Zdrav način življenja je predvsem šport in uravnotežena prehrana. Včasih se lahko zdrava vaja vsakega športa spremeni v nezdravo poškodbo. Stalni spremljevalci telesnih dejavnosti niso le uspeh, hujšanje, vitko telo, športni dosežki, ampak tudi poškodbe. Poškodba ne pomeni vedno zlomov ali modric, lahko je vgane ali druge manifestacije preobremenitve mišic, sklepov, kosti. Razmislite, kakšne športne poškodbe in 6 satelitov za trening se lahko zgodijo vsem.
Športne poškodbe: predmeti in vzroki
Poškodbe med naporom lahko povzročijo noge, roke, glavo, hrbet. Glavni predmet športnih poškodb so ligamenti, kite, sklepi in kosti. Čeprav so mehka tkiva prizadeta, so tudi notranji organi (v hujših primerih). Najpogosteje se pojavijo zvini kite in vezi, kot tudi zvini, modricam.
Zvin je raztrganje tkiv na mikroskopski ravni brez ogrožanja celovitosti ali popolnega trganja tkiv. Najpogosteje so prizadeti sklepi gležnja in kolenskih sklepov.
Dislokacija je kršitev skladnosti zaradi poškodb ali destruktivnih procesov (artritis, artroza).
S preprostimi besedami, ko se poškoduje pri mehanskem stresu, konec kosti spremeni svojo normalno fiziološko lokacijo. Dislokacija se lahko pojavi z ali brez dislokacije sklepne vrečke..
Razlogi so lahko različni, odvisno od športa. To so lahko udarci med rokoborbo, padcem pri drsanju ali med vzponom na hrib, trki pri športnem treningu, preobremenitvi mišic v gimnastiki, umetnostnem drsanju.
Športne poškodbe - usposabljanje stalnih spremljevalcev
Število poškodb 1 Modrice na prvem mestu po številu
To vrsto poškodbe je težko napovedati. Modrica je poškodba tkiv ali organov brez ogrožanja njihove strukturne celovitosti. Zaradi modrice so prizadeta mehka tkiva, omejena je mobilnost, čutijo se neugodje in bolečina v poškodovanem območju. Pojavi se po trku ali ob padcu, udarcu.
Kako ravnati: Na poškodbo nanesite led, da zmanjšate bolečino ali oteklino. Najboljše od vsega pa bo poseben gel, ki se ohladi v zamrzovalniku in ne strdi. Gel bo popolnoma pokril mesto poškodbe in se ohladil. Priporočljivo je, da uporabljate ledene pripomočke približno 3-krat dnevno..
Poškodba # 2: Raztrgajte ali prekinite po preobremenitvi
Želja po opravljanju težke asane ali oster zavoj, skok ali skok se lahko spremeni v pretrganje vezi ali vezi. Raztrganje vezi na mikroskopski ravni prinaša manj težav, prizadeto območje pa najbolj prizadene razpok ligamentov. Čas okrevanja po prelomu vezi je bistveno drugačen od mikroskopskega seva. V prvem primeru lahko ligamenti izterjajo v enem tednu, v drugem pa ne morejo obvladati v enem mesecu..
Kako se spopasti in kaj narediti: kot asistent, vzemite led, posvetujte se s strokovnjakom o uporabi mazil ali gelov za lajšanje bolečin. Prav tako ne smete pozabiti na sredstva za hitro resorpcijo hematoma. Zaviti rano s povojem ali elastičnim povojem..
Številka poškodbe 3 Poškodba gležnja
Možno je obrniti stopalo med vožnjo, med skakanjem ali samo med hojo, če kamen udari pod peto. Položaj se lahko konča z edemom in videzom modre barve, obliko bolnega gležnja v gipsu in počitkom mesec dni. Športne poškodbe gležnja prejmejo tekači, nogometaši, plesalci, telovadci in drugi..
Kaj storiti: bolje je začeti rehabilitacijo z zdravljenjem z zdravnikom. Strokovnjak bo svetoval, kako se izogniti obstoječi poškodbi: nanesite omet ali samo povoj, katera zdravila uporabite, katero mazilo drgnite.
Trenerji priporočajo, da za zaščito stopala pred modricami ali motnjami nosite prave čevlje za trening. Posebne superge s trdim hrbtom in širokim podplatom lahko zaščitijo pred športnimi poškodbami.
Poškodba # 4 Spodnja bolečina v križu
Ta poškodba ali simptom se pojavi zaradi napake športnega treninga ali obupanega, sedečega načina življenja, neustreznih tehnik usposabljanja. V tem primeru športne poškodbe ne bodo dolgo prisotne. Poleg tega so bolečine v hrbtu lahko po padcu ali modrici..
Kaj storiti: Okrepite hrbtne mišice, se prijavite za bazen, opravite jogo ali začnite z vadbo doma..
Poškodbe # 5 Krči kot poškodba ali simptom
Mišični krči - znak telesa o možnih kršitvah ali preobremenitvi. Krči po vadbi - ta pojav bo šel po ostalih. Ampak krči med počitkom ali v sanjah - znak težav, ki jih je treba preučiti.
Kako pomagati: krči se pojavijo zaradi pomanjkanja kalija ali magnezija, kot tudi drugih elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno okrevanje po vadbi. Če so krči povezani s pomanjkanjem kalija in magnezija, je vzrok lahko okvara srca. Uporabite živila, ki vsebujejo te elemente v sledovih, pijte vitaminske komplekse.
Številka poškodbe 6 Neuspeh srčnega utripa
V mnogih primerih se pojavijo težave s srcem. Srčne palpitacije se lahko pojavijo z banalno utrujenostjo ali med udarjanjem magnetnih neviht. Vendar pa obstajajo primeri, ko se akord v srcu čuti ali druge bolezni srčne mišice. Zato, preden se podate v šport, preglejte svoje srce in se prepričajte, da je njegovo pospešeno bitje posledica preobremenjenosti in utrujenosti in ne resne bolezni..
Športne poškodbe se lahko zgodijo tako na športnem igrišču kot na prehodu, v podzemni ali doma. Poskrbite za sebe in dopustite, da bo šport le veselje!