Sušenje telesa za dekleta doma /

Sušenje telesa - to je ena od metod za odpravo prekomerne teže, in med sušenjem je maščobe, ki zapustijo, in ne mišične mase. Da bi dosegli rezultat, se boste morali držati diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in izvajati športne vaje..

Sušenje telesa - ta metoda izgube teže, ki je bila prvotno namenjena bodybuilderjem. Vendar pa je lep relief slike, ki se dobi po sušenju, spodbudil ne le športnike, ampak tudi navadne ljudi, da uporabijo to metodo obvladovanja debelosti..

Vsebina članka:

Načela sušenja pri dekletih

Meni za sušenje telesa za dekleta za mesec dni

Formula za izračun BZHU

Sušenje telesa po 40 letih - nianse

Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov za sušenje telesa

Okusni in zdravi recepti

Kontraindikacije

Priporočila za deklice za sušenje doma

Usposabljanje med sušenjem telesa

Priljubljena vprašanja

Povratne informacije in rezultati

Načela sušenja pri dekletih

Če želite pravilno izgubiti težo, morate upoštevati naslednja načela sušenja:

Prehrana, ki je namenjena kurjenju maščob, mora trajati 30-60 dni. Natančnejši datumi so odvisni od začetne debeline maščobne plasti.
V sušilnik morate vstopiti gladko.
Jesti morate v majhnih količinah, vendar vsaj 5-7-krat na dan..
Voda mora piti vsaj 2 litra.
Čez dan je treba izračunati kalorij. Dnevna vsebnost kalorij je odvisna od starosti ženske, njene teže in telesne dejavnosti. Povprečna dnevna količina kalorij je 1500 kcal.
Šport mora biti reden. Vadbo moči je treba kombinirati z aerobnim treningom..
Živila z ogljikovimi hidrati morajo biti strogo omejena. Toda zmanjšanje obsega je potrebno postopoma, ne ostro..
Zajtrk mora biti tesen.
Obroke lahko kuhate na kakršen koli način, razen cvrtja..
Meni je treba omejiti na moko in sladko hrano..
Maščobe je treba izključiti, vendar jih ne morete popolnoma opustiti. Najboljši vir maščobe je rastlinsko olje.

Meni za sušenje telesa za dekleta za mesec dni

Prvi teden

V prvem tednu sušenja ogljikovih hidratov na dan mora biti 2,5 g na 1 kg teže. Lahko jih zajemamo iz žitaric (rjavi riž in ajda), iz zelenjave in sadja..

Meni temelji na naslednjih izdelkih:

Po enem dnevu morate jesti ribe.
Piščančja prsa se uporabljajo kot meso..
Sir se redko uživa, vendar se pogosto zaužijejo kefir in skuta..
Bodite prepričani, da imate svežo zelenjavo, solato in zelenice na mizi.

Kot solatni preliv morate uporabiti rastlinska olja in limonin sok.

Meni za prvi teden sušenja:

1 obrok

2 obroka

3 obroke

4 obroke

Brancin - 150 g;

Ajda - 30 g;

Grenivke - 50 g.

Kuhana jajca - 2 kosa;

Mleko - 1/3 skodelice.

Piščančji file in rižev kotlet, na pari - 190 g;

1/3 paradižnika;

3 oljke.

Oranžna - ½;

Sir za sir - 0,25 kg.

Tri piščančje omlete;

Mleko - 100 g.

Rastlinska solata;

Turški file - 150 g;

Jagode - 20 g.

Ostriž - 170 g;

Brokoli - 140 g;

Limona - 3 rezine.

0,4 l kefir.

Omlet iz 3 kokošjih jajc.

Zeleni so cel kup;

Smuček - 150 g;

Grenivke.

Kosmiči za teleta - 100 g;

Kuhani riž - 30 g.

Sladica - 0,3 kg;

Ena korenček.

Piščančje piščančje rezine - 160 g;

Polovica pomaranče;

Kuhano ajdo - 70 g.

