Za tiste, ki še vedno neuspešno poskušajo premagati te dodatne kilograme, smo se danes odločili ponuditi še eno različico prehrane. Zahvaljujoč dobro premišljeni prehrani ne boste čutili obsesivnega občutka lakote. Ta prehrana temelji na dejstvu, da maščobna živila
Vaš glavni meni se nadomesti z beljakovinami, naglasi. Poleg tega je ta vrsta hrane zasnovana za kratek čas, samo en teden, vendar rezultati še niso predolgi. Švedska prehrana daje trajne rezultate, če upoštevate vsa pravila njenega izvajanja.
Kakšne so značilnosti švedske prehrane?
Švedska prehrana temelji na uživanju mlečnih izdelkov in različnih žit. Ima tudi dovolj svežega sadja in zelenjave. Tudi s tem prehranskim sistemom se lahko zaužije tudi krompir..
Izguba teže zaradi uporabe odobrenih izdelkov ni strela samo 2-4 kg na teden, ampak zagotovljena.
Tudi če jo ponavljate več tednov zapored, lahko dosežete odlične rezultate pri izgubi teže in lahko trajajo dolgo časa..
Seveda, kot v vsakem omejenem sistemu oskrbe z električno energijo, obstajajo prepovedi porabe:
- Slaščice,
- Izdelki iz moke (bel kruh) \ t.
Vendar pa telo s švedsko prehrano ni pod hudim stresom, zato so rezultati njegovega precej dolgotrajnega.
Švedski dietni meni za 7 dni
Osnova tega prehranskega sistema so takšni izdelki:
- Mleko,
- Zelenjava in sadje,
- Mršavo meso in ribe,
- Jajca,
- Ajda in druga žita.
Med tem prehranskim sistemom se telo začne znebiti toksinov in nabranih toksinov v telesu, ker se maščobna živila zamenjajo z beljakovinskimi živili. Obstaja občutek lahkotnosti. Tukaj je torej grob sedemdnevni dietni meni:
Ponedeljek je prvi dan švedske prehrane.
Zajtrk: vzemite kozarec posnetega mleka, približali se mu bodo tudi ajda. Vendar pa ga morate kuhati brez dodajanja soli..
Kosilo: 100 g trdega sira, sveža zelenjavna solata (paradižnik, kumare, paprika) so primerni za dnevni obrok. Dodate lahko tudi drugo kozarec posnetega mleka..
Večerja: dovoljen krompir, kuhan v uniformi 3 kosov, solata iz kuhane pese 200 g, ki jo lahko napolnimo s kislo smetano z rezino sivega kruha. No, če dodaš otrobi v solato.
Glej tudi: Kako izgubiti 6 kilogramov na teden: ajdova prehrana za 7 dni
Torek - drugi dan prehrane
Zajtrk: ta dan lahko za zajtrk obdržite ponedeljek.
Kosilo: za dnevni obrok - 2 krompirja, kuhanega v lupini, kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob - 250 g, solata iz zelenih listov solate, začinjena z rastlinskim oljem.
Večerja: pripravite 200 g solate iz belega zelja ali drugega zelja z zelenjavo in čebulo, 2 kuhana jajca in kozarec posnetega mleka.
Sreda - tretji dan prehrane
Zajtrk: 60 g trdega sira, popijte kozarec posnetega mleka, dodajte tudi rezino kruha s sezamovimi semeni.
Kosilo: piščančji file 200 g, ki se lahko ocvrti na olivnem olju, jabolčni sok - 1 skodelica, zelenjavna solata 100 g
Večerja: pire krompir 150 g, dodajte tudi 80 g trdega sira z majhnim kosom kruha in kozarcem posnetega mleka.
Četrtek - četrti dan prehrane
Zajtrk: Priporoča se nekaj majhnih kruhovih otrobov s kozarcem jabolčnega soka..
Kosilo: ajdova kaša, kuhana brez dodajanja soli - 100 g, enaka količina kuhanega pustega mesa, jabolk ali pomaranč 200 g.
Večerja: solata iz paradižnika in čebule - 150 g, začinjena z rastlinskim oljem, 100 g kuhanega riža, kozarec mleka.
Pomembno vedeti
Petek - peti dan prehrane
Zajtrk: meni lahko dopolnite z 1 pomarančo ali jabolkom s kozarcem nizko vsebnosti maščobnega jogurta,
Kosilo: 100g kuhanega krompirja in ene majhne maščobne kašice, prav tako pa vse sperite s skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Večerja: 150 g svežih jagod, če so pomaranče primerne za zamenjavo sezone, še 200 g sadja, ki vam je všeč (razen banan in grozdja), lahko pijete kozarec jabolčnega soka ponoči.
Sobota - šesti dan prehrane
Zajtrk: meni za zajtrk ponovite prvi dan.
Kosilo: kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob - 150 g s 150 g pire krompirja, na večerjo dodajte jabolko ali oranžno.
Večerja: kuhan riž brez soli - 200 g s solato iz svežih kumar, zelja, čebule in paprike, tudi 200 g, začinjeno z rastlinskim oljem. Primerna je tudi skodelica zelenega čaja ali posnetega mleka..
Nedelja je zadnji dan prehrane.
Zajtrk: kuhan riž - 150 g in skodelica posnetega mleka.
Kosilo: pečen krompir v uniformi - 100 g, ribe kuhane in ocvrte v rastlinskem olju - 200 g, jabolko ali pomarančo in tudi kozarec pomarančnega soka.
Večerja: sveža zelenjavna solata -150 g, narezek iz pustega mesa, rženi kruh - 1 kos, kot tudi kozarec jabolčnega ali pomarančnega soka.
Če imate kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden se odpravite na to beljakovinsko dieto..
Izgubite težo z našim portalom brez škode za zdravje. In kakšno prehrano vadite, delite .
Preberite več Prehrana dr. Ornisha: način življenja lahko spremeni tudi gene