Top 8 zdravih maščob za hujšanje

Ena od glavnih napak pri izgubi teže je popolna zavrnitev vsake maščobe v prehrani. Za zdravo in učinkovito hujšanje je potrebno jesti uravnoteženo - tako da lahko telo dobi in uporabi vse snovi, ki so potrebne za pravilno delovanje. Maščobe za hujšanje, seveda, potrebne; glavna stvar je vedeti, katere. vam bo povedal, kateri izdelki, ki vsebujejo maščobe, vam bodo pomagali izgubiti težo in skupaj z odpravljanjem neželene teže pomagali izboljšati stanje kože, las in nohtov..

Maščobe za hujšanje - v katerih izdelkih so

Naslednje so koristne maščobe za hujšanje, kot tudi načini, da jih vključite v vašo dnevno prehrano..

  1. Kokosovo olje

Kokosova maščoba je po molekularni strukturi trigliceridov srednje verige (MTC), ki jih odlikuje boljša topnost v vodi in boljša prebavljivost v telesu..

V jetra se takšne maščobe sežgejo, ne shranijo kot maščobe..

Uporaba teh snovi prispeva k pospeševanju presnove za 15%..

Kokosovo olje lahko dodamo žitaricam, napitkom ali solatam.

  1. Avokado

Avokado lahko dodamo v vsako jed. To sadje vsebuje mononezasičene maščobe, ki pripomorejo k zmanjšanju slabega holesterola.

  1. Divji losos

Losos, poleg tega, da je okusen, je tudi neverjetno zdrav. Divji losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so preprosto nepogrešljive za zdravje (zmanjšanje tveganja za koronarno arterijsko bolezen, kapi, rak itd.) In lepoto (naredijo kožo lepo, lase - sijoče in nohte - močne).

  1. Oljčno olje

Oljčno olje so zdrave mononezasičene maščobe, ki jih telo zlahka prebavi, zato bo to olje odlično dopolnilo k solatam in drugim kulinaričnim užitkom..

  1. Laneno olje

Skrivnost koristi tega olja so omega-3 maščobne kisline. Zato bo odličen dodatek k solati ali žitaricam.

Vendar ne pozabite, da so omega-3 kisline živalskega izvora najbolj koristne..

  1. Orehi makadamije

Neuravnoteženost omega-3 in omega-6 maščobnih kislin (ko je v telesu več omega-6) prispeva k pojavu vnetnih procesov. Zato v prehrani prevladujejo omega-3 maščobne kisline, ki vsebujejo:

  • v divjem lososu;
  • Lanena semena;
  • ribje olje;
  • maščobe krila;
  • matice.

Razmerje med omega-6 in omega-3 kislinami v oreščkih makadamije pomaga zmanjšati raven škodljivega holesterola kar za 10%. Ti oreščki vsebujejo največ "zdravih" mononenasičenih maščob in njihova edina pomanjkljivost so visoki stroški.

  1. Almond

Kljub temu, da se mandlji ne morejo pohvaliti z idealnim razmerjem omega-6 in omega-3 kislin, je še vedno zelo koristno, saj lahko alkalizira telo in vsebuje celo vrsto koristnih vitaminov in mineralov, kot so:

  • vitamin E;
  • magnezij;
  • kalcija.

Zato bo zmerno uživanje mandljev koristilo samo telesu. Plus, oreški so odličen prigrizek za zaposlene ljudi.!

  1. Jajca

Ta živilski izdelek se je dolgo zdel škodljiv, vendar so jajčni rumenjaki celota koristnih snovi:

  • vitamini A, D, E in K;
  • tiamin;
  • kalcij;
  • cink;
  • biotin;
  • vitamini B6 in B12;
  • železo;
  • folne kisline.

Jejte hrano, ki vsebuje maščobe za hujšanje, ne da bi vas skrbela oblika. Ne bodo povzročili nastanka maščob, toda zahvaljujoč takšnim izdelkom bo telo lahko dobilo dovolj veliko število različnih snovi, ki so potrebne za normalno prebavo..