Pri pripravi na poletje se mnogi od nas trenutno aktivno rešujejo dodatnih kilogramov, centimetrov na pasu in bokih, maščob na rokah in drugih delih telesa. Dokazano je, da ni boljšega pristopa k zdravemu in zdravemu telesu za hujšanje kot kombiniranje pravilne prehrane in zadostne (v vsakem primeru) ravni telesne dejavnosti. Vaje so najbolje izbrane glede na problematična področja telesa in raven usposabljanja. Kar se tiče prehrane, vam povem, kakšno sadje in zelenjava sta najboljša maščobna žgala..
Izguba teže sadja in zelenjave: maščobni gorilniki, ki bodo koristili le
Omejitev skupnega števila porabljenih kalorij in povečanje količine sadja in zelenjave, ki se porabi že leta 2006, se je imenovala učinkovita strategija za nadzor telesne teže brez stalnega občutka lakote. Katera sadja in zelenjave veljajo za najučinkovitejše maščobe??
Najboljši način za nadzor telesne teže je združiti pravilno prehrano in vadbo v skladu s potrebami in stanjem telesa..
1. Borovnice
Po podatkih Ženske univerze v Teksasu borovnice zavirajo nastanek adipocitov zaradi vsebnosti polifenolov, ki imajo antioksidativne učinke in preprečujejo neželene kemijske reakcije v telesu. Glede na študijo, ki je bila leta 2011 predstavljena svetu na zasedanju Združenja ameriških skupnosti v eksperimentalni biologiji, je znatno zmanjšanje mase maščob dosegla skupina, ki je prejela tri odmerke polifenolov, ki jih vsebujejo borovnice.
2. Jabolka
Jabolko vsebuje približno 4,4 g vlaknin, kar je 18% priporočenega dnevnega odmerka. Zaradi visoke vsebnosti vlaken lahko jabolko dobro preživi in zatre željo po uživanju visoko kaloričnih in predelanih živil. Raziskovalci na Univerzi v Washingtonu so opazili, da ta sadje vsebuje neprebavljive snovi, ki pripomorejo k boju proti debelosti. Posebej izrazit učinek izgorevanja maščob je jabolka granny smith, ki pomaga pri preprečevanju vnetnih procesov, ki vodijo v razvoj sladkorne bolezni..
Glej tudi: Obloge maščobe - posledica neravnotežja insulina in glukagona
3. Brokoli
1 skodelica brokoli ima le 30 kalorij in kar 2,4 g vlaknin. Polifenoli in sulforapan pomagajo celicam gorijo maščobe s sprožitvijo ustrezne kemijske reakcije. Ti podatki so bili objavljeni v Journal of Biological Chemistry leta 2006..
Fiber upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov v krvni obtok, tako da ostanejo krvni sladkor v normalnih mejah..
4. Grenivke
Polovica grenivke, ki jo zaužijemo na dan, je omogočila udeležencem študije v San Diegu, da v treh mesecih izgubijo 1,5 kg. Naringin, ki je del tega citrusov, preprečuje odlaganje maščob v telesu. Leta 2011 so raziskovalci predlagali, da narginin v kombinaciji z drugimi flavonoidi - hesperidin in p-sifrin - pomaga nadzorovati težo..
Glej tudi: Sladkorni obraz: znaki in metode za boj proti "sladkemu" staranju
5. Sladki krompir
Fat burner sladki krompir se imenuje visoka vsebnost vlaknin (5 g povprečnega krompirja), vitamin A, vitamin C, kalij, vitamin E in železo. Nutricionisti poudarjajo, da je za uspešno hujšanje pomembno, da uporabite izdelke, ki vas nasičijo in telesu zagotovite bistvene snovi in elemente v sledovih za nemoteno delovanje. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin, nizkega glikemičnega indeksa in nizke vsebnosti maščob je sladki krompir eden najboljših izdelkov za hujšanje. Znano je, da vlakna upočasnjujejo pretok ogljikovih hidratov v krvni obtok in stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Pomaga nadzorovati težo in proces izgorevanja maščob..
To je uravnotežena prehrana, namesto toge diete, je najboljši način, da se znebite nepotrebnih telesnih maščob. Vadba in zadostna količina čiste in sveže vode bosta povečali učinek izgorevanja maščob, sadje in zelenjava, ki sta maščobni gorilnika, pa bosta proces hujšanja resnično okusna.!