesa. Ta vaja obnavlja kislinsko-bazično ravnovesje, aktivira duševni razvoj..
Začetni položaj: sedite na naročju, spustite medenico na peto. Prvič lahko sedite v turščini, držite se nazaj, položite roke na kolena, dlane navzdol. Vse vaje opravite 10-krat za vsako stran. Med vajami opravite isto vmesno vajo..
Podaljšajte roke pred seboj in nenadoma se ozrite nazaj. Nujno je, da vidite zadnjo steno (ne deluje takoj), nato počasi poglejte od repne kosti do vratu in vrnite glavo v prvotni položaj. Obrnite se v obe smeri. Potem raztegnite roke in naredite obrat..
- Spustite in dvignite ramena + vmesno vajo.
- Nagnite glavo v obe smeri + vmesno vajo.
- Nagnite glavo naprej in nazaj + vmesno vajo.
- Nagnite glavo na eno stran in zavrtite glavo nazaj na drugo vmesno vajo.
- Upognite komolce pod pravim kotom, dlani stisnjene v pest. Vrnite se nazaj, pogled na strop. Držite komolce poleg brade, raztegnite brado navzgor in vmesno vajo.
- Vrnite se na začetni položaj.
Vseh šest pravil je namenjenih izboljšanju in ohranjanju zdravja že več let. Na prvi pogled se to morda zdi kot asketske življenjske razmere. Japonski zdravilec Katsudzo Nishi trdi, da so taka pravila in vaje za krepitev hrbtenice ključ do dobrega zdravja in dobrega počutja..