Zelenjava in smuč - 0,2 kg;

Paradižnik - 20 g;

Riž - 50 g.

Rastlinska solata z rastlinskim oljem - 150 g.

Kefir - 150 g;

Grenivka - 50 g;

Čaj in med.

Omlet iz enega rumenjaka in treh beljakovin;

Jagode - 50 g.

Schi - 250 g;

Kuhana govedina - 70 g;

Zeleni - 1 kup.

Morski sadeži - 0,2 kg;

Polovico oranžne barve.

0,3 kg skute;

Grenivke - 50 g.

Ovsena kaša s suhim sadjem - 30 g.

Grška solata - 30 g;

Piščančji file - 0,3 kg.

Solata iz svežega zelja - 40 g;

Kuhani ostriž - 170 g.

Orange;

0,2 kg skute.

Omlet na pari na osnovi 2 jajci;

Grenivke.

Piščančji file;

Rjavi riž - 30 g;

Sok - 100 g;

Kup zelenja.

Morski sadeži in limona - 0,2 kg.

Kravji sir z jagodami - 0,3 kg;

Čaj z medom.

Drugi teden

V drugem tednu sušenja je treba količino ogljikovih hidratov omejiti na 1 g na 1 kg teže. Te izdelke je treba zaužiti zjutraj..

Meni za drugi teden sušenja:

	1 obrok	2 obroka	3 obroke	4 obroke
1	0,3 kg skute; 0,3 litra paradižnikovega soka; Tri kuhana jajca.	Rastlinska solata - 150 g; Piščančji file - 180 g; Jogurt za pitje - ½ očala.	Kuhani file ščuka 0,2 kg; Sok - 0,2 l.	Sir in jagode - 0,3 kg.
2	Sir za dom - 0,15 kg; Matice - 20 g.	Piščančji file - 0,21 kg; Cvetača - 90 g; Rjavi riž - 20 g.	Pollock - 180 g; Ajda - 20 g; Oranžna - 20 g.	Kefir 0,2 L.
3	Omleta s tremi jajci; Čaj z medom.	Paradižnik - 20 g; Rjavi riž - 20 g; Piščančji file - 0,3 kg.	Morski sadeži z limoninim sokom - 0,15 kg.	Sladica - 0,3 kg.
4	Dva kuhana jajca; 0,2 l kefirja.	0.3 l bujona; Piščančji mlečni štruklji - 0,18 kg; Paradižnik - 60 g.	Ostriž - 150 g; Ajda - 20 g; Zeleni - 1 kup.	0,25 kg skute z jagodami.
5	Omlet s 3 belkami in enim rumenjakom; Jagode - 50 g.	Schi - 0,25 l; Goveje meso v kuhani obliki - 0,17 kg; Zeleni - 1 kup.	Morski sadeži - 0,2 kg. Polovico oranžne barve.	Sladica - 0,3 kg; Grenivke - 50 g.
6	Omlet iz 2 pari jajc; Grenivke.	180 gramov mletih piščančjih cmokov; ½ Kozarci jogurta; 100 gramov grške solate.	Limona - 2 rezini; Morski sadeži - 0,2 kg.	Kravji sir z jagodami 0,3 kg.
7	Cela oranžna; Omlet s 3 jajci.	Filet za smuči; Grška solata - 80 g; Ajda - 30 g.	Piščančji file - 0,33 kg; Celoten grenivka.	Sladica - 0,3 kg.

Tretji teden

V tretjem tednu sušenja je treba dodatno zmanjšati količino ogljikovih hidratov, porabljenih na dan, na 0,5 g na kg teže. Poleg tega je sadje popolnoma izključeno iz menija..

Meni za tretji teden sušenja:

1 obrok

2 obroka

3 obroke

4 obroke

0,28 kg skute;

Tri omleta z jajci.

0,15 kg piščančjega fileja;

Piščančja kremna juha - 0,2 l z oljčnim oljem;

Zeleni - 1 kup.

Morski sadeži - 0,2 kg;

Limona - 2 rezini.

