Maščoba na trebuhu - ena izmed najtežjih nalog za tiste, ki želijo svoje telo priti v popolno obliko. On je tisti, ki mu preprečuje, da bi nosil tesen vrh, on je zahrbtno padel iz kavbojk z nizkim pasom, nas sedi na napornih dietah in nas naredi, da se prijavimo v telovadnico, trmasto ne želimo zapustiti izbranega udobnega kraja. Obstaja več načinov za odstranitev maščobe iz trebuha, med katerimi je najbolj privlačna z vidika porabe truda, denarja in končni rezultat je joga. vam bo povedal, kakšne joge bodo pomagale odstraniti maščobo na trebuhu.
-
Mlin za rotacijo Pose (Chucky Chalansana)
Sedi na podlogo. Raztegnite noge naprej, držite hrbet naravnost.
Zaklenite prste in raztegnite roke pred seboj..
Začnite delati roke v krožnih gibih..
Medtem ko premikate roke na desno stran, izdihnite, na levo stran vdihnite.
Noge morajo ostati popolnoma nepremične. Vse gibe izvaja zgornji del telesa..
Po 10 krožnih gibih v smeri urinega kazalca izvedite še 10 v nasprotni smeri urinega kazalca..
Prednosti: ta položaj joge ne pomaga le pri odstranjevanju maščobe iz trebuha, temveč pomaga izboljšati tonus mišic hrbta, bokov, maternice, pomaga uravnavati menstrualni ciklus in izboljšuje prebavo.
-
Predstava loka (Dhanurarasana)
Lezite na želodec, upognite kolena, noge upognite v zadnjico (v tem gibanju morate izdihniti).
Primite noge. Med vdihom dvignite glavo in prsni koš ter hkrati potegnite noge na glavo. Boki se morajo ločiti od tal..
Držite ta položaj 20 sekund.
Na izdihu se vrnite v začetni položaj in počivajte. Ponovite 8-10-krat.
Prednosti: ta položaj joge ne le razbremeni trebušne maščobe, ampak tudi krepi mišice bokov, dimelj, hrbta in prsnega koša, izboljša prebavo in jetra..
-
Poza čolna (Paripuna Navasana)
Sedite in upognite kolena, stopala na tleh.
Postavite dlani na zunanja stegna..
Vdihnite in počasi se naslonite nazaj. Odtrgajte noge od tal in poravnajte noge.
Raztegnite roke pred seboj (na straneh nog).
Poskusite dvigniti čim višje. Vaše telo mora imeti obliko V.
Držite ta položaj čim dlje in globoko dihajte.
Izdihnite in upognite kolena, položite noge na tla.
Zgrabi kolena in spusti glavo na kolena. Globoko vdihnite.
Prednosti: ta joga pozicija bo pomagala odstraniti maščobo iz trebuha in izboljšati delovanje ščitnice, pljuč, jeter in trebušne slinavke. Prav tako izboljšuje krvni obtok..
-
Kobra predstavlja (bhujangasana)
Leži na trebuhu navzdol.
Postavite roke z dlanmi pod ramena..
Noge morajo biti raztegnjene in prsti morajo biti na podstavku..
Med vdihavanjem, obdržite komolce v bližini telesa, počasi dvignite prsni koš in ramena iz podloge..
Dosežite čim višje in ostanite v tem položaju 15-30 sekund..
Izdihnite Počasi se vrnite na začetni položaj..
Ponovite 5-krat s prekinitvami 10-15 sekund.
Prednosti: ta joga poza, poleg odprave maščobe na trebuhu, zagotavlja odlično raztezanje hrbtnih mišic in povečuje fleksibilnost hrbtenice, lajša stres, utrujenost in izboljšuje prekrvavitev, prebavo in dihanje.
Poskusite vaditi zgoraj navedene joge - in videli boste, da se znebite trebušne maščobe lažje, kot ste mislili..
Pozor! Pred opravljanjem joga predstavlja za ljudi s srčnimi obolenji, visokim krvnim tlakom, bolečinami v hrbtu ali bolečinami v sklepih, po operaciji in v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom..