Beets vam lahko resnično pomaga izgubiti te dodatne funte. Najprej upoštevajte koristne lastnosti tega izdelka..
Pravzaprav, kot vsaka druga zelenjava, pesa vsebuje veliko količino vlaken. Znano je, da imajo vlakna pomembno vlogo pri izgubi teže. Popolnoma očisti črevesje, odstrani škodljive snovi iz telesa. Poleg tega vlakna bistveno pospešujejo metabolizem, kar je zagotovo plus za vsako prehrano..
Dokazano je, da je rdeča pesa odličen profilaktični izdelek za boj proti debelosti. Nutricionisti priporočajo vključitev te zelenjave v vašo prehrano, ne samo, kdaj, ko se odločite, da izgubite težo, ampak z normalno postavo, da ne izgubite oblike. K temu prispevajo posebne snovi v pese, ki preprečujejo pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.
Še en pozitiven dejavnik, ki priča o koristih pese, je nizka vsebnost kalorij v zelenjavi. Hkrati pa rdeča pesa odlično zadovoljuje apetit, hrani telo z esencialnimi minerali in celo vrsto vitaminov. Zato se oseba ne počuti lakote, ugoden učinek pese na zdravje in obliko pa ne določa le nizka vsebnost kalorij..
Vsebina članka:
- Kalorijska pesa kuhana (kuhana) in surova
- Pesa dieta za hujšanje
- Meni sladkorne pese za vsak dan
- Hujšanje soka pese
- Kvass iz hujšanja pese
- Kvass Bolotov iz pese
- Recepti za solato s sladkorno peso z maslom
- Hujšanje korenja in pese
- Ocene za hujšanje pese
Ena od pomembnih lastnosti pese je njen majhen laksativni učinek. Vendar se moramo zavedati, da je preveč zlorabe te lastnine zelenjave tudi slabo. Seveda ima to pozitiven učinek na proces hujšanja, toda zaradi odvajalnega učinka se iz telesa odstranijo tudi koristne snovi. Zato je treba uporabo pese strogo nadzorovati in preprečiti njen prekomerni vpliv na prebavo..
Ali obstajajo še druge dobre lastnosti v pese? Ali vsebuje polifenole? Seveda! Polifenoli so spojine naravnega izvora, ki ne prispevajo le k odpravljanju prekomerne teže, ampak tudi preprečujejo njegovo kopičenje. Njihova glavna lastnost je preprečiti, da bi oseba pridobila dodatne funte. Tu so tako neverjetne snovi bogate s pesa..
Prisotnost antioksidantov je še ena nedvomna korist, ki jo vsebuje pesa. Ta neverjetna zelenjava vsebuje posebne spojine, ki upočasnjujejo proces oksidacije in zato ne dovoljujejo, da bi se oseba hitro starala. Te snovi preprečujejo veliko nevarnih bolezni, saj pomagajo naravni imuniteti za zaščito telesa pred nalezljivimi boleznimi..
Tako smo ugotovili glavne dejavnike, zaradi katerih je pesa izjemno koristna in se lahko celo reče, da je edinstvena zelenjava. Večina ljudi tega ne ve in podcenjuje vlogo pese v prehrani. Vendar pa je treba priznati nesporno dejstvo, da je to zelo dostopna in hkrati izredno učinkovita zaveznica za osebo, ki se je odločila, da izgubi težo. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite - pomembno je, da je vaš meni tako nasičen kot je mogoče z različnimi izdelki, medtem ko ostane uravnotežena..
Preberite več: Koristi in škodo soka pese in sladkorne pese
Kalorijska pesa kuhana (kuhana) in surova
Nato se morate ločeno osredotočiti na hranilno vrednost pese. Obstaja več pomembnih točk, katerih poznavanje je obvezno za ljudi, ki skrbno spremljajo lastno težo in raven sladkorja v krvi..
Takoj, smo ugotovili to dejstvo: kuhana pesa, v kuhani obliki, spodbujajo apetit, vendar ne surovo v surovi obliki. Kaj je razlog? Dejstvo je, da sposobnost pese za povečanje vsebnosti sladkorja v krvi, ali tako imenovani glikemični indeks, po toplotni obdelavi bistveno poveča. V numeričnem smislu izgleda tako:
glikemični indeks surove pese je 30;
glikemični indeks kuhane pese je približno 65;
Japonska listna pesa, tako imenovana blitva, je v tem pogledu na splošno neškodljiva - njen glikemični indeks je le 15.
V nekaterih krogih strokovnjakov, ki se ukvarjajo s prehrano, se pojmuje, da kuhana pesa bistveno zvišuje raven sladkorja v krvi in je zato kontraindicirana pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Toda to ni res. Vsebnost kalorij kuhane pese je 49 kcal na 100 g mase proizvoda (surovo - nekoliko manj kot 43 kcal). Poleg tega bo le nekaj ljudi lahko hranilo več kot 150-200 g kuhane pese naenkrat.
Upoštevati je treba tudi dejstvo, da je v gastronomskih receptih običajno mešanje kuhane pese z visoko beljakovinskimi sestavinami, pikantnimi zelenjavnimi in rastlinskimi olji. V zvezi s tem ima skoraj vsaka pripravljena jed, ki vključuje rdečo pesa, nizek glikemični indeks, ki na koncu nima praktično nobenega vpliva na raven sladkorja v krvi..
Pesa dieta za hujšanje
Nutricionisti so razvili več programov, ki vam omogočajo, da izgubite