Enkrat mesečno se vsaka ženska med menstruacijo počuti nelagodno, spremlja jo bolečina in krči v medeničnem predelu, občutljivost dojk, slabo razpoloženje in druge manifestacije PMS in menstrualnega sindroma. Zato se ženske pogosto sprašujejo, če lahko med športnim obdobjem igrajo šport in če obstajajo pravila za izboljšanje njihove dobrobiti. Običajno se mnenja zdravnikov o tem, ali je šport koristen ali škodljiv med menstruacijo, razlikujejo. Nekateri zdravniki menijo, da je fitnes med menstruacijo možen in celo potreben, da se olajša počutje. Drugi kategorično ne priporočajo obremenitve ženskega telesa med menstruacijo. Kako narediti pravo stvar, se mora ženska sama odločiti po posvetovanju z ginekologom in pregledom. Torej, ali je v času menstruacije mogoče opraviti kondicijo ali ne, se lahko naučite iz tega članka .
Kdaj se lahko ukvarjam z menstruacijo?
Vsak organizem je edinstven na svoj način in naravni procesi potekajo tudi z individualnim spektrom bolečine, udobja in neugodja. Menstruacija ni bolezen, temveč fiziološki proces in žensko telo se na to odziva drugače. Pri nekaterih ženskah menstruacijo spremlja obilno razreševanje, hude bolečine v spodnjem delu trebuha, omotica in slabost. Druge ženske se dobro počutijo in ne opazijo nelagodja..
Če ste zdravi in ginekolog ne prepoveduje odhoda v telovadnico in vadite kondicijo med menstruacijo, lahko v telovadnico varno vstopite le z edinim pogojem: upoštevajte pravila treninga v kritičnih dneh (več o tem kasneje).
Z zmerno bolečino v spodnjem delu trebuha z menstruacijo bodo majhne obremenitve celo koristne, joga, hoja ali zmerno tečenje pa bodo pripomogle k boljšemu počutju, zmanjšale svetlejše izgube krvi in povečale vašo žganje..
Glejte tudi: Joga za ženske: kako zmanjšati bolečino med menstruacijo
Z menstrualnimi obremenitvami z močjo ali delom z utežmi je bolje odložiti, kot vaje v trebuhu. Zamenjajte te vrste usposabljanja manj enostavno, ne zahtevajo uporabo sile in napetosti v trebuhu pritisnite. To je polno razvoja endometrioze..
Med treningom med menstruacijo bodite pozorni na svoje občutke, sledite številčnosti izločkov, bolečine v trebuhu ali spodnjem delu hrbta. V primeru spazmov in hude bolečine, vrtoglavice ali slabosti med treningom med menstruacijo morate nemudoma prenehati z vadbo in obiskati ginekologa..
Ko je šport med menstruacijo neprimeren?
Ni vedno igranje športa med menstruacijo lahko koristno, zato je bolje, da se zaščitite pred negativnimi učinki in ostanejo doma ali namesto treninga, pojdite na sprehod v park..
Glejte tudi: Kaj se dogaja s telesom z redno telesno dejavnostjo
Usposabljanje je bolje odložiti, ko:
- prisotnost kroničnih ginekoloških bolezni (endometrioza, fibroidi itd.);
- zmanjšana imunost med prisotnostjo virusnih ali bakterijskih okužb v telesu (pri prehladih je tudi bolje sedeti doma);
- prisotnost poškodbe;
- zastrupitev;
- hudi simptomi: krči, bolečine v trebuhu, noge, omotica, slabost.
Kako organizirati trening med menstruacijo
Če je vse v redu z zdravjem, vam nič ne preprečuje, da bi šli v telovadnico in veliko vadbe. Edina stvar, ki si je treba zapomniti o posebnostih pretoka menstruacije in ne vpletenosti v obremenitve. Poskrbite za svojo moč, ker telo že izgubi tretjino kalorij med menstruacijo.
Glejte tudi: Posledice prekomernega navdušenja nad fitnesom: kaj športna dekleta darujejo?
Pravila usposabljanja med menstruacijo:
- izbrati prave izdelke za osebno higieno in oblačila med treningom med menstruacijo. Oblačila morajo biti lahka, ne smejo ovirati gibanja in biti temne barve, da ne bi bila zapletena;
- Pred treningom ne pijte kave ali energijskih pijač, kar lahko povzroči hude krvavitve in poveča bolečino;
- pijte več vode, vaše telo izgubi tekočino, med vadbo pa se boste tudi potili - uporabite 1,5-krat več vode;
- zmanjšanje intenzivnosti treninga za 30% med menstruacijo;
- od intenzivnih obremenitev zavrnejo v prvih dneh menstruacije, zamenjajte s svetlobnimi tipi;
- tiskajte in ne izvajajte curling vaj.
Šport med menstruacijo ni uradno prepovedan, zato močno priporoča, da v kritičnih dneh skrbno načrtujete program vadbe, da se zaščitite pred zapletom..