Življenje je kratko, zato ga poskušamo narediti čim bolj produktivnega in zanimivega. Vendar pa je pot do doseganja ciljev obremenjena s številnimi skušnjavami in ovirami. Nekatere od njih smo premagali brez večjih težav, vendar včasih preprosto manjka moč volje. Na primer: nekateri od nas se težko odrečejo slabim navadam ali izdelkom, kljub njihovi škodi; prisilite se, da boste delali nadurno za uspeh; ni dostopa do telovadnice; zavrnejo ljudi, ki nas poskušajo uporabiti. Če so takšni primeri del vašega vsakdanjega življenja, je čas, da resno razmislite o razvoju volje..
Razvoj volje - 5 korakov do želenega
Psiholog Roy F. Baumeister verjame, da je volja kot mišica. Voljnost se lahko "poveča" tudi s stalnim usposabljanjem. Ampak ne pozabite, da ima volja tudi določeno mejo. Zato je razvoj moči volje in razumevanje njenih resničnih zmožnosti ključ do doseganja želenega. Kaj pomaga pri razvoju volje?
- Jutro - čas za reševanje najtežjih nalog
Strokovnjaki, ki študirajo produktivnost, verjamejo, da je najučinkovitejši način, da se znebite neprijetnih in zapletenih nalog, da jih rešite zjutraj. Vsi uspešni ljudje vedo za obstoj omejitve porabe energije za odločanje. Torej jim uspe rešiti najpomembnejša vprašanja kmalu po prebujanju, medtem ko se energija še ne porabi za sprejemanje manj pomembnih odločitev (kaj obleči, katera pot do dela, kaj vzeti za kosilo ...). Zato se mnogi uspešni ljudje ne trudijo z garderobo, temveč preprosto kupijo veliko enakih predmetov oblačil in jih, ne da bi se zjutraj zavajali, oblečejo. Zmanjšanje števila sprejetih odločitev je osvoboditev prostora in energije za najpomembnejše..
- Glukozo je treba nadzorovati
Zdi se, kot prigrizek lahko pomaga pri razvoju volje? Vendar pa možgani potrebujejo sladkor za energijo, vključno z odločanjem. Baumeister je skupaj z drugimi raziskovalci na Univerzi na Floridi ugotovil, da je zmožnost samonadzora delno odvisna od ravni glukoze v krvi. Torej, v primeru pomanjkanja glukoze, so ljudje slabše pri obvladovanju nalog, za katere morajo uporabiti moč volje. Najboljša izbira za prigrizke - živila, ki vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.
- Govoriti z vami ni samo normalno, ampak tudi uporabno.
Pogosto se poskušamo izogniti težki situaciji in se posvetujemo z nekom, ki mu lahko zaupate. Če se pogovarjate z drugo osebo (to pomeni, da se obrnete k sebi na "vas"), bo lažje opravljati pomembne naloge. Zato je spodbujanje sebe s stavki "vi lahko", "boste uspeli", "verjamem v vas" koristno za razvoj moči volje.
- Mirna, samo mirna
Na žalost se nekaj besed pomiri po besedah: »Pomiri se! Vendar, če želite "aktivirati" moč volje, se boste morali umiriti. Dejstvo je, da naše telo med stresom preide v način "utrip ali tek". V tem načinu smo biološko nagnjeni k bolj nagonskim in manj logičnim dejanjem, moč volje in sposobnost sprejemanja odločitev pa se zatreti. Da bi ponovno pridobili te "velesile", se morate zaščititi pred stresom. Da bi dosegli ta učinek, bo pomagal, na primer, meditacija ali globoko dihanje. Dokazano je, da globoko vdihavanje skozi biofeedback učinek pomirja um in telo..
- Ni spanja ne more storiti
Številne študije so pokazale, da če primanjkuje spanja, prefrontalni korteks možganov izgubi nadzor nad tistimi deli možganov, ki nas potiskajo v impulzivne ukrepe in sprožijo reakcijo na stres. Zato je za razvoj moči volje pomembno spati, ker pomanjkanje spanja vodi do:
- nenadzorovano prenajedanje;
- razdražljivost;
- nezmožnost koncentracije;
- težave pri odločanju;
- nepazljivost;
- in mnoge druge motnje v delovanju možganov in telesa kot celote.
Kot lahko vidite, je razvoj volje precej preprost. Samo nastavite se na pravi način, spodbudite se, naučite se sprostiti, osvoboditi um iz pretoka misli, se zaščititi pred stresom, prepustiti se spanju in nahraniti možgane s koristnimi izdelki..