Na svetu je resnično čudežni razcvet. Veliko deklet zdaj in potem sedi na napornih dietah, da bi izgubila nekaj kilogramov. Vendar pa so nekatere mlade dame, ki sanjajo o tem, da se izboljšajo, nasprotno, menijo, da so tanke. Zato se večina deklet prenaša s hamburgerji, čipsom, pecivom in drugimi visokokaloričnimi živili, v upanju, da bodo pridobili na teži. Vendar pa so takšne taktike zelo nezdrave. Konec koncev, slaba prehrana povzroča resne težave prebavnega trakta, poslabšanje kože in celo pojav tumorjev. Spletna izdaja bo z vami delila koristne nasvete o tem, kako hitro pridobiti težo brez škode za zdravje..
Najpogostejši vzroki nezaželene tanjosti
Vsako dekle z nizko težo verjetno želi vedeti vzroke vznemirljivega problema. Pravzaprav jih je veliko. Lahko je banalna podhranjenost. Samoumevno je, da ko človek malo poje, nikoli ne bo mogel okrevati..
Po mnenju zdravnikov, strokovnjakov za prehrano, nekje okoli 15% ljudi po naravi ne more okrevati. V tem primeru govorijo o posebnem tipu telesa, ko so kosti osebe tanke in mišice ne želijo rasti. Takšni ljudje se imenujejo astenični.
Prav tako oseba ne izgubi telesne mase, ko ima hitri metabolizem - hranila, pridobljena iz hrane, se intenzivno pretvarjajo v energijo, zaradi česar se elementi, ki vplivajo na pridobivanje telesne teže, ne zadržujejo v telesu..
Stres, depresija, intenzivni občutki in druge težave imajo tudi zelo slab učinek na težo. Zaradi različnih psihičnih motenj se izgubi apetit. Pogosto se količina zaužite hrane zmanjša na njen popolni neuspeh. In to je polno resnih posledic, kot so: anoreksija, izguba zavesti in celo smrt.
Izguba teže in slabe navade: kajenje, alkohol, prekomerno pitje kave. In če se je hujšanje zgodilo nenadoma, je razlog v resni bolezni. To je lahko sladkorna bolezen, pojav parazitov po uživanju surovih rib, pa tudi maligni tumorji.
Preden hitro pridobite na teži, morate ugotoviti pravi vzrok problema. Bolje je, da se obrnete na strokovnjake, ki bodo predpisali popoln zdravstveni pregled, vključno s popolno krvno sliko, merjenjem telesne teže s pomočjo posebnih lestvic in drugih postopkov..
Ko je vredno razmisliti o pridobivanju telesne teže
Mnoga dekleta, ki se gledajo v zrcalo, menijo, da so preveč tanki, čeprav imajo odlično zdravstveno stanje. Dejansko je njihova teža normalna in ni razlogov za nemire..
Če izračunate indeks telesne mase, lahko ugotovite, ali je teža normalna. V ta namen razdelite težo na višino v kvadrat in primerjajte dobljeno sliko s podatki v posebni tabeli..
Toda če ima mršavost negativen učinek na zdravje in splošen videz, potem morate ukrepati. Bodite prepričani, da pridobite vsaj nekaj kilogramov v naslednjih primerih:
- stalni občutek utrujenosti in pomanjkanja moči;
- neredna obdobja ali njihovo odsotnost;
- nezdrava polt;
- dolgih las;
- lomljivi nohti;
- ne more zanositi.
Kako hitro pridobiti na teži: prehrana, šport in zdrav način življenja
Če želite obliko malo zaobiti, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani in življenjskem slogu. In potem je vredno sprejeti ukrepe za pridobitev potrebnih kilogramov..
Set optimalne teže vključuje tri glavne sestavine: frakcijsko uravnoteženo prehrano, telesno vadbo in zdrav način življenja.
- 1. Povečajte deleže in upoštevajte pravila zdravega prehranjevanja
Da bi dodali nekaj kilogramov, je treba povečati zaužite količine hrane, z drugimi besedami - jesti za dva. In ker je taka obremenitev za telo na začetku težka, je treba dnevno prehrano razdeliti na več obrokov. Poleg zajtrka, kosila in večerje je potrebno pripraviti manjše prigrizke. Na splošno morate jesti vsaj 5-6-krat na dan..
Kar se tiče same hrane, bi morala biti visoka vsebnost kalorij. Število kalorij na dan je treba povečati s 1500 na 4000. In ne sme biti škodljivo v obliki čipsa in hitre hrane, ampak zdrave beljakovine in ogljikove hidrate. Dober dobitek teže bo pomagal naslednjim izdelkom:
- kisla smetana z visokim odstotkom maščobe;
- maščobno mleko;
- maslo;
- jogurt;
- piščančje, svinjsko, jagnječje in drugo meso;
- jajca;
- kaše, kuhane v mleku (makaroni, riž, ovsena kaša in druge žitarice so primerne za kuhanje);
- sadje: banane, grozdje, melone, marelice, Dragun in druge “težka” izdelki;
- zelenjava: krompir, bučke, pesa, buče.
Suho sadje, oreški in muesli so odlični za prigrizke. Lahko jih zaužijemo ločeno in dodamo jogurtu ali sadni solati. Vsi zgoraj navedeni izdelki se zlahka prebavijo in še vedno popolnoma nasičijo telo z vitamini in minerali, ki so potrebni za popoln obstoj..
- Redni razredi močnostnih obremenitev
Pravilna prehrana za pridobivanje telesne teže ni dovolj. V svoje življenje in telesno aktivnost je treba vključiti. Samo ne delaj v pekel. Potrebno je izbrati takšne vaje, ki niso namenjene za kurjenje maščob, ampak za pridobivanje mišične mase v bokih, zadnjici in rokah. To bo pomagalo pri tekanju, plavanju, skakanju s štukatino, pa tudi vajami za moč z utežmi in na simulatorju. Program usposabljanja bi moral biti izkušen fitnes trener. Konec koncev, če delate svoje delo, ne morete pridobiti na teži, kjer ga potrebujete. In je treba študirati zjutraj. To bo pomagalo okrepiti apetit za večerjo..
- Življenje brez slabih navad in stresov
Kajenje, alkohol in druge slabe navade prekinjajo presnovo. Torej, če ste zaskrbljeni, kako hitro pridobiti na teži, jih morate dati. Drugi problem sodobnih žensk je stres, tesnoba, depresija. Konec koncev, o kakšni telesni teži lahko govorimo, ko se v moji glavi vrtijo le slabe misli? Psihologi priporočajo, da ne vzamete vsega srca in gledate na vse pozitivno..
Prestrukturiranje pravilne prehrane, športne dejavnosti in opustitev slabih navad je recept za lepo, lepo in rahlo zaokroženo sliko..