Opazili smo, da smo pridobili težo, glede na indikacije uteži, utesnjena oblačila in odsev v ogledalu. Obdaja najprej opaziti pojav polna lica in drugo brado, ki kažejo na prisotnost odvečne maščobe na obrazu. Na srečo, v večini primerov, da bi izgubili težo osebe, je dovolj, da sprejmejo standardne ukrepe za boj proti debelosti: popravite prehrano in povečajte raven telesne dejavnosti. To vam omogoča, da odstranite nezaželene maščobe iz celotnega telesa, tudi iz obraza. Ampak, če želite pospešiti proces hujšanja, poskusite vaje, ki so zbrane v tem članku..
Zakaj se izboljšamo v obraz in kako se s tem spopasti?
Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k kopičenju maščobe na obrazu, vendar večina od nas opazi povečanje volumna na tem področju šele po pridobivanju teže..
Ker je strategija za odpravo telesne maščobe na obrazu pogosto podobna splošni strategiji hujšanja: hrana + telesna dejavnost.
Če želite odstraniti maščobo na obrazu, morate pravilno jesti in redno vaditi..
Vendar pa si je treba zapomniti, da se poleg maščobe zdi, da je obraz zaradi otekanja morda bolj obsežen, saj je treba ta problem rešiti, da bi izgubili težo..
Poleg standardnega načrta za hujšanje lahko poskusite tudi vaje, ki vam bodo pomagale prilagoditi obliko obraza v krajšem času. Zato bomo upoštevali:
- vaje za ličnice;
- vaje za brado.
Vaje, ki jih je treba izvesti, da bi obraz na obrazu izgubile težo
- Masaža obraza:
- Položite kazalne prste v jamo pod zigomatično kost, tako da so vertikalno poravnani z učenci in vodoravno z nosnicami;
- začnite krožno gibanje s konicami prstov v smeri urinega kazalca;
- nadaljevati z vadbo 1 minuto dvakrat na dan.
Ta vaja bo pomagala odstraniti maščobo v licih, izboljšala krvni obtok, zategnila kožo v spodnji tretjini obraza..
- Vaja z zrakom:
- zaprite usta;
- napolnite zrak v ustih, tako da zapolni prostor nad zgornjo in spodnjo ustnico;
- ostanite v tem položaju 10 sekund;
- destilirajte zrak pod levo lice, počakajte 10 sekund;
- zdaj vozite zrak pod desno lice, počakajte 10 sekund;
- ponovite 10-20 krat;
- opraviti vsaj dvakrat na dan.
Ta vaja trenira mišice okrog ust in lica, kar vam omogoča, da prilagodite obliko obraza.
- Vaja "ribe":
- močno se umaknite z obrazi, dajte ustnice naprej z "lokom";
- ostati v tem položaju 30 sekund;
- izdihnite in ponovite;
- samo opraviti 10 ponovitev vsaj 2-krat na dan.
Ta vaja pomaga izgubiti težo v obrazu s povečanjem tonusa mišic obraza..
- Vadite "nasprotno ribo":
- tip v ustih zraka, napihnjene z lici;
- držite zrak v ustih 30 sekund;
- se sprostite in izpustite zrak;
- ponovite 10-krat vsaj dvakrat na dan.
Ta vaja pomaga, da se znebite maščobe na obrazni površini..
- Nasmeh z odpornostjo:
- nežno raztegnite obraz na licih z dlanmi;
- širok nasmeh;
- preživijo v tem položaju 5 sekund;
- nehajte se smehljati, vendar ne odstranite dlani s svojega obraza;
- nasmeh 10-krat, vsakokrat držite nasmeh 5 sekund;
- sprostite se
- ponovite dvakrat na dan.
Ne pozabite, da mora biti stiskanje na licih rahlo - moramo izgubiti težo obraza, toda močan pritisk lahko povzroči izrazitejše gube..
- Vaja z jezikom:
- iztrgaj jezik, napenjaj lica;
- ostanite v tem položaju 10 sekund in se sprostite4
- ponovite 20-krat;
- to storite dvakrat na dan.
Vaje za hujšanje obraza v bradi
- Vaja iz druge brade:
- dvignite glavo, raztegnite vrat;
- pogled na strop;
- spustite glavo in poglejte naprej;
- ponovite 20-krat;
- to storite dvakrat na dan.
Ta vaja vam omogoča, da dosežete učinek izgube teže z odstranitvijo maščobe na bradi..
- Vaja za vrat in brado:
- dvignite glavo in poglejte strop;
- hkrati umakniti ustnice;
- poskrbite, da bodo mišice vratu in brade tesne;
- držite v položaju 10 sekund;
- sprostite se
- ponovite 20-krat dvakrat na dan.
V tej vaji sodelujejo mišice vratu in brade..
- Vrtenje glave:
- vstanite naravnost, zaprite oči;
- nagnite glavo v katerokoli smer in jo začnite počasi vrteti v smeri urinega kazalca;
- ponovite v drugo smer;
- naredite 10 vrtljajev in se sprostite;
- ponovite dvakrat na dan.
Ta vaja pomaga krepiti mišice, znebiti se maščobe na bradi in narediti linijo čeljusti bolj izrazito..
Zgoraj opisane vaje pomagajo doseči želeni rezultat. Vendar pa opozarja: gimnastika ni dovolj, da bi izgubila težo. Da bi videli učinek, se morate držati načel pravilne prehrane in poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, vaje za obraz pa bodo pomagale pospešiti želeni rezultat..