Ženske pogosto odkrijejo diastazo po nekaj tednih po porodu. Kljub dejstvu, da je po rojstvu otroka trajalo veliko časa, je materin trebuh še vedno izstopal. Hkrati pa niti s pravilno prehrano niti z redno vadbo ne morete pomagati pri tem problemu. Diastaza po porodu je pogost pojav in zato, da bi odpravili ta problem, je vredno vedeti, katere vaje je treba opraviti, da bi se znebili diastaze..
Običajno je trebušna trebušna mišica dovolj tesna, da se med seboj prilega in se prilega skupaj s kito. Pri diastazi se te mišice raztezajo vzdolž sredinske črte in vrzel med njimi je lahko od 2-3 cm do 10-15 cm.
Vzroki diastaze
Glavni provokatorji diastaze pri ženskah so nosečnost in porod, tveganje pa se poveča, če ženska pogosto rodi. Ko raste, začne plod pritisniti na sprednjo trebušno steno, zaradi česar se pojavijo divergenca in prekomerno raztezanje mišic. Poleg tega noseče žensko telo proizvaja hormon relaksin, ki zmehča tetivo trebuha, zaradi česar je precej elastičen.
Po porodu bi moral materin trebuh ponovno postati kot prej, vendar to ni vedno tako. Tveganje diastaze po porodu prizadene matere, ki so imele med nosečnostjo zelo velik trebuh - v primeru večplodnih nosečnosti, polihidramnija ali če je plod zelo velik, se mišice raztezajo daleč od norme. Če nosečnica pred nosečnostjo ni imela težav z debelostjo in je vzela čas za vaje za krepitev trebušnih mišic pred nosečnostjo in po njej, ta težava ne ogroža.
Je diastaza nevarna??
Pogosto je ta problem le estetske narave - na novo nastala mati se bori, da bi se znebila nastalega trebuha, vendar so vsa prizadevanja zaman. Vendar se zgodi, da je diastaza vzrok neugodja, včasih pa tudi vzrok resnih zdravstvenih težav. Na primer, lahko se pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta in trebuhu, ki se lahko poveča po dviganju uteži ali podaljšanem fizičnem naporu..
Najnevarnejša je diastaza tretje stopnje, ko pride do razhajanja mišic za 10 cm ali več - oslabijo trebušne mišice, povečuje se tveganje kile in prolapsa notranjih organov..
Kako odkriti diastazo?
- Lezite na hrbet in upognite kolena;
- prsti morajo biti postavljeni na sredino trebuha 3-5 cm nad in pod popkom;
- trebušne mišice morajo biti sproščene, glava dvignjena s tal;
- če čutite razhajanje trebušnih mišic - to kaže na diastazo.
Previdnostni ukrepi za diastazo
Pri diastazi po porodu se je treba izogibati vsem, kar vodi do povečanja intraabdominalnega pritiska. Potrebno je pravilno prilagoditi dvigovanje uteži in nositi otroka ter celo nadzorovati, kako dobro se vstaneš iz postelje ali stol in ne pozabiti nadzorovati kašlja..
- Ko kašljate, položite dlani na tisk in ga rahlo pritisnite. Torej se želodec ne napihne veliko.
- Sledite pravilnosti vaše drže - ne morete se podreti in upogniti v spodnjem delu hrbta.
- Ne dvigajte teže nad 5-6 kg. Ko dvigujete lažje predmete, raztegnite roke in jih upognite v komolce.
- Če se otrok pomirja samo v rokah, uporabite povojno povoj, ko ga nosite, ali samo povijte trebuh..
- Vstani iz postelje in greš v to le skozi ležeč položaj na boku. V času dviga s stola prenesite težo na levo ali desno zadnjico, povlecite želodec tako, da na levi (ali desni) strani naredite polkrog. Vstati mora predvsem zaradi moči nog.
- Pozabite na spanje na želodcu, saj se v tem položaju poveča pritisk na tetivo in sprednje trebušne mišice, zaradi česar se še bolj raztezajo..
Vaje za diastazo
Med vadbo med diastazo je treba posebno pozornost posvetiti dihanju, ki je kontraindicirana za močno napihovanje trebuha med vdihavanjem. Če ste imeli diagnozo druge stopnje diastaze in pred nosečnostjo niste okrepili trebušnih mišic, je med poukom bolje uporabiti povoj. Vsaka vaja se ponovi 10-15 krat..
Vaja številka 1. Stiskanje.
Lezite na tla in upognite kolena. Pod ledji morate raztegniti brisačo in jo vzeti za konce, nato pa rahlo upognjene roke na komolcih. Na izdihu je treba glavo in ramena dvigniti, stisniti pas s tesnim brisačo, nato pa se vrniti v začetni položaj..
Vaja številka 2. "Sto"
Začetni položaj mora biti enak kot pri prvi vaji. Na izdihu morate dvigniti roke, glavo in ramena s tal in ostati v tem položaju nekaj sekund..
Vaja številka 3. Upogibanje nog
Da bi izvedli to vajo, naj diastaza leži na tleh in se raztezajo po telesu. V tem primeru je treba hrbet pritisniti na tla. Začnite se upogibati in poravnati noge eno za drugo, noge pa naj zdrsnejo po tleh..
Vaja številka 4. Most na ramenih
Morate ležati na hrbtu in se raztezati po telesu. Noge morajo biti ukrivljene v kolenih, noge pa morajo biti nekoliko širše od bokov. Na izdihu dvignite medenico, na vdih pa nižje.
Vaja številka 5. "Cat"
Stojte na vseh štirih nogah, poravnajte hrbet, položite roke na raven ramen. Po tem je treba vdihniti želodec, medtem ko hrbet zaokrožite. Vrnite se v začetni položaj na vdih, vadite, ponovite 10-15 krat.
Če se takšne vaje izvajajo redno, se je mogoče po 6-10 tednih znebiti diastaze po porodu. V primeru diastaze tretje stopnje pa je morda potrebna operacija..