Top 5 najbolj učinkovitih joga predstavlja za izboljšanje prebave

Motnje v prebavnem procesu povzročajo številne neprijetne posledice: nelagodje, težave s kontrolo telesne teže, slabo zdravje, poslabšanje kože, las in nohtov. Če prebavni trakt ne deluje pravilno, telo ne more dobiti optimalne količine hranil iz hrane, kar posledično vpliva na fizično, čustveno stanje osebe, pa tudi na njegov videz. Pogoste prebavne motnje, zaprtje, slabost, nelagodje - vsi ti simptomi lahko kažejo na potrebo po obisku gastroenterologa. Poleg tega, da sledi priporočilom zdravnika, vam priporoča, da v vsakodnevno rutino vključite naslednje joga pozicije za izboljšanje prebave - pomagale bodo gastrointestinalnemu traktu učinkoviteje delovati..

Zakaj je joga dobra za prebavo: mnenje gastroenterologa

Gibanje spodbuja črevesje in pomaga učinkoviteje obvladovati prebavo hrane in odstranjevanje odpadkov iz telesa. Tako pravi gastroenterolog Rebeca Gross iz medicinskega centra Langon, Univerze v New Yorku.

Poleg tega so koristi joge za prebavo posledica zmanjšanja stopnje stresa, ki je pomembna pri zdravljenju številnih bolezni prebavil, vključno s sindromom razdražljivega črevesja..

Joga pomaga mnogim ljudem po vsem svetu izboljšati kakovost življenja, zato se številni privrženci te prakse vključijo v tečaje učiteljev joge, da začnejo učiti začetnike za to neverjetno koristno lekcijo..

Gibanje spodbuja črevesje in pomaga učinkoviteje obvladovati prebavo hrane in odstranjevanje odpadkov iz telesa, zmanjšanje stresa pa pomaga telesu, da normalno deluje..

Spodaj je opis najbolj uporabnih za prebavni sistem, joga predstavlja, ki bo pomagal znebiti neugodja, povezane z zaprtjem, napenjanje in druge gastrointestinalne težave \ t.

Najboljše joge predstavljajo za prebavo: kako izvajati in kako so koristne

Morda je težko predstavljati razred joge brez meditacije, kajti čiščenje uma je zelo pomemben in učinkovit korak v boju proti vsakodnevnim stresom. Vendar le malo ljudi ve, da ta praksa določa tudi uporabo joge za prebavo in je zato prva točka na našem seznamu..

  1. Sedežna meditacija

Kako opraviti: sedite na podstavku, križno noge, tako da so boki nad koleni. Roke položite na kolena, zaprite oči in se sprostite. Osredotočite se na dihanje - počasi, globoko in ritmično. Premaknite pozornost z misli, ki vam pridejo na pamet, vdihnite in izdihnite..

Zakaj pomaga: kronični stres preprečuje normalno delovanje vseh telesnih sistemov, vključno s prebavnim. Ker je tako pomembno, da vsakodnevno meditacijo, katere učinkovitost v boju proti stresu že dolgo priznavajo znanstveniki, vsaj 5 minut na dan, zjutraj in zvečer..

  1. Nagnite se naprej, medtem ko stojite

Kako narediti: stojte, postavite noge na širino bokov. Začnite spuščati zgornji del telesa naprej, poskušajte se dotakniti stegen s prsi. Če je potrebno, lahko rahlo upognete noge na kolena. Ko se vam glava dotakne stopal, položite roke na tla ali zgrabite gležnje. Sprostite vrat in vzemite 10 vdihov.

Zakaj pomaga: ta joga drža za izboljšanje prebave pomirja živčni sistem in prispeva k krčenju trebuha, spodbuja črevesje.

  1. Pas obrnjen navzdol

Kako narediti: stojte na vseh štirih nogah na tleh, nato pa se nagnite v spodnjem delu hrbta, naslonite roke na tla, dvignite zadnjico in jih vzemite nazaj. Postopoma poravnajte roke in noge, tako da telo oblikuje obrnjeno črko V. Roke bi morale biti v širini ramen, noge pa široke. Ostanite v drži za 10 vdihov in vdihov..

Zakaj pomaga: "pes obraz navzdol" vam omogoča, da sprostite hrbtenico, poravnajte hrbet in zmanjšate pritisk na notranje organe, kot tudi razbremenite napetost.

  1. Vihar predstavlja

Kako to storiti: Lezite na hrbet in poravnajte noge popolnoma. Držite desno koleno z obema rokama in ga prinesite na prsni koš. Zadržite 20 vdihov in se vrnite v začetni položaj. Nato premaknite desno roko za glavo, da zagotovite popolno raztezanje desne strani telesa. Zadržite 10 vdihov, ponovite z drugo stranjo telesa.

Zakaj pomaga: ta drža joge za prebavo pomaga odpraviti napihnjenost, plin, izboljšati črevesno gibljivost, stimulirati prebavni trakt.

  1. Triangle Pose

Kako narediti: stojte na podstavku, široko razširite noge. Prsti na sprednjih nogah morajo gledati na "12 ur", prsti, ki se nahajajo za sabo, pa morajo gledati na "9 ur". Roke narazen na straneh pod pravim kotom na telo. Držite noge naravnost, nagnite telo na tla, položite roko na tla ali gleženj. Poravnajte drugo roko in jo dvignite. Zadržite 10 vdihov, pojdite nazaj na PI in ponovite na drugo stran..

Zakaj pomaga: ta položaj popolnoma stimulira žolčnik in jetra ter energizira organe v predelu trebuha, kar pripomore k izboljšanju prebave..

Opisane joga pozicije za prebavo so odličen način za stimulacijo prebavnega trakta in zagotovitev njegovega optimalnega delovanja. Vendar ne pozabite, da je prisotnost zdravstvenih težav lahko kontraindikacija za jogo, zato ne nadaljujte s prakso, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom..