Problem prekomerne telesne teže skrbi ne le mlada dekleta, ampak tudi ženske po 40 letih. Med staranjem žensko telo doživlja številne spremembe: nastop menstruacije, priprava na rojstvo otroka, mama. Po porodu in dojenju, večkratnih hormonskih skokih in fizioloških stresih (povezanih z nosečnostjo) se tudi telo spremeni in videz ne ustreza vedno ženski. Pojav izdajalskih gub na hrbtu, povešanje trebuha, ohlapna koža na rokah kaže na prehod naravnega procesa razvoja ženskega telesa. Predmet obravnavanja v tem članku so razlogi za pridobivanje prekomerne telesne teže po 40-50 letih, kot tudi načini, kako izgubiti težo v menopavzi..
Zakaj ženske, starejše od 40 let, hitro pridobivajo na teži: vzroki debelosti
Glavni razlog, zakaj se ženska po 40-45 letih okreva, je sprememba hormonske ravni z nastopom menopavze. Climax postopoma prilagaja telo drugemu valu vitalne aktivnosti, ki je povezan s prenehanjem delovanja reproduktivnega sistema. Eden od znakov menopavze se šteje za nepomembno ali pomembno kopičenje maščobne mase na značilnih mestih za žensko telo (boki, trebuh, hrbet). Pri nekaterih ženskah se menopavza začne po 40 letih in se šteje zgodaj, v drugih pa ta faza pride po 45-50 letih. V vsakem primeru lahko aktivnost spolnih hormonov vpliva na apetit, hitrost presnove in izgorevanje maščob. Značilno je, da ženska z nastopom menopavze doseže od 5 do 10 kg na 0,5 kg vsakih 6 mesecev. Če pride do zgodnje menopavze, se odvečno telesno maščobo v telesu zelo hitro kopiči in telesna teža se lahko poveča do 5 kg v 6 mesecih..
Kateri hormoni so krivi za hitro povečanje telesne mase
- Estrogen je eden od spolnih hormonov, ki se med menopavzo hitro zmanjša. Ker se estrogen zmanjšuje, se ovulacija v jajčnikih ustavi. Torej telo vključuje zaščitne mehanizme in nabira maščobno tkivo za kompenzacijo pomanjkanja estrogena. Adipozno tkivo vsebuje aromatazo - encim, ki je potreben za pretvorbo androgenov (testosteron in androstendion) v estrogene (estradiol in estron)..
- Progesteron je hormon, ki se proizvaja med nosečnostjo. Ker se z začetkom menopavze postopno izgine, se zmanjša tudi količina progesterona, ki se odzove na kopičenje odvečne tekočine v prvih fazah in nato na odvečno maščobo. Simptomi menopavze so taki, da ženska začne čutiti težo v nogah in rahlo plavanje telesa je odvečna voda, ki povzroča otekanje. Takoj se morate znebiti, da preprečite nadaljnjo rast maščobne plasti..
- Androgeni - moški spolni hormoni, ki z zmanjšanjem ženskih hormonov začenjajo prevladovati v telesu in povzročajo povečanje trebuha in stegen..
Poleg hormonskega neravnovesja tudi drugi dejavniki vplivajo na problem prekomerne telesne teže, ki se ne sme izključiti s seznama sovražnikov, s katerimi se je treba boriti. Zato je treba pred iskanjem odgovora na vprašanje, kako izgubiti težo med menopavzo, jasno vedeti, kaj povzroča skok v teži..
Drugi vzroki za hitro povečanje telesne mase
- Insulinska rezistenca je pogost problem menopavze, ko žensko telo ne zazna aktivnosti inzulina in se kopičijo kalorije in prekomerna teža. Zmanjšana občutljivost na insulin zahteva zdravljenje, sicer ogroža nastanek sladkorne bolezni tipa 2, debelosti, raka.
