Vsak trener ve, kaj je potrebno za radikalno preobrazbo telesa, ohranitev dobljenih rezultatov za maksimalni čas in vaje, ki bodo prinesle največje koristi. In čepe so zagotovo med vadbami, če niso na vrhu seznama! Dejstvo je, da je delanje skvotov funkcionalna telesna dejavnost, ki ima veliko prednosti za vaše telo. Če vsak dan opravljate skvot, ne dovolite lenobe, da bi vas premagali, lahko vidite, kako se bo vaše telo spremenilo. Še en plus je veliko možnosti za izvedbo te vaje, ki vam ne bo pustila dolgčas in vam omogočajo, da prilagodite svoje skvotke svojim željam..
Kaj se zgodi z vašim telesom, če vsak dan naredite skvot?
- Kvadriceps, gluteusne mišice, mišice hrbtnega dela stegna, teleta in mišice lubja bodo postale veliko močnejše. Poleg tega vaje za spodnji del telesa pomagajo učinkovito goriti odvečno gorivo telesa (tj. Maščobe)..
- Izboljšalo se bo stanje kosti, vezivnega tkiva in sklepov. Krepitev telesa je zelo uporabna stvar, delno zato, ker pomaga preprečevati osteoporozo in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Tudi če je prvi cilj delati čepenje izboljšanje telesnega tona, boste dobili prijetne "stranske učinke" v obliki promocije zdravja.!
- Izvedli boste eno najbolj funkcionalnih vseh obstoječih vaj. Čepi izboljšujejo mobilnost in ravnotežje. S tem, da vsak dan naredite skvot, lahko bistveno olajšate vaše dnevne aktivnosti, saj bo vaše telo pripravljeno na kakršnokoli aktivnost..
- Lahko ste fizično aktivni kadarkoli in kjerkoli. Še ena prednost squatov je, da za izvedbo te vaje ni treba iti v telovadnico, kupiti posebne opreme ali skrbno izbrati mesto. Da pa se naučite izvajati čepenje in ohranjati držo, morate najprej delati z trenerjem..
- Vaša drža se bo izboljšala. Mišice, ki jih vsak dan krepite s čepenjem, bodo delovale pravilno, kar vam bo omogočilo sedeti, stati in hoditi, ohranjati pravilno držo..
- Vaše razpoloženje in dobro počutje se bosta sčasoma le izboljšala, pozabili boste na bolečine v hrbtu (pod pogojem, da delate na skvotu), na noge in lahko izboljšate svoje zdravje..
Kako izvesti squat za maksimalno korist?
Ko čepiš, moraš čutiti svoje gibe. Ko greste spodaj, si zamislite, da boste sedeli na stol in držali hrbet naravnost, gledali naravnost, vpletali jedro in prenašali telesno težo iz pete na konice prstov. Ko dvigujete, aktivno potiskajte tla s petami. Začnite čepiti do stopnje, ki vam ustreza, vendar morate postopoma čepiti nižje in nižje. Če imate težave z ravnotežjem, ne skrbite, čez čas bodo čepi odpravili ta problem. Obstajajo številni čepičasti programi, vendar ne pozabite, da morate vedno začeti z majhnimi: ni potrebno narediti 30 čepil prvega dne, nato pa tri dni, da občutite bolečino pri vsakem gibu. Postopoma povečajte tempo in intenzivnost, poslušajte svoje telo.
Opozarja, da je treba pred kakršnimi koli vajami, kot tudi po njihovem izpolnjevanju, raztegniti celo telo. In ljudje, ki imajo resne zdravstvene težave, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom o izvajanju vaj.!