Vsako usposabljanje mora biti koristno in zdravo. Čučnjevi ne pomagajo samo preprečevati prekomerno telesno težo in celulit, temveč ustvarjajo odličen oprostitev mišic in elastično zadnjico. Čepi so številne vrste. Izberete lahko katerokoli, vse je odvisno od obremenitve in vrste športa, ki ga opravljate. Zakaj vključiti te vaje v usposabljanje? Katere mišice so nameravane? Kakšna je uporaba te vrste tovora? Ali je možno, da vsi čepijo in kako to naredijo pravilno?
Kako delajo skvotki??
Čepi se lahko izvajajo tako pod težo lastnega telesa kot z utežmi (dumbbells, uteži, barbells). Vse je odvisno od vašega treninga. Razmislite o glavnih točkah, kaj je uporaba skvotov:
- Povečana cirkulacija krvi v medeničnem območju, zaradi tega se izboljša mikrocirkulacija v vseh tkivih tega območja. Koža postane bolj elastična, celulit se zmanjša;
- Medtem ko delate čepenje, delujejo tudi mišice trebušnih in hrbtnih mišic, pomagajo ohranjati pravilno držo;
- Čučenje daje polno kadioniranje;
- Koordinacija gibov se izboljša zaradi krepitve mišic;
- Pomoč pri vzdrževanju vzdržljivosti, če se nenehno ukvarjate s to vrsto obremenitve, potem dolge sprehode ali pete za vas ne bodo problem, vaše noge ne bodo bolele. Prav tako boste lahko igrali igre na prostem, kot so nogomet, košarka itd.
- Izboljšujejo presnovo, povečujejo presnovo, zaradi česar se izgoreva odvečna maščoba in kilogrami;
- Za tiste, ki se ukvarjajo z močnimi športi, je to odličen način za povečanje telesne teže;
- Kot smo že omenili, čepi delajo v trebušnih mišicah, ne slabše kot pri obračanju. V skladu s tem bo vaš trebuh vedno vstavljen;
- Popolnoma razvijejo sklepe (kolk, kolena in gleženj), zaradi česar morajo delovati pravilno. Zato se zmanjša poškodba pod močjo obremenitve;
- Ta vrsta vadbe se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Ne zahteva uporabe posebnih orodij in dodatnih stroškov..
Ali obstajajo kontraindikacije za to obremenitev?
Razumemo prednosti skvotov. Vendar je pomembno vedeti, da ima ta obremenitev številne kontraindikacije. Da ne bi poškodovali telesa, morate vedeti, da:
- Težave s hrbtenico (kila, radikulitis itd.);
- Krčne žile;
- Kronične bolezni srca in ožilja;
- Težave s kolenskimi ali gleženjskimi sklepi;
potrebujejo strokovno svetovanje. Samo on vam lahko pove, kako je pravi za vas in ali je mogoče te vaje sploh opraviti..
Katere so glavne vrste skvotov?
Ko smo ugotovili uporabo skvotov, si poglejmo vrste skvotov in lahko izberemo, kateri je najbolj primeren za vas..
- Klasična (nastavitev širine ramen noge, roke naprej ali na pasu)
- »Plije« (noge so zelo izravnane, nogavice se razprostrejo, počasi počepimo, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Počasi dvigujemo. Izvedba te vaje ohranja ženskost oblik);
- "Škarje" (za začetek se ta vaja izvaja s poudarkom na hrbtu stolu ali palici. Osredotočite se na eno nogo, drugo vrnite nazaj. Začnemo čepiti, leva noga je upognjena, tla pa ni treba dotikati. Ta vaja je dobra tudi za razvoj koordinacije gibov. Naredite 10-15 krat za vsako nogo);
- "Z zidom" (prilepimo se proti zidu, začnemo zehati. Ne odstranimo hrbta od stene, dosežemo položaj, ko so noge 90 stopinj do tal. V tem položaju naj ostanejo čim dlje. Vstani v začetni položaj);
- Lahko se nagnete z bremenom, toda težo je treba dodajati postopoma. Navsezadnje ne sme presegati 15 kg.)
Vedno poskušajte držati hrbet naravnost, tako da je obremenitev sklepov in hrbtenice pravilno porazdeljena. Ne cepite globoko, kolki morajo biti vzporedni s tlemi. Pete ne strgajte s tal. Potrebno je narediti vadbo na izdihu, vstati - na vdih. Nome za začetnike je 10-40 čepov, lahko pa ga razdelimo na več pristopov.
Zdaj, ko ste se naučili prednosti skvotov, jih lahko vključite v svoje treninge .