Z odprtjem plažne sezone se vsi potrudimo, da dobimo lepo tan in potreben odmerek vitamina D za telo. Toda v zadnjih letih nas poleti preseneti s stalnimi nevihtami ali nenormalno toploto. Intenzivna vročina povzroča nelagodje, saj je včasih nemogoče ostati na soncu več kot 20 minut. Koristi tega vremena za telo ni veliko, in povečuje verjetnost, da se samo požge, in ne tan na plaži. Kako se obnašati v tem obdobju, vas bo predstavilo - tukaj boste našli preproste, a učinkovite nasvete, ki vam bodo pomagali pobegniti od presežka ultravijoličnega sevanja poleti..
Močna toplota: povečajte način pitja
Ni skrivnost, da se v vročem vremenu telo hitreje dehidrira, zato je treba povečati količino tekočine, ki jo popijete na dan. Pomanjkanje vode v telesu lahko privede do pritiskov in glavobolov ter vodi v dehidracijo. Toda pitje vse, kar je tudi ni vredno mnenja, da hladno pivo obvladuje žeja - napačno, to je le začasen učinek..
Ko je na ulici vroče, zavrzite naslednje pijače:
• črni čaj;
• Kava;
• alkohol;
• gazirane pijače (lahko povzročijo bolezni zgornjih dihal).
Ljudje s srčnimi boleznimi ne morejo piti vode brez ukrepov - pijačo, ki samo doživlja resnično žejo. Mimogrede, najboljša voda duši žejo navadne vode brez plina, ki lahko doda rezino limone. Dobri bodo tudi kompoti ali zeleni čaj..
Močna vročina: kaj obleči na ulici
Popolnoma se skriti pred žarki sonca je malo verjetno, da bo uspelo, ker morate iti v trgovino, na delo, itd. Da ne bi čutili toliko gorečega sonca, se morate ustrezno obleči:
• izberite lahka, ne tesna oblačila;
• Poletna oblačila izbirajo med naravnimi materiali - lan, bombaž itd.
• izločiti sintetiko za to obdobje, ker prispeva k pregrevanju;
• Ne pozabite na klobuke, ki morajo biti prisotne, danes pa ni težko izbrati pravi klobuk ali pokrovček za vaš stil.
Podobna pravila veljajo tudi za odrasle in otroke, saj je slednje še težje, če je na ulici veliko vročine. Treba je posvetiti pozornost izbiri spodnjega perila, ki mora biti izključno iz naravnih materialov, ker sintetični ne povzročajo samo pregrevanja, ampak prispevajo tudi k širjenju bakterij.
Močna vročina: pripravite obrok za vreme
Ko je na ulici vroče, je pomembno, da ne pijete le primernih pijač, temveč tudi, da jedo prav. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je nakup izdelkov. V tem obdobju izključite živila, ki se hitro poslabšajo, in kupite le v dokazanih supermarketih, poleti trg ni najboljša možnost za nakup rib ali mesa.
Prehrana v vročem vremenu mora biti naslednja:
• sadje in zelenjava, ker njihova prisotnost v prehrani povečuje količino kalija in magnezija, ki se izločajo iz telesa skupaj s tekočino;
• pikantna živila, ki prispevajo k potenju in naravno ohlajata telo;
• najmanj mesnih jedi, ki jih je enostavno zamenjati z ribami;
• zavrnitev maščobnih živil in živil živalskega izvora;
• mlečnih izdelkov.
Močna toplota: ustvarite optimalne pogoje v prostoru
Seveda najlažji način za namestitev klimatske naprave na delo ali doma, vendar ne vedno obstaja taka priložnost, in tveganje za lov na mraz poleti pod klimatsko napravo se poveča. Ne trpi zaradi dejstva, da bo močna vročina poleti v hiši pomagala preprosta pravila:
• ponoči odprete okna in jih zaprite za dan;
• obešajte mokro pločevino na okno ali postavite posodo z vodo okoli hiše, da ustvarite optimalno vlažnost v prostoru;
• če je mogoče, pod tuš, še posebej pred spanjem, vendar voda ne sme biti vroča, ampak pri sobni temperaturi;
• majhni otroci se lahko kopajo pogosteje (do 5-krat na dan).
Uporabite preizkušene metode za hlajenje zraka v stanovanju, na primer, razporedite po sobi steklenice ledene vode iz zamrzovalnika.
Močna vročina: osnovna pravila obnašanja na ulici
Če se kljub vročemu vremenu odločite za zunaj, ne pozabite na naslednje:
• uporabite kremo za sončenje, ki jo izberete, glede na vaš tip kože;
• nosite klobuk, da preprečite sončni udarec;
• najboljši čas za hojo po svežem zraku v vročini - do 11. ure popoldne in po 16 urah;
• Izogibajte se neposredni sončni svetlobi več kot 20 minut;
• poskusite počivati v senci;
• pijte s seboj na sprehod.
Ko se zdravniku priporoča intenzivna vročina, da zapusti hišo samo v primeru posebne potrebe, še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in hipertenzije.
Močna toplota: zmanjšajte telesne napore
Ko je zunaj visoka toplota, je smiselno zmanjšati fizično obremenitev telesa, ki je v takih vremenskih razmerah težko delo. Če ste navajeni vsakodnevno gibanje, morate poenostaviti vaje in jih izvajati večinoma zgodaj zjutraj.
V poletni sezoni se številne ženske odločijo za začetek oblikovanja telesa: gredo na diete in se začnejo ukvarjati s športom. Toda če je na ulici vroče, je smiselno odložiti nenadne spremembe v bolj optimalne vremenske razmere. Če ne želite spremeniti odločitve, potem vsaj poenostavite togi meni, na primer, enkrat tedensko opravite tedenske razkladalne dni s sadjem in zelenjavo. Takšna prehrana prispeva k izgubi teže in ne škodi v vročem vremenu. In to je bolje, da izgubijo težo do poletja brez škode za zdravje, in v toploto, da ne preobremenitev telesa.
Močna vročina se bo lažje premaknila, če boste jedli pravilno in ustvarili optimalen režim pitja. Temperaturo v prostoru je mogoče znižati, če ponoči odprete okna in navlažite zrak. Za obdobje delovanja sonca, opustite telesno aktivnost in dolgo bivanje v vročini, nosite tudi klobuk in poberete lahka oblačila..
Močna vročina povzroča veliko nevšečnosti, oseba se veliko potenja, hitro se utrudi in postane manj aktivna. Toda, kot vidite, je mogoče premagati takšna stanja, če se v tem obdobju pravilno obnašate. Ne pozabite se vnaprej pripraviti na vročo sezono, tako da boste z nastopom toplote vedno imeli klobuk in svetlo obleko iz naravnega materiala. Ustvarjanje udobnih pogojev v tem obdobju ni težko, glavna stvar je, da to vprašanje vzamemo resno, saj je od tega odvisno vaše zdravje in zdravje vaše družine..
Glej tudi: Zakaj boleče grlo poleti: problem rešite na dostopen način