Kako okrepiti živčni sistem in najti mir

Živčni sistem je kompleksna mreža, ki nadzoruje vsa dejanja človeškega telesa: dihanje, prebavo, gibanje, temperaturo itd. Zaradi okvarjenega krvnega obtoka, živčne funkcije, travme, izpostavljenosti strupenim snovem, pomanjkanja vitaminov se lahko pojavijo težave z živčnim sistemom. Poleg tega kronični stres povečuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema in negativno vpliva na delovanje avtonomnega živčnega sistema. To vodi do hiperaktivnosti, prekomernega stresa na srce in krvne žile, napetosti mišic in drugih težav. Da bi se temu izognili, je potrebno ne le vedeti, kako okrepiti živčni sistem, ampak tudi nenehno obravnavati..

Kako motnje živčnega sistema vplivajo na naše življenje

Kakršne koli težave z živčnim sistemom znatno poslabšajo kakovost človeškega življenja. Simptomi oslabitve živčnega sistema se razlikujejo glede na to, kateri del zdravila je prizadet in kako hudo.

Tako lahko oslabljen živčni sistem povzroči:

  • težave z dihanjem;
  • glavoboli;
  • pretirano znojenje;
  • šibkost mišic;
  • motnje spomina;
  • nezmožnost koncentracije;
  • trzanje, bolečina, otrplost in pekoč občutek v udih.

Da bi okrepili živčni sistem in se izognili pojavu zgoraj navedenih in bolj resnih simptomov, je potrebno analizirati vaš življenjski slog in narediti ustrezne spremembe, ki bodo pomagale ohraniti zdravje živčnega sistema, in sicer:

  • naučiti se sprostiti;
  • izberite izdelke, ki pomagajo okrepiti živčni sistem.

Aktivnosti in prakse, ki so odlične za krepitev živčnega sistema

Globoko dihanje je preprosta, a zelo učinkovita tehnika za krepitev živčnega sistema, ki pomaga sprostiti in razbremeniti stres. Priporočljivo je globoko dihanje trikrat na dan. Tehnika se izvaja na naslednji način:

  • zavzemite udoben položaj in položite roke na želodec;
  • globoko vdihnite skozi nos;
  • zadržite dih za 3 sekunde in izdihnite počasi in popolnoma skozi usta;
  • dihajte globoko 5-10 minut.

Glej tudi: Enteralni živčni sistem - vaši drugi možgani

Hoja bosa je prijetna in koristna vadba za živčni sistem. Hoja bos na tleh, mehka trava, pesek ali prodniki na plaži je zelo uporabna. Študija, objavljena leta 2012, je pokazala, da pol ure hoje bosi na dan omogoča:

  • izboljšanje viskoznosti krvi;
  • stabilizira srčni utrip;
  • zavirajo vnetje;
  • zmanjšanje ravni kortizola;
  • izboljšanje kakovosti spanja.

Sončni žarki pomagajo živčnemu sistemu, ker se pod njihovim vplivom proizvaja vitamin D. Pomanjkanje »sončnega« vitamina je povezano s povečanim tveganjem za bolezni centralnega živčnega sistema, zlasti shizofrenije in multiple skleroze..

Hoja bos, hoja po soncu, vadba, meditacija, joga in sproščujoče kopeli so odličen način za krepitev živčnega sistema..

Če želite povečati raven vitamina D, hodite dnevno na soncu 10-15 minut, jedite morske sadeže, jajca in mleko.

Joga in meditacija sta najboljša prijatelja živčnega sistema. Dnevna joga in / ali meditacija pomaga krepiti periferni živčni sistem, povečuje obrambo telesa in izboljšuje razpoloženje in fizično stanje telesa. Naslednje asane so še posebej koristne za živčni sistem:

  • pes obraz navzdol;
  • obrnjeno osebje;
  • stojalo za roke;
  • položaj mostu;
  • stojalo za rezilo;
  • naslonjena na noge med sedenjem;
  • upognjena postavitev sveče;
  • telesna poza.

Redna vadba lahko okrepi živčni sistem in izboljša stanje skoraj vsakega telesa. Hoja, ben, plavanje, kolesarjenje - vsaka dejavnost bo koristila živčnemu sistemu. Vendar je pri izbiri vaj pomembno upoštevati prisotnost možnih kontraindikacij in pravilno izbrati stopnjo stresa..

Odstrani stres po napornem dnevu bo omogočila kopel z angleško (Epsom) soljo. Ta postopek je koristen za živce in mišice, prav tako pa ima učinek razstrupljanja. Za pripravo take kopeli je dovolj, da v toplo vodo dodamo 1 skodelico soli in dobro premešamo..

Izdelki, ki pomagajo krepiti živčni sistem

Magnezij je pomemben mineral za zdravje živčnega sistema, katerega pomanjkanje zavira nekatere nevtromatorje, potrebne za prenos signalov med živčnimi celicami. Magnezij je potreben tudi za proizvodnjo serotonina, ki sprošča živčni sistem in izboljšuje razpoloženje. Zato se prepričajte, da vključite v prehrano živila, bogata z magnezijem.

Omega-3 maščobne (eikosapentaenoična in dokozaheksenska) kisline so bistvene za razvoj in pravilno delovanje CNS. Te kisline zmanjšujejo tveganje za nevrodegenerativne bolezni. Ugotovite, katera živila vsebujejo največ omega-3 maščobnih kislin.

Za zdravje živčnega sistema je treba jesti živila, bogata z vitamini, čaj iz kamilice pa je primeren za lajšanje stresa..

Zeleni čaj in decoction kamilice sta dve neverjetni pijači, ki bosta pozitivno vplivali na stanje živčnega sistema. Prepričajte se, da sta ti dve pijači vedno na dosegu roke, ker:

  1. Aminokislina L-teanin v zelenem čaju pomaga povečati raven dopamina in serotonina, kar pripomore k izboljšanju razpoloženja in lajšanju stresa. Kofein vam omogoča izboljšanje koncentracije, koncentracije in antioksidanti zmanjšajo tveganje za razvoj številnih bolezni, vključno z nevrološkimi.
  2. Kamilica je dobro uveljavljena kot pomirjevalo, ker priporočam pitje čaja iz kamilice za nespečnost, razdražljivost, stres.

Za boljše obvladovanje stresa in zmanjšanje tveganja za razvoj številnih bolezni je potrebno okrepiti živčni sistem. Poleg zgoraj navedenih metod priporoča, da se odrekate slabim navadam, pijete veliko tekočine, ne zlorabljate kofeina, pogosteje uživate v svojih najljubših hobijih in druženju s prijatelji - to bo bistveno izboljšalo vašo sposobnost, da vzdržite učinke negativnih dejavnikov..

Glej tudi: "Prednosti plavanja v bazenu za ženske"