Na kakovost spanja in naravo sanj človeka vplivajo naslednji dejavniki: temperatura, vonj, svetloba, fizično udobje in zvoki. Spali ste ponoči ali dobro - ni pomembno, saj lahko vsi zvoki vplivajo na vaš spanec in posledično na zdravje. Vpliv zvokov na spanje je lahko ugoden in neugoden - narava vpliva določa vrsto hrupa, osebne preference, raven hrupa in druge dejavnike. vam pove, kako zvoki vplivajo na spanje, ter vam pove, kako omejiti njihove negativne učinke in uporabiti zvoke za dober spanec.
Vpliv zvokov na spanje - ki preprečuje spanje
Zvoki, ki jim oseba med budnostjo ni pozorna, ponoči lahko motijo spanje. Ni pomembno, če se zbudiš ali ne - možgani zaznavajo različne vrste hrupa in se na to ustrezno odzovejo, zaradi česar se tudi cikli spanja spreminjajo..
Možni viri zvokov motenj spanja:
- gospodinjski aparati;
- televizijski sprejemniki;
- Hišni ljubljenčki;
- sostanovalci;
- nevihta;
- cestni promet;
- hrup ulic.
Študija, objavljena v reviji "Noise and Health" ("Hrup in zdravje"), kaže na povezavo med okoljskim hrupom med spanjem in boleznimi srca in ožilja; predpostavlja se tudi, da lahko celo nizki nivoji zvoka, ki ovirajo zdravo spanje, povzročijo zdravstvene težave.
Vpliv hrupa na spanje (po WHO): \ t
| Raven hrupa v dB | Zvočni primeri | Vpliv na spanje |
| D 30 dB: | Normalno dihanje, šepetanje, utripajoče ure, tiho podeželje. | Manjši učinek na spanje večine ljudi ali pomanjkanje le-tega. |
| 30-40 dB: | Šepetanje v tišini sobe, petje ptic, rahel hrup v pisarnah. | Možno prebujanje, gibanje telesa, motnje spanja. Najbolj občutljivi na takšne zvoke so otroci in starejši.. |
| 40-55 dB: | Dež, hladilnik, klimatska naprava. | Opaženi so učinki večine ljudi na zdravje.. |
| D 55 dB: | Govori v polnem glasu, glasba v ozadju, pralni stroj in glasnejši zvoki. | Šteje se za nevarno raven hrupa za zdravje ljudi: povečuje razdražljivost, povzroča motnje spanja, možno tveganje za bolezni srca in ožilja. |
S tem:
- intenzivnost in resnost učinka zvokov na spanje je individualna;
- na sposobnost prenosa zvokov vplivajo možganski ritmi;
- ljudje se praviloma zbujajo iz zvokov v drugi fazi spanja;
- otroci in starejši so najbolj dovzetni za učinke zvokov v spanju;
- Čustveni zvoki imajo najmočnejši učinek (otroški krik, izgovorjeno ime spanja itd.).
Vpliv zvokov na spanje - hrup za izboljšanje spanja
Vpliv zvokov na spanje ni omejen na negativne učinke. Na primer, beli šum lahko prispeva k mirnejšemu spanju. "Mehki" zvoki dežja so tudi dobra izbira za ljudi, ki želijo izboljšati kakovost spanja. Presenetljivo je, kako lahko manjše spremembe v zvokih v ozadju vplivajo na sposobnost posameznika, da se potopi v zdravo spanje.!
Beli hrup blagodejno vpliva na otrokovo spanje. Poleg tega beli hrup maskira potencialno škodljive zunanje zvoke za spanje in pomaga otroku spati dlje. Še ena prednost belega hrupa za otroke, ki spijo: otrok se na takih zvokih navadijo spati in sčasoma postane lažje zaspati, takoj ko jih sliši..
Kontrolirajte vpliv zvokov na spanje: neprijeten - odstranite, uporabno - uporabite
Nekaterih zvokov, ki motijo spanje, ni mogoče odpraviti, vendar lahko naredite nekaj korakov za zmanjšanje hrupa:
- uporablja bele snemanje hrupa, je lahko delovni ventilator, klimatska naprava ali drugi pomirjujoč zvok; vendar ne pozabite, da ne sme biti preglasen - največ 50-65 dB;
- uporabite pralni stroj in / ali pomivalni stroj dolgo pred spanjem;
- postavite velike omare (npr. knjižne police) na steno, ki meji na naslednje stanovanje - pomagali bodo ublažiti zvoke;
- pred spanjem izklopite televizor, ne zaspite za filme na računalniku;
- izklopite ali zmanjšajte glasnost zvoka telefona na minimum;
- če vaš cimer snire, uporabite čepke za uho; v primeru apneje v spanju mora biti smrčanje prepuščeno zdravniku;
- poskusite postaviti posteljo iz zidov (slišati manj sosedov);
- Vtičnice v oknih in vratih;
- da omejite negativne učinke zvokov med spanjem med potovanjem in potovanjem, prinesite slušalke ali slušalke.
Zdravo spanje je potrebno za zdravje telesa. Prav tako ste sposobni sami zagotoviti ustrezen počitek - zmanjšajte motnje, vključno z negativnim učinkom zvokov na spanje, prilagodite temperaturo, udobno za vaše telo, odstranite vse vire svetlobe, ki tudi preprečujejo, da bi se možgani počutili in opravljali zelo koristne nočne aktivnosti. Spi s tesnim in zdravim !