- Želodec kortizola - učinek stresa in prevlado stresnega hormona - kortizola vedno vodi v kopičenje maščob. Odpornost na živčni stres se zmanjša, pogosto sproščanje kortizola v kri zavira presnovo in aktivira apetit. Pod vplivom tega hormona se sladkor v krvi pretirano poveča, zmanjšana občutljivost na insulin pa zavira njeno cepitev, maščoba pa se zelo hitro kopiči..
Glej tudi: Kortizol želodec: zakaj se zdi in kako se znebiti stresne maščobe
Kako izgubiti težo z menopavzo: načini za ohranjanje harmonije
Danes medicinske študije kažejo, da se ženska zelo težko spopade s hormonskimi motnjami in hitrim pridobivanjem telesne teže sama, v nekaterih primerih pa je to nemogoče brez pomoči strokovnjakov: endokrinologov, strokovnjakov za prehrano, ginekologa in drugih. Kako izgubiti težo med menopavzo, da bi preprečili razvoj sladkorne bolezni in debelosti? priporoča pregled pri endokrinologu, da bi ugotovili, kateri hormon je razširjen, gastroenterolog - če obstajajo težave s črevesjem in presnova, ali prehranjevalec - za pravilno izbiro prehrane.
Plimovanje med menopavzo, pretirano znojenje, pordelost kože, urinska inkontinenca - so le majhen del tistih simptomov, ki so v tem obdobju tako neprijetni za ženske. Boj proti znakom menopavze z obiskom zdravnika, ki bo predpisal zdravilo, ki lahko zmanjša te simptome in izboljša vaše splošno stanje..
Glej tudi: Kako preživeti menopavzo: povej zvezdam Hollywooda
Načini, kako izgubiti težo z menopavzo:
- Kaj bo pomagalo endokrinologu: pregledati žlezo ščitnice zaradi kršitev, ugotoviti stopnjo aktivnosti hormonov in po potrebi svetovati zdravila za stabilizacijo njihove proizvodnje.
- Kaj bo pomagalo gastroenterologist: kršitev želodca in črevesja lahko povzroči povečanje dodatnih funtov, tako da pravočasno prepoznavanje problema lahko prepreči poznejše poslabšanje stanja. Stabilizacija črevesja je pomembna za ženske po 40 letih. Prehrana in prehranski režim bosta pomagala prehranskim strokovnjakom, da se prilagodijo.
- Kaj bo pomagalo strokovnjaku za prehrano: svetuje, kako izgubiti težo med menopavzo z ustrezno izbrano prehrano, povedati, kaj lahko jesti in kaj bolje odnehati za vitko podobo.
Kaj lahko vsaka ženska stori za hujšanje med menopavzo:
- zagotovite zdravo spanje vsaj 8 ur na dan;
- jesti živila, ki gorijo maščobo (jajčevci, paprike, jagode, žafran, cimet, ingver, zelje, jabolka);
- prilagodite način vnosa hrane: obvezen zajtrk in večerja, tako da želodec ne bo prazen pred spanjem (večerja naj bo lahka - sadna, zelenjavna solata, trdi sir), se izogibajte prigrizku s sladko in zamenjajte s sadnimi dobrotami enkrat ali dvakrat na dan;
- namesto kave uporabite zeliščne čaje (z dodatkom kamilice, mlečnega bradavice, rajske smetane);
- ne držijo stroge diete, sicer se bodo kalorije začele založiti s podvojeno močjo, povečanje telesne mase pa bo veliko večje;
- ne zamudite priložnosti, da greste v telovadnico, da zagotovite telesno dejavnost.
Glej tudi: Vitek pri vsaki starosti: vadba po 40. letu
Upoštevati je treba, da je prekomerna teža lahko posledica ne le naravnih procesov, kot je menopavzalni sindrom, temveč tudi resen kazalnik zdravstvenih težav in znak pojava resnih bolezni. Preberite več o boleznih, ki so popravljene v članku "Vzroki za debelost: 9 bolezni, ki se okrevajo." Preden spremenite svoj običajni način življenja, preglejte anketo in ugotovite, kaj je resnično.