0,3-litrski kefir.

Paradižnik - 1/2 kos;

Kuhana jajca - 2 kosa.

Kosi za teletino - 0,2 kg;

Ajda - 20 g;

Zelena solata - 20 g.

Rahlo nasoljen losos - 0,2 kg;

Zeleni - 1 kup.

Sir za skute - 0,325 kg;

Matice - 5 g.

Parjene mletje ribe - 0,2 kg;

Riž - 20 g.

Juha - 0,3 L;

File - 0,3 kg;

Zeleni - 1 kup.

Morski sadeži - 0,2 kg.

Zelena solata - 1 list.

Sir za sir - 0,25 kg;

Kefir - 0,3 L.

Omlet s 3 jajci;

Čaj z medom.

Parjene mletje mesne purice - 150 g;

Brokoli - 80 g;

Zeleni - 1 kup.

Ostriž - 0,25 kg;

Ajda - 20 g;

Paradižnik z maslom - 20 g.

Kefir - 0,3 L.

Kuhana jajca - 3 kose.

File - 0,3 kg;

Rjavi riž - 20 g;

Zeleni - 1 kup.

Morski sadeži - 0,2 kg;

Maslo solatni list.

Sladica - 0,3 kg;

Matice - 10 g.

0,3 kg skute;

Čaj z medom.

Schi - 0,3 l;

Turške kašice - 150 g.

Rahlo nasoljen losos - 0,2 kg;

Solatni list.

Kefir - 0,3 L.

Omleta s tremi jajci;

Čaj z medom.

Solatni listi;

Smuči;

Ajda - 20 g.

Rastlinska solata - 100 g;

File - 0,3 kg.

0,3 kg skute.

Četrti teden

V četrtem tednu sušenja so ogljikovi hidrati čim manjši. Dan je dovoljeno jesti največ šest žlic žit. Ne morete jesti korenje.

Meni za četrti teden sušenja:

	1 obrok	2 obroka	3 obroke	4 obroke
1	Tri kuhana jajca.	0,5 litra juhe; Kosmiči za teleta - 0,18 g; Paradižnik - 20 g.	Ostriž in zelenica - 0,2 kg; Kaša - 10 g.	Kefir - 0,2 L; Sladica - 0,3 kg.
2	Losos - 0,3 kg; Rastlinska solata - 150 g.	0,3 kg fileta; Rastlinska solata - 150 g.	0,3 kg morskih sadežev, listov solat.	0,3 kg skute; Matice - 10 g.
3	Omleta s tremi jajci; Čaj.	0,2 kg mletih piščančjih cmokov.	Ostriž - 0,25 kg; Listna solata - 1 list; Matice - 20 g.	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - steklo.
4	Kuhana jajca - 2 kosa; File - 100 g.	Losos - 0,2 kg; Ena listna solata.	Parjene mleto puranjecice - 0,15 kg; Grška solata - 50 g.	Kefir - 0,3 L; Sladica - 0,2 kg.
5	Tri omleta z jajci in kozarec čaja.	Piščančja juha - 0,4 l; Ostriž - 0,15 kg; Brokoli - 30 g.	File - 0,33 kg; Grška solata - 30 g.	Sladica - 0,3 kg; Grška solata - 50 g.
6	20 gramov riža; 0,25 kg fileta.	0,3 kg lososa; Solatni list.	Sladica - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 L.
7	Tri kuhana jajca in kozarec čaja z medom.	0,15 kg mletega piščanca; Riž; Zeleni - 1 kup.	Smuči z limono - 0,25 kg; Listi solate.	Sladica - 0,3 kg.

Formula za izračun BZHU

Za izračun ravni metabolizma boste potrebovali naslednje korake:

Za ženske: 655 + (96 * teža / kg) + (1,8 * višina / cm) - (4,7 * starost v letih).
Moški: 66 + (13,7 * teža / kg) + (5 * višina / cm_ - (6,8 * starost v letih).

