Zaradi nezadovoljstva z videzom lastnega telesa dekleta razmišljajo o popravku oblik s pomočjo fizičnega napora. Če želite izvesti sanje o elegantnih ovinkih in napetih, vitkih figurah, vam bodo pomagale posebne vaje za hujšanje, ki prispevajo k učinkovitemu sežiganju maščobe. Takšno usposabljanje je možno tudi za začetnike, pouk pa vam ne bo vzel več kot 30 minut na dan..
Najprej je vredno razmisliti o tem, da vaj za zadevno izgubo teže ne bi smeli izvajati ljudje, ki trpijo zaradi težav s hrbtom: z medvretenčno kilo in premikom diskov. Če vas skrbi bolečina kolena, se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom..
Ta kompleks intenzivnih treningov je namenjen kurjenju maščob in hujšanju, to storite vsaj trikrat na teden. Vsaka od vaj za hujšanje se izvaja 8-krat v 3 setih.
Vaja za hujšanje №1. Čučenje navzgor
Peta odlepi iz čepnega položaja, drži krošnjo spredaj, nagneš se v komolce. Pomembno je, da se med čepenjem ukrivljeno koleno ne prilega za prst in telo se drži točno na trebušnih mišicah..
Ne zmanjšujte lopatic, ko skočite, poravnajte hrbet, roke nazaj. Pritegnite se na prste, nato pa se vrnite na pete..
Vaja za hujšanje №2. Udarite s kolenom na prsni koš
Udarite, počivajte na desno nogo in vzemite levi hrbet. Poskusite se čim bolj pomakniti naprej. To storite tudi s spreminjanjem nog. Takšna vaja ne pomaga le učinkovito izgorevati maščobo, temveč tudi popolnoma zategne zadnjico..
Vaja za hujšanje №3. Planck in "plezanje"
Da bi dosegli ustrezno raven, se morate zanesti na iztegnjene roke in nogavice. V tem primeru morajo biti dlani odprte in se nahajajo nasproti ramen. Telo mora biti napeto od pete do zatilnice. Pomembno je zagotoviti, da medenica ne štrli ven, lopatice pa ne „padajo“, zato je bolje, da držite obraz navzdol..
Poskusiti morate biti čim dlje v položaju palice, a za začetek bo dovolj 10-20 sekund, po tem času se sprostite za nekaj sekund in se vrnite v bar. Postopno držite položaj povečati na 60-120 sekund.
Združevanje deske z dvigali za kolena do prsnega koša, ki posnemajo gibanje plezalca ali jogging, pospešuje presnovo, kar omogoča zgorevanje maščob.
Vaja za hujšanje №4. »Smučanje«
Vstanejo naravnost in stopala v širini ramen. Teža se prenese na petni del stopala, v skoku se premakne ena noga naprej, druga pa nazaj. Njihovih nog ne poskušajte širiti čim širše - se osredotočite na širino vašega običajnega koraka. Ko pristaneš, noge rahlo upogni v kolena..
Vaja za hujšanje №5. Noga pritisnite sedenje
Telo in boki bi morali biti pod kotom 45-60 stopinj, poudarek - na rokah, umaknjen. Noge dvignite in se upognite pod pravim kotom na tla. Pri izvajanju gibov se kot med telesom in boki razširi in noge se poravnajo (ne popolnoma)..
Obstaja tudi prefinjena različica te vaje za hujšanje. Pri tem roke ne ležijo na tleh - morajo biti ukrivljene na komolcih, prekrižane na prsih ali v zapor. Ker se v tem primeru obremenitev pasu poveča, je pomembno, da se ne upogibate.
Te vaje za hujšanje so med najučinkovitejšimi vajami za kurjenje maščob..