O nevarnostih sedečega načina življenja sem morda slišal vse. Hkrati pa mnogi od nas niso dolžni izbrati zaposlitve in kljub vsem pomanjkljivostim sedečega preživetja ostanemo delovni čas v sedečem položaju. Kot rešitev tega problema je bilo predlagano, da se običajno delovno mesto zamenja za stalno delo. Ideja je bila takoj všeč tistim, ki želijo voditi zdrav življenjski slog - in oni, ki jih poganja žeja, da bi koristili telesu, so takoj pridobili tak primer. Toda, ali je takšna "stoječa" miza resnično boljša in koristnejša od običajne? Odločil sem se, da bom preučil to vprašanje .
Kakšne so lastnosti miz za delo
Glavna značilnost katere koli mize za stoje je seveda sposobnost za delo na nogah. Če želite preizkusiti to možnost, ni potrebno takoj pridobiti posebnega pohištva - namestite majhen stol ali kakšno drugo stabilno višino na vašo običajno mizo, nanj prenesite prenosni računalnik in delajte nekaj časa brez sedenja na stolu.
Če želite delati, ko stojite, lahko vedno kupite v trgovini ali naročite pripravljeno ali prilagodljivo mizo na internetu: obstajajo nastavljivi deli pohištva, ki vam omogočajo, da delate tako stoječe kot sedeče..
Pomembno: optimalna višina mize je začetek bicepsa (ko je roka spuščena); mora biti prostorna in z zaobljenimi robovi.
Spodaj bo obravnavano:
• koristi od zavzemanja za zdravje;
• morebitne težave, ki jih povzroča stalno delo.
Prednosti delovnega položaja: zakaj je koristno opustiti stol
Prednosti uporabe tabel za delo, ko delate, so:
1. Bolj aktivno mišično delo.
2. Zmanjšanje obremenitve na hrbtni strani.
3. Zmanjšanje tveganja bolečine v hrbtu in ramenih.
4. Izboljšano držo.
5. Povečajte koncentracijo.
6. Zmanjševanje stresa.
7. Zmanjševanje tveganja:
• debelost;
• diabetes;
• bolezni srca in ožilja;
• rak;
• prezgodnja smrt.
8. Poraba energije..
Zagovorniki stalnega dela se nanašajo na rezultate študij, v katerih se pravi, da se raven sladkorja po zaužitju normalizira, ko oseba stoji.
Vendar je treba upoštevati, da obsežne študije o vplivu "stalnih" tabel na zdravje ljudi niso bile izvedene, ker zgoraj navedene prednosti njihove uporabe temeljijo predvsem na subjektivnih izkušnjah in predpostavkah..
Avtorji raziskave s sodelovanjem 74 zdravih ljudi, objavljeni v reviji Revija za telesno dejavnost in zdravje, Kalorije, porabljene med:
• sedežev - 80 kalorij na uro;
• v stalnem položaju - 88 kalorij na uro;
• sprehod - 210 kalorij na uro.
Tako se pri delu, ki traja 3 ure, porabi dodatnih 24 kalorij. Takšna količina porabljene energije seveda ne bo vplivala na vašo težo. Zato strokovnjaki, ki želijo izgubiti težo, priporočajo hojo več..
Vendar je treba opozoriti, da obsežne študije o vplivu "stalnih" tabel na zdravje ljudi niso bile izvedene, zato so prednosti njihove uporabe predvsem na podlagi subjektivnih izkušenj in predpostavk..
Kakšne težave lahko naletite, če tabelo uporabljate za stoje
Če se odločite za spreminjanje svojega običajnega sedečega položaja na mizo, da bi delali, medtem ko stojite, bodite pripravljeni na dejstvo, da lahko naletite na določene težave. Najpogostejši "stranski učinki" v tem primeru so:
• bolečine v nogah;
• bolečine v stopalih;
• bolečine v hrbtu.
Najpogosteje se bolečina pojavi zaradi preveč drastičnih sprememb, ko oseba nenadoma začne delati dolgo časa. Da bi se izognili takšnim težavam, je priporočljivo uporabiti postopen pristop: začnite s 30-60 minutami dela, medtem ko stojite in tokrat postopoma povečajte. Kmalu boste našli svoj optimalni urnik in boste lahko nadomestili delo sedeči / stoječi, kar bo izločilo največje koristi za telo.
Strokovnjaki ugotavljajo (in pomembno je, da se tega spomnite), da se nekatere naloge, na primer tiste, za katere so potrebne motorične sposobnosti, opravljajo natančneje, če delate v sedečem prostoru. Zato ne bo vsakdo lahko izboljšal kakovost dela na "stoječi" mizi..
Dejstva o škodi zaradi telesne nedejavnosti za zdravje ljudi nas spodbujajo k iskanju načinov za izboljšanje našega delovnega okolja. V delovnem procesu ljudje uporabljajo namesto stoli, stoječe mize in celo tekalne steze fitballove - vse to za zmanjšanje škode, ki jo telesu povzroči sedeči življenjski slog. Vse te rešitve niso učinkovite, priročne in uporabne..
Kot je za mize za delo stoji, to priporoča, da ne hitenja v nakup, ampak poskusite zgraditi takšno strukturo sami, da se prepričajte, da boste udobno s to obliko dela. Konec koncev, da bi ohranili aktivni življenjski slog, ni potrebno pridobivati posebnega pohištva in opreme - pogosto se sprehajamo po ulici, občasno izvajamo osnovne vaje, ki pomagajo izboljšati krvni obtok in zmanjšajo tveganje bolečin v hrbtu, ramenih in nogah, povezanih z delom na računalniku.