Dobljena vrednost se mora pomnožiti s koeficientom aktivnosti:

Če oseba vodi sedeči način življenja in se premika malo, potem pomnožite z 1,2.
Če oseba 1-3 krat na teden gre za šport, vendar se obremenitve ne preveč intenzivno, potem boste morali pomnožiti z 1,38.
Če oseba trenira 1-5-krat na teden, obremenitev pa je zmerna, potem morate pomnožiti s 1,55.
Ko je telesna aktivnost visoka, morate pomnožiti s 1,73

Od nastale vrednosti je potrebno odšteti 500. Končna številka bo označevala dnevno kalorično vrednost..

Naslednji korak je izračun kalorijskega koridorja:

Da bi določili minimalne dnevne kalorije, je potrebno vzeti 250 kalorij dnevno.
Da bi določili najvišje dnevne kalorije, morate dodati 100 na vaše dnevne kalorije..

Na primer, če je povprečna dnevna kalorična vsebnost osebe 1600, potem ne more pridobiti več kot 1700 kcal in manj kot 1350 kcal..

Zadnji korak je izračun količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. En gram beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kcal. En gram maščobe vsebuje 9 kcal. Na dan je treba zaužiti 30-35% beljakovin, 15-20% maščob in 45-50% ogljikovih hidratov..

Izračun se izvede na naslednji način:

Beljakovine:
- Minimalna raven: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
- Najvišja raven: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.
Fat:
- Minimalna raven: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
- Najvišja raven: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.
Ogljikovi hidrati:
- Minimalna raven: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
- Najvišja raven: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Sušenje telesa po 40 letih - nianse

Za sušenje telesa po 40 letih je potrebno pripraviti načrt obroka z menijem za 14–28 dni. Enako pomembna v tej starosti je redna vadba..

Po 40 letih je treba zmanjšati malo več vnosa ogljikovih hidratov. Vstopite v prehrano mora biti zelo previdna, kot tudi iz nje.

Poleg standardnega menija lahko uporabljate prehranska dopolnila, namenjena športnikom. Na primer, lahko je: Yohimbina, Acetil L-karnitin, Express.

Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov za sušenje telesa

Obrok za sušenje mora vključevati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, s poudarkom na prvi komponenti. Hitre ogljikove hidrate je treba odsotno v meniju..

Dovoljeni izdelki:

Vse ribe.
Vsa zelenjava, razen krompirja in stročnic.
Vsako meso: piščanec, puran, govedina, teletina, jagnjetina, zajec in nutrija.
Mleko, skuta, kefir, jogurt, tofu.
Seafood.
Piščančji jajčni protein.
Zelenje.

Izdelki z omejeno porabo: \ t

Kuhani krompir, pečen krompir.
Durum testenine.
Drobljenec.
Oreški in suho sadje.
Jagode.
Siri z nizko vsebnostjo maščob.
Rumeni rumenjak.
Stročnice.
Celi žitni kruh.

Prepovedani izdelki:

Kruh iz pšenične moke in drugih izdelkov iz moke.
Sladko.
Mehke pšenične testenine.
Majoneza.
Živila v pločevinkah.
Prekajeni izdelki.
Klobasa.
Kremni sir.

Okusni in zdravi recepti

Grška solata

Za kuhanje so potrebne naslednje komponente:

Ena limona.
Dve čajni žlički posušenega origana.
Tri čajne žličke mletega česna.
Čajna žlička bazilike.
Dve žlici vinskega kisa.
Ena romanska solata.
Skodelica oljčnega olja.
Dva paradižnika.
Kumara, zelena paprika in rdeča čebula - 1 kos.
0,2 kg feta.
Kozarec oliv.
Sol in poper po okusu.

Za pripravo omake morate limonin sok zmešati z origanom, česnom, oljčnim oljem, vinom in sladkorjem. Da bi dobili enakomerno konsistenco, omako zmešajte z omako in ohladite..

Zelenjava se razreže, položi v skledo za solato, prelije po omaki, hrani četrt ure in postreže na mizo.

