V telesu vsake ženske pride posebno obdobje, ki tako prestraši in prizadene le eno misel o menopavzi. Ženska med menopavzo začne popolnoma drugačno življenje, ko se ji posveča velika pozornost zdravju, psihičnemu stanju in še posebej njenemu videzu. Po 40 letih se hormonsko ozadje začne postopoma spreminjati, menstruacija skoraj izgine, živčnost, težave s spanjem, razdražljivost pa ga nadomestijo, dojemanje temperature okolja v telesu pa se lahko celo spremeni. Če ste prej mislili, da ste "rastlinjak", ker ste ljubili toplo, in sovražili ste zimo z nenehnim mrazom. Zdaj se stanje izboljša, če je zunaj hladno, in nelagodje se pojavi, ko se vročina in visoke temperature.
Med menopavzo prihaja čas, ko se vse spremeni in to je ključni trenutek, saj ima ženska priložnost, da se spremeni, svoj življenjski slog, morda celo spremeni svoj videz in popravi figuro, in tudi če je potrebno veliko truda.
Razlog za prekomerno telesno težo med menopavzo
Po opazovanju žensk po 40. letu je Evropski medicinski inštitut za popolnost objavil rezultate, ki jih vidim: ženska se lahko okreva za 5 ali 10 kilogramov med menopavzo. Ampak ne obupajte in mislite, da je prekomerna teža neizogibna. Razmislite o tem, celo v mladosti, dekleta rastejo debele in pridobijo na teži in več kot 5-10 kg, in če se potrudite, lahko to težko izgubite. Zakaj menopavza tako spremeni psihološki odnos ženske? Kaj se spremeni v ženskem telesu, saj prinaša toliko neugodja?
Spremembe endokrinih funkcij telesa:
Ko se približuje čas menopavze, telo postopoma preneha proizvajati estrogene - to so ženski spolni hormoni, ki jih proizvajajo jajčniki. Zaradi tega zmanjšanja lahko ženske med menopavzo občutijo takšne spremembe:
- Upočasnitev presnove vodi do hitrega kopičenja maščob, če nepravilno oblikujete svoj novi življenjski slog.
- Motnje apetita zaradi živčnosti in vročih utripov povzročajo spremembe v prehrani in življenjskem slogu.
- Pri menopavzi v telesu se kopiči presežek energije, ki prehaja skozi njeno metamorfozo in se spremeni v dodatne centimetre na pasu, bokih, rokah in vratu..
- Znatna izguba mišične mase, ki takoj nadomešča maščobo. Mišice, če se ne trenirajo, začnejo izgubljati tonus, koža se začne spuščati, zaraščati strani in trebuh z maščobnimi oblogami.
Spremembe čustvenega ozadja:
Vsa jeza, razdražljivost in nedoslednost se kažejo takoj, ko ženska doseže štirideset let. Že 30 let se je zdelo, da je vse življenje pred nami in da ni treba hiteti. In pri 40 letih mnogi mislijo, da je aktivno življenje konec. To so miti, ki jih je mogoče enostavno razkriti. Ženska v obdobju menopavze lahko vodi aktivni življenjski slog, igra šport, gradi kariero, skrbi za družino, spremlja njihov videz. Samo v takem času bi morala biti ženska bolj pozorna na svoje zdravje, čustveno stanje. In nihče ne prepoveduje seksa, tudi v 40 in 50 letih. To bo koristilo le.
Ženska med menopavzo je lahko harmonična in vitka: 8 nasvetov za vitko figuro
Ker življenje pridobi druge barve, se začne nova faza ženske usode, spremeni vaš odnos in izbere druge osebne razvojne strategije. Zdaj je vredno pogosteje poiskati zdravniški nasvet, da bi uživali v koristih kozmetičnih postopkov za ohranjanje lepote in zdrave kože..
- Izberite novo razvojno strategijo za sebe
Najprej spremenite strategijo zaznavanja sebe in svojega telesa. Pogosto je telo odraz notranjega dela in psihološkega stanja. Začnite z zdravimi mislimi, meditacijo mojstra, jogo, Tai Chi. Spremenite svojo osebno strategijo rasti, ne pozabite, da se lahko v 40-ih naučite novih vidikov znanosti. Pomislite na svoje hobije, naredite koristne stvari, da osvežite svoj dom, spremenite svoj videz (prebarvate si lase, spremenite svoje najljubše, vendar že dolgčas, barve za ličila, oblačila). Vse te spremembe bodo koristile le..
- Pojedite naslednjo zelenjavo v večjih količinah.
Zelenjava je še posebej koristna za ženske med menopavzo:
- brokoli;
- buče;
- špinača;
- cvetača;
- česen;
- čebula;
- jajčevci.
Takšna zelenjava bo pomagala ohranjati normalno barvo kože, izboljšala delovanje črevesja in pomagala odpraviti toksine..
- Vsak dan pomnožite odmerek sadja z 2.
Sadje lahko povzroči kopičenje maščob v telesu. To velja za sadje, ki vsebuje veliko sladkorja. Po mnenju strokovnjakov Evropskega medicinskega inštituta za popolnost mora ženska med menopavzo podvojiti delež "dobrih" sadja, ki vključuje:
- Sadje, znotraj z belo kašo - hruške, jabolka;
- Zapis o prostornini bioflavonoidov - pomaranče in jagode;
- Granatno jabolko.
- Jejte polnozrnati oves
Za zajtrk se priporoča polnozrnati rženi kruh ali oves. Pri kosilu ali lahki večerji je potrebno zapustiti beli kruh, pri tem pa uporabiti samo polnozrnati kruh.
- Za kuhanje dvakrat tedensko uporabite modro ribo.
Modra riba - losos - je bogata z Omega-3 maščobnimi kislinami, ki so potrebne za vzdrževanje ravni koristnih elementov v sledovih v telesu.
- Ohranite ton in jedite belo meso in maščobe
Brez mesa ne bo energije, zato ni moči, zato jejte 4-krat na teden:
- puran ali piščanec;
- ribe - oslič, trska;
- laneno seme za čiščenje, bogato z Omega-3;
- uporabite oljčno olje;
- Za solato so primerni avokado in orehi.
- Pijte veliko tekočine.
Telo ne more živeti brez tekočine, vzdrževati vodno ravnovesje, piti vsaj 1,5 litra vode na dan.
- Ne pozabite na tovore
Če želite obnoviti mišični tonus, ne pozabite na potrebno telesno dejavnost. To je lahko sprehod po lokalnih znamenitostih s prijatelji, jogging zjutraj nekaj kilometrov, odhod na jezero ali reko s svojo družino ali igranje z žogico s svojimi otroki..
Prav tako je bolje paziti na vsakodnevne jutranje vaje, dvakrat tedensko v telovadnico..
In zelo pomembno je vedeti, da je žensko telo edinstveno na svoj način, individualno in zahteva poseben pristop. Izpolnite vsakodnevno rutino, ne pozabite spati vsaj 8-9 ur, preživite več časa s svojo družino in uživajte v življenju!