Kako pridobiti osnovna pravila za mišično maso

Seveda je najpomembnejša stvar pri pridobivanju mišične mase pravilno usposabljanje, v tem članku pa bomo razpravljali o drugih pomembnih dejavnikih v tem zahtevnem poslovanju..

Ko vadimo, uničimo naša mišična vlakna. In proces mišične rasti se pojavi, ko počivamo. Tudi, da bi vplivali na pravilno in hitro gradnjo mišic, morate pravilno jesti. Zato začnemo z osnovno: kateri izdelki se priporočajo opustiti, in ki so, nasprotno, vključeni v vašo prehrano.

TOP 13 izdelkov, ki jih je bolje pozabiti pri tipkanju mišične mase

  1. Pecivo
    2. Prekajeni izdelki;
    3. Sladki plodovi (grozdje, hruške, persimoni, banane);
    4. mastno meso, mast, klobase;
    5. izdelki hitre prehrane ("Mivina" ipd.);
    6. izdelki iz soje;
    7. gazirane pijače;
    8. Beli kruh;
    9. Krompir;
    10. Maščobe;
    11. majoneza;
    12. Sol in sladkor;
    13. Alkohol, zlasti pivo;

TOP 13 izdelkov, ki so potrebni za pridobivanje mišične mase

  1. Ribe (zlasti tuna, losos, postrv, morski list, sled) in kozice;
  2. Sveže surovo sadje (melona, ​​marelica, limona, mango, pomaranča, papaja, breskve, jabolka, ananas);
  3. Sveža zelenjava (zelena, paradižnik, brstični ohrovt, brokoli, paprika, bučke, jajčevci);
  4. Sveža zelišča (cilantro, špinača, čebula, peteršilj);
  5. Sveže jagode (črni ribez, brusnice, maline, jagode, borovnice, češnje, lubenice);
  6. Suho sadje (rozine, suhe slive, suhe marelice, fige, datumi);
  7. Oreški (orehi, pinjoli, lešniki, indijski orehi, pistacije);
  8. Ječmen, ajda, proso, riž;
  9. 9.Naravno meso (brez uporabe rastnih hormonov);
  10. Začimbe (rdeča paprika, curry, kardamom, kurkuma);
  11. Med;
  12. Rastlinska olja (olivna, sezamova, orehova);
  13. Ginger.

Ti izdelki povečajo raven testosterona, zaradi česar imate več energije za hitrejšo izdelavo in pridobivanje mišične mase. Testosteron je zelo pomemben tudi za moške, ta hormon povzroča moške, da doživijo spolno željo.

Počivajte kot sestavni del nabora mišične mase

Pogosto vsak dan vidimo novince v telovadnici, ki ne vedo, da ne bi smeli trenirati vsak dan. Dajanje mišic za počitek je bistveno pravilo pri pridobivanju mišične mase. Izkušeni športniki trenirajo vsak drugi dan in na ta način omogočajo, da se njihove mišice popolnoma opomorejo. Za to obnovitev je običajno potrebno najmanj 48 ur. Znano je, da mišice med počitkom rastejo. Zato morate razumeti, da če vsak dan perete železo, ne boste opazili opaznega povečanja mišic, ker telo nenehno doživlja utrujenost in to je za to stresno. Prav tako je pomembno, da spite 8-9 ur na dan. Morda imate dovolj in 6 ur spanja, vendar se tako pomemben rastni hormon v človeškem telesu sprosti, ko spiš. Preprosta pravila, kajne??

Torej, če se resno odločite za začetek procesa pridobivanja mišične mase, morate skrbno pregledati vašo prehrano, pri čemer upoštevajte priporočila iz tega članka. Morda vas bo malce razburila možnost opustitve nekaterih vaših najljubših živil, a dejstvo, da vam ni treba vsak dan znojiti v telovadnici, vas bo osrečilo..