Notranji del stegna je problematično področje, ki ga ni težko odstraniti. Včasih se zdi, da so vsa prizadevanja neučinkovita in samo izbrani lahko dosežejo popolno prileganje bokov na svoji notranji strani. Seveda pa ni. za vas smo izbrali tri najučinkovitejše vaje za notranji del stegna, pripravili pa smo tudi nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči odlične rezultate in podariti nogam popolno obliko brez intenzivnega posta in odhoda v telovadnice..
Vaje za notranje stegno - trije gibi za popolno obliko
Če se odločite, da bodo boki primerni in lepi z vseh strani, ne morete narediti brez vaj spodaj za notranji del stegna.!
Vaja 1
Predlagana vaja je vrsta poskusa. Njen glavni cilj je izdelati mišice notranjega dela stegna, kar potrebujemo. Za največji učinek lahko zapletete vajo, poberete dumbbells.
Združite noge. Sedaj stopite (široko) na stran in spodaj, upognite nogo na kolenu. Poskrbite, da je druga noga ravna, koleno upognjene noge pa se nahaja nad gležnjem. Ne upogibajte telesa v pasu, držite zgornji del telesa naravnost. Odvijte ukrivljeno nogo s tal, da se vrnete v PI.
Ponovitve - 10 za vsako nogo (ali več, če moč dovoljuje).
Vaja 2
Sedite na tla, raztegnite levo nogo in upognite desno nogo, tako da je njena noga ležala na tleh. Ležite naslonjeni na komolce in podlakti vaše leve roke. Dvignite levo stopalo. Ne upognite noge v kolenu. Nežno spustite nogo, ne da bi udarili noge po tleh.
Ponovitve - največji možni znesek za 30 sekund za vsako nogo (če želite in lahko, opravite večjo vajo).
Vaja 3
Pojdi na vse štiri. Držite hrbet naravnost. Dlani popolnoma ležijo na tleh. Dvignite ukrivljeno levo nogo (lahko desno, to ni kritično) navzgor in sočasno. Držite hrbet naravnost. To vajo ponovite za 30 sekund na notranji strani stegna za vsako nogo..
Možnost: v tej različici prejšnje vaje, boste morali metati na stran, poravnati nogo po dviganju.
Povečajte učinkovitost vadbe za notranja stegna.
Vaja je dobra, redna vadba je boljša in vadba v kombinaciji s pravilno prehrano je ključ do maksimalnih rezultatov. Zlata formula za hujšanje in dviganje mišic je ena - prehrana + vadba.
Ob istem času, za vadbo za notranja stegna rešiti problem čim bolj učinkovito, ni treba upoštevati strogo dieto. Zadostuje, da dosežejo ravnovesje hrane v vaši prehrani in se ne prežvečijo (še posebej škodljivo za sliko izdelkov).
Katere spremembe bodo uporabne:
- ne zavračajte jesti, samo povečajte pogostost obrokov in zmanjšajte porcije;
- ne preskočite zajtrka;
- prigrizek na zdravi hrani (sadje, oreški, solate).
Prav tako je koristno, da izberete nekaj kardio vaj, ki jih želite (dobro, izbira je res bogata), in jih posvetite pol ure trikrat na teden. Seveda morajo biti vse mišice v dobri formi, vse celice telesa morajo prejeti dovolj hranil, celo telo mora biti v formi.
V skladu z zgoraj navedenimi priporočili lahko ne samo dosežete največje koristi od vaj za notranji del stegna, temveč tudi pomagate telesu, da pravilno porabi prejete kalorije, tako da na problematičnih področjih nabira manj maščobe..