Brancin

Za kuhanje so potrebne naslednje komponente:

4 stebla zelene čebule.
Skupina Cilantro.
Česen s česnom.
Eno apno.
Ena Jalapeno Pepper.
1/4 skodelice soka limete in enako količino oljčnega olja.
Čajna žlička medu.
Dve žlici rastlinskega olja.
1,5 kg brancina.
Tri žlice moke.

V posodo lahko postrežete koruzne tortilje.

Ločeno zmešamo jalapeno, česen, limeto, korijandro, čebulo, oljčno olje, sol, med.

Gimnastičarji se popršijo s poprom in soljo, zavijejo v moko in prepražijo v predgreti ponvi. Po pečenju se ribe zalijejo s pripravljeno omako in postrežejo s tortilami..

Piščanec s brokolijem in mandljem

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

0,35 kg piščančjega fileja.
0,5 kg brokoli.
Chili kosmiči - 1/2 žličke.
Praženi mandlji - 0,1 kg.
Čajna žlička sezamovega olja.
Sol, poper in oljčno olje po okusu.

Piščančji file se navije v začimbah, ocvrti na vroči ponvi, nato ohladi in narežemo na trakove. Brokoli kuhamo v vreli slani vodi nekaj minut. Popecite jih v olivnem olju s chili kosmiči, dodajte piščančji file in mandlje na koncu cvrtja. Posodo zalijemo s sezamovim oljem, soljo in poprom. Pečemo še dve minuti.

Česen in medene kozice z okusom brokolija

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

0,45 kg kozice.
Dve žlici česna.
Žlička korenine ingverja.
Pol skodelice medu.
1/4 skodelice sojine omake.
1,5 skodelice brokoli.

Mešani česen, med, ingver in sojina omaka - to je marinada za kozice, vendar je ne potrebujete, ampak le 1/3 dela. Čas luščenja je 60 minut. V dveh žlicah omake pet minut kuhamo brokoli. Škampi so tudi v nekaj minutah dušeni na istem mestu. Ko so kozice kuhane, jim ponovno dodamo brokoli in segrevamo še 3 minute. Končana jed se prelije po marinadi..

Piščančji file s šparglji in rezinami limone

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

0,4 kg piščančjega fileja.
1/4 skodelice moke.
4 žlice masla.
2 skodelici špargljev.
2 limoni.
2 žlici medu.
Po okusu: sol, poper, začimbe limonine paprike.
Okrašena s sesekljanim peteršiljem.

Piščanca se odžene, dokler ni filet debel 1 cm, file pa se zavije v moko s soljo in poprom, po tri minute na vsaki strani ocvrte na maslu, posuto z limonino pekačjo na vrhu..

Šparglji se v ponev dušijo, dokler ne postane svetlo zelena. Šparglje poberemo, limono pa dve minuti na maslu. Zdaj spet širi na ponev v plasteh špargljev, piščanca in limone, previdno segrejemo. Na posodo lahko nalijemo omako. Da bi jo izdelali, so skupaj z maslom utopili med, v isti maščobi, ki je ostala po praženju piščanca in limone. To bo jedi dala okus limone..

Kontraindikacije

Sušenje telesa ni dovoljeno z naslednjimi kontraindikacijami:

Bolezni jeter.
Rojstvo otrok.
Bolezni prebavnega sistema.
Bolezni sečil.
Bolezni srca in krvnih žil.
Dojenje.
Diabetes mellitus in druge bolezni endokrinega sistema.

