Ženske so med nosečnostjo prisiljene ponovno razmisliti o svojem običajnem življenjskem slogu, se znebiti slabih navad in se odločiti za bolj zdravo izbiro, najpomembnejši vidiki, ki jih je treba spremeniti, so prehrana, dnevni režim in seveda šport. Če se vprašanje primernosti prvih dveh točk ne pojavi, potem je zadnji med njimi - fizični napor med nosečnostjo - tema, ki se pogosto obravnava v krogih bodočih mater. Estet-portal se je odločil osvetliti to pomembno vprašanje v tem članku..
Prednosti športa med nosečnostjo:
- Po rojstvu boste morali porabiti precej manj napora, da bi se številka uvrstila v red;
- Možno je preprečiti pojav edemov;
- Lahko preprečite pojav celulita in strij;
- Krvni obtok se bo izboljšal, zaradi česar bo dojenček dobil več kisika, ki mu lahko škoduje;
- Na ta način je mogoče preprečiti zaprtje, značilno za nosečnost, zaradi izboljšane funkcije črevesja;
- Slabica manj trpi zaradi napora, ki se povečuje vsak teden;
- Med vadbo se povečuje natezna trdnost in vzdržljivost mišic presredka in medeničnega ligamenta, kar omogoča, da se izognemo takšnim posledicam rojstva, kot so prolapsi organov in perinealne solze..
S pravilnim dihanjem je možno ublažiti bolečine med kontrakcijami, otroku pa bo zagotovljena nemotena oskrba s kisikom med porodom..
Šport, ki ga lahko vadite med nosečnostjo:
Če se te trditve v prid fizičnemu naporu med porodom zdijo prepričljive, preberite seznam športov, za katerega strokovnjaki menijo, da so primerni za nosečnice..
Plavanje
Voda ima pomirjujoč učinek, sproščanje hrbtenice, hrbtnih in mišičnih vlaken ter sklepov.
Joga za nosečnice
Zahvaljujoč poučevanju joge je mogoče razviti veščine upravljanja z dihanjem ter razviti prožnost in elastičnost sklepov. To bo pripomoglo k boljši pripravi na porod in kasneje lažjega prenosa..
Pilates
V času pouka pilates je izključena verjetnost preobremenitve ali poškodbe, kar je zelo pomembno za žensko, ki nosi otroka. Takšne vaje bodo pomagale okrepiti krvne žile, popraviti držo in normalizirati hormone. Poleg tega bo uporaba Pilatesa za obnovitev številke po porodu veliko lažja..
Vodna aerobika
Prednosti treninga v bazenu so: povečana elastičnost kože, normalizacija teže in trening dihanja. Aqua aerobika je tudi odlično sredstvo za preprečevanje krčnih žil, za nosečnice pa so takšne vaje še posebej dragocene, saj lahko pomagajo otroku iz glutealne predstavitve, da zavzame želeno pozicijo..
Poleg tega, da je nosečnost potekala brez zapletov, poleg športnih v nosečnosti, ne smete pozabiti na sprehode na svežem zraku in pravilno prehrano..