Obstajajo dokazi, da sproščanje hormona kortizola preprečuje nastanek mišične mase v človeškem telesu. Zato ljudje, ki se poklicno ukvarjajo z bodybuildingom in se ukvarjajo z zbiranjem te mase, poskušajo zmanjšati sproščanje tega hormona v kri. Vendar pa učinek kortizola na kopičenje beljakovin v telesu ni tako jasen, kot se zdi na prvi pogled, poudarja. Predlagamo, da to vprašanje uredimo skupaj in razumemo njegovo vlogo pri oblikovanju človeškega mišičnega okvirja. Kaj počne kortizol??
Kaj je hormon kortizol?
Kortizol proizvajajo nadledvične žleze in je »destruktivni« hormon. Običajno se proizvaja skupaj z adrenalinom v obdobjih telesnega stresa. Poleg tega so v tem primeru upoštevani tako fizični kot čustveni stres. Namenjen je¸ tako, da se naše telo uspešno spopade s stresom. Pri velikih obremenitvah preprečuje padec krvnega sladkorja na najnižjo kritično raven..
Pri proizvodnji kortizola se sproži proces razgradnje beljakovin in vpliva na njegov učinek na zmanjšanje njegove sinteze..
To se zgodi, ko se začnejo uporabljati alternativni viri energije, pod pogojem, da je že uporabljena vsa brezplačna glukoza v telesu. To se lahko zgodi, ko:
- dolg post,
- preveč intenzivnega usposabljanja.
Zato nekateri športniki poskušajo zmanjšati intenzivnost obremenitve, tako da se mišična masa, pridobljena s tako težavo, ne uniči. Če pa dolgoročno preučimo učinek kortizola, dobimo zelo različne rezultate..
Glej tudi: Kortizol v telesu: ko prijatelj postane sovražnik
Kako trenirati za zmanjšanje sproščanja kortizola?
Kot so izvedeli strokovnjaki, če boste dovolj trdo trenirali eno uro, se bo začela proizvodnja kortizola. Poleg tega se testosteron in rastni hormoni sproščajo v kri..
Znanstveniki so izvedli poskus o vplivu in intenzivnosti obremenitve in prehranskega sistema na razpad beljakovin, tj. izguba vitke telesne mase. Zbrane so bile 4 skupine prostovoljcev, ki so pile med treningom:
- navadne vode,
- ogljikovih hidratov,
- aminokislinske pijače,
- beljakovinsko-ogljikovih hidratov.
Rezultat je naslednji. Poraba aminokislin in ogljikovih hidratov je izgubila nekaj beljakovin. Za tiste, ki so pili vodo, so se beljakovine kar najbolj zmanjšale. Toda za tiste, ki so pili mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, je bila vsaj izguba mišične mase.
Kar zadeva kortizol, je skupina s porabo vode povečala svojo proizvodnjo za 54% za pol ure usposabljanja. V skupini, ki je uporabljala aminokisline, se njena proizvodnja ni spremenila, v tistih, ki uživajo ogljikove hidrate in beljakovine, pa se je zmanjšala za 27%.
S tem poskusom so znanstveniki dokazali, da če telo pri stresu prejema glukozo od zunaj, ne uporablja svojih notranjih rezerv. Zato lahko rečemo. S pravim pristopom lahko gradite mišice tudi z zelo intenzivnimi obremenitvami. Glavna stvar je, da prilagodite svojo prehrano.
Intenzivnost obremenitve in sproščanje kortizola
Kljub temu je celo skupina, ki je pila vodo, ki je izvajala 12 tednov, povečala telesno maso za 2 kg. To kaže, da je kortizol kljub razgradnji beljakovin kratkoročen. Le malo upočasni proces pridobivanja mišic, vendar ga sploh ne razveljavi.
Zato se sproščanje takega hormona ne sme zaznati kot uničenje vitke telesne mase, temveč kot indikator dobre intenzivnosti treninga..
Zato se ne bojte trenirati več kot eno uro. Vendar se tudi vi ne smete izčrpati. 2 uri je že velika obremenitev. Zato naredite svoj urnik usposabljanja in za njihovo produktivnost, vzemite s seboj ogljikove hidrate in beljakovine. To bo povečalo intenzivnost obremenitve in »ukrotilo« proizvodnjo kortizola..
Bodite pozorni na moč in moč bremena, lahko pa zmanjšate učinek kortizola na mišično maso, pri čemer pridobite potreben volumen, .