Priporočila za deklice za sušenje doma

Da bi sušenje telesa, ki se opravlja doma, imelo učinek, je treba upoštevati naslednja priporočila:

Morate jesti vsake 2-3 ure, da se izognete nenadnim spremembam ravni sladkorja v krvi.
Vsako uro morate piti čisto vodo. Za izračun količine vode, ki jo je treba piti po trkanju, morate pomnožiti težo z 0,03.
Vsak dan morate spremljati vnos kalorij hrane..
Vsak peti dan morate narediti ogljikove hidrate. V tem času morate povečati količino hrane, ki se porabi za ogljikove hidrate, kar bo preprečilo sežiganje mišične mase..
Ženske lahko sušijo 12 tednov, moški pa 8 tednov. Če se sušenje izvaja prvič, njegovo trajanje ne sme presegati 5 tednov..
Med sušenjem se morate ukvarjati s športom..
Ko se količina porabljenih ogljikovih hidratov zmanjša, morate povečati količino beljakovinskih živil na 2-3 g na 1 kg telesne teže..
Da bi preprečili motnje v presnovnih procesih, je treba dnevni vnos kalorij zmanjšati gladko in ne dramatično: za 200 kcal v 7 dneh, vendar ne več.
Sprejem vitaminsko-mineralnih kompleksov bo pomagal preprečiti upočasnitev presnovnih procesov..
Če je "teža dvignila", potem mora telo organizirati dvodnevni "ogljikovih hidratov boom." To aktivira ščitnično žlezo..
Hitre ogljikove hidrate je treba zavreči, na primer testenine iz mehke pšenice ali belega riža..
Da bi pospešili proces kurjenja maščob, morate popolnoma zapustiti ogljikohidratno hrano enkrat v 7 dneh.
Jemanje beljakovin iz kazeina ne bo občutilo lakote in bo preprečilo razvoj katabolizma..
Pred vsako vadbo morate vzeti L-karnitin. To bo povečalo število porabljenih kalorij v 2-krat.
V tistih dneh, ko prihaja usposabljanje, ne smemo močno omejiti količine porabljenih ogljikovih hidratov..
Pred treningom morate jesti počasne ogljikove hidrate ali piti beljakovine iz sirotke..
Enkrat na dan morate jesti serviranje maščobnih rib. Del ne vsebuje več kot 200 kalorij, vendar maščobe, ki so vključene v njegovo sestavo, pozitivno vplivajo na proces hujšanja..
Večerja naj bi bila sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil. Te izdelke je mogoče zamenjati z beljakovino iz kazeina z mlekom z nizko vsebnostjo maščob..

Usposabljanje med sušenjem telesa

Za suho telo je bilo uspešno, morate trenirati. In to lahko storite tudi doma.

Če želite izdelati načrt usposabljanja, morate upoštevati naslednja priporočila:

Vadba moči naj se izmenjuje z aerobno.
Dvakrat v 7 dneh morate opraviti trening moči in trikrat aerobno. Primeri najučinkovitejše aerobne vadbe: plavanje, tek, kolesarjenje, aerobika v korakih, skakalnica, veslanje, rolanje.
Aerobna vadba je najbolje opraviti zjutraj, takoj po zbujanju..
Puls med vadbo mora biti 120 utripov na minuto..
Optimalno trajanje usposabljanja je 45 minut - 1 ura..
Dobro je uporabiti merilnik impulzov v razredu.
Telo je treba obnoviti. V ta namen je treba dva dni na teden izvzeti iz usposabljanja..
Obstajati morata 2 uri pred začetkom pouka in dve uri po njem.

Načrt usposabljanja

Predstavljen načrt usposabljanja je zasnovan tako, da razišče glavne mišične skupine. Primerna je za začetnike. Vaje morajo biti izvedene 10-15-krat, vsaka 3 pristopa. Po dveh mesecih se lahko število pristopov poveča na štiri..

Najprej morate trenirati trikrat na teden, nato pa lahko povečate število razredov na štiri. En trening traja 60 minut. Nato se čas podaljša na 90 minut..

Vaja 1. Vadbo začnite z ogrevanjem.

Sukanje leži na tleh.
Smrtonosna dvigala.
Dumbbell klop iz sedenja in stoje.
Dumbbell squats.
Push-up od zadnje strani trgovine.
Napadi ledvice.
Potisk ene dumbbell.
Francoska stiskalnica na klopi.

Vadbo morate opraviti s klopko, ki traja 2-5 minut..

Vadba 2. Vaje morate začeti z 10 minutnim ogrevanjem.

