Še posebej boleče noge skupaj s fizičnim naporom ali ponoči, ko je celotno telo sproščeno. Pogoste nočno konvulzije govorijo o razvoju patologij v telesu, kakšna stopnja motenj je prisotna, lahko le strokovnjak reče po pregledu. Ne čakajte, da vas vsakodnevno motijo krči, pravočasno preprečevanje napadov lahko prepreči težave in prepreči njen razvoj. Kaj vpliva na nenaden krč noge in kako zagotoviti preprečevanje napadov, preberite ta članek .
Zakaj pride do krčev v nogah?
Mehanizem za ugotavljanje vzroka pogostih napadov je sestavljen iz več faz: samopregledovanje in opazovanje. Možno je, da so napadi posledica prekomernega stresa na delovnem mestu ali rezultat usposabljanja..
Pazi na svoj življenjski slog. Da ne bi ničesar pozabili, si zapišite svoja opažanja v dnevnik več tednov. Po tem ponovno preberite in ugotovite vzrok krčev. Prav tako opraviti izpit, ki bo imenoval terapevta..
Vzroki za spazem mišic v nogah so lahko
- Flatfoot - oslabljena gibljivost stopala vodi do preobremenitve mišic in krčev, kar je posledica po treningu ali nošenja čevljev z nepravilno obliko.
- Nosečnost - v tem ključnem času so ženske noge pogosto krute. To je posledica rasti ploda, težav z ledvicami ali srcem, razvoja anemije..
- Hipotermija v nogah povzroči, da telo vključuje zaščitne reflekse, tako da se mišice ne prehladijo in ponovno pridobijo mobilnost. Supercool konvulzije so bolj verjetno zaščitna reakcija telesa kot znanilec nesreče..
- Pomanjkanje elementov v sledovih (kalij, kalcij, magnezij) in vitaminov (B6) - z nepravilno prehrano in življenjskim slogom.
- Razvoj ateroskleroze in venske dilatacije ven je redka, vendar te težave povzročajo napade kot simptom kršitve vaskularne prepustnosti. Pri zdravljenju teh bolezni se bodo napadi prenašali sami.
- Stalni stres in živčni napor - ko se stresni hormon sprosti v kri, se zaloge kalija v telesu izčrpajo, kar vodi v pomanjkanje tega elementa v sledovih in pojav konvulzij..
Preprečevanje napadov: ovira
Začnite se spopadati s krči, tako da izberete prave čevlje, da bodo vaše noge udobne med hojo ali tekanjem. Če se ukvarjate s športom, poskrbite za posebne tekaške čevlje za tek - ker glavno breme pade na noge.
Preprečite napade korak za korakom
- Prehrambna kultura - zagotoviti uporabo tistih vrst sadja in zelenjave, ki so bogate z manjkajočimi elementi v sledovih. Kaj potrebujete za zapolnitev primanjkljaja: koper, peteršilj, morsko ohrovt, zelena čebula, otrobi, datumi, suhe marelice, suhe slive, mlečni izdelki, ribe.
- Umirjanje telesne dejavnosti. Pazite na napetost mišic med športom. Če je v razredu neprijetno, zmanjšajte obremenitev za polovico. Hkrati povečajte uporabo živil, da zapolnite manjkajoče mikrohranila in zmanjšate telesno aktivnost, dokler mišice ne povrnejo svoje strukture..
- Masaža stopal - za razbremenitev po napornem dnevu, za sprostitev in krepitev mišic.
- Gimnastika za noge pred spanjem.
Glej tudi: Samo 3 vaje za kurjenje maščob: minus 1000 kalorij na vadbo
Gimnastika za noge proti krčem
Napadi se lahko pojavijo tudi zaradi nezadostnega mišičnega treninga. Zvečer preživite 5 minut, da se noge ogrejejo, vaje pa lahko izvajate celo v postelji.
- Dvignite nogo v zrak in trdno potegnite nogavico na sebi, sprostite se in ponovno povlecite. Lahko pomagate z rokami, držite prste, jih potegnete do prsi. Najprej z eno nogo, nato z drugo..
- Nadomestite napetost mišic, poravnajte noge in nogavice stran od vas, sprostite se, nato potegnite nogavice na prsni koš.
- Izvedite krožno gibanje z nogo, najprej v eno smer, nato v drugo..
- Ležite na želodec in zgrabite prste, dvignite okončine. Ta vadba joge bo pomagala razbremeniti nelagodje v nogah po delovnem dnevu..
Vsak dan je treba izvajati gimnastiko kot preprečevanje krčev. V kompleksu pravilne prehrane, telesne vadbe, pravilnega spanja in počitka boste lahko pozabili na takšen problem kot krči.