Dvignite noge z ležečega položaja.
Dviganje stola z uporabo uteži.
Spin s klopi s širokim oprijemom.
Potegnite iz stoječega položaja z utežmi.
Dviganje dvižne gredi v pobočju.
Napadi ledvice.
Stranski nagib z utežmi.
Bend roke z dumbbells iz stoječega položaja.
Dviganje nogavic.

Za dokončanje vadbe potrebujete 2-5 minutni zagon.

Priljubljena vprašanja

Zakaj dekleta potrebujejo sušenje? Najpogosteje se profesionalni športniki zatekajo k sušenju, ki želijo narediti svoje mišice bolj vidne. Sušenje pa vedno pogosteje izvajajo običajni ljudje, ki želijo izgubiti težo. Strokovnjaki ne priporočajo sušenja za nepoklicne namene ali ne po pravilih, da ne bi poškodovali telesa..
Če sem zamudil obrok, lahko naslednjič jedem dva obroka?? Torej ne morete storiti. Kalorična vrednost enega serviranja ne sme biti večja od 300 kcal in največ 500 kcal. Več kot ta količina, telo ne bo mogla porabiti in odložiti dodatnih kalorij v maščobah.
Ogljikove hidrate je treba popolnoma odstraniti iz menija, da se poveča učinkovitost sušenja.? Ne, tega ne bi smeli storiti. Če zavržete živila iz ogljikovih hidratov, bodo presnovni procesi moteni. Poleg tega lahko telo zažene mišice. Obstaja tudi tveganje za ketoacidozo..
Ali sušenje škoduje zdravju?? Če upoštevate vsa pravila, sušenje ne bo škodilo zdravju. Lahko pa začnete z usposabljanjem le, če ni kontraindikacij..
Kaj je najboljša možnost sušenja za dekle?? Pristop k sušenju telesa mora biti celovit. Usposabljanje je treba kombinirati s prehrano in športno prehrano..
Koliko kilogramov lahko izgubimo v 7 dneh sušenja? Povprečna izguba je 0,5-1,5 kg. Rezultat je odvisen od začetne teže. Če zapusti hitreje, morate jesti več ogljikovih hidratov, da ne poškodujete svojega telesa..
Se bo izsušila v 5 dneh? Da, resnično je, vendar je povezano z zdravstvenimi težavami. Učinek tega sušenja bo kratek.
Koliko časa lahko posušite, da ne škoduje zdravju?? Pri dekletih je to obdobje 12 tednov, za moške pa 8 tednov. V prihodnosti je treba rezultat ohraniti in popraviti s pomočjo vadb in omejitev v meniju..

Povratne informacije in rezultati

Antonina, 37 let: "Nisem niti pričakovala, da bi mi sušenje omogočilo, da vidim kocke na želodcu. Ta program res deluje. Sedaj mi je najpomembnejša prehrana. Jaz sem vegetarijanka in sem menijo prilagodila svojemu telesu..

Larisa, stara 43 let: "Nisem imel kock, toda maščobe s strani in trebuh so odšle. V petih tednih sem se znebila 15 kg prekomerne teže..

Violetta, 26 let: "Pridržal sem se najrazličnejših diet, zato sem bil zelo skeptičen glede sušenja. Nimam kontraindikacij za kompleks, zato sem se odločil poskusiti. Prvi dnevi so bili težki, toda takoj, ko so se pojavili rezultati, mi je dala moč. Izgubila sem 7 kilogramov odvečne teže, Ne počutim se omotičnega ali šibkega, zato vam priporočam, da poskusite sušiti, če res želite izgubiti težo. ".

Valentina, 31. "Sušil sem se pred enim letom, to sem naredil pod nadzorom specialista. Že po 7 dneh mi je uspelo izgubiti 7 kg. Nimam olajšave, vendar sem v celotnem obdobju sušenja padel za 19 kg. ampak jaz grem v telovadnico. Želim ponoviti sušenje, da bi končno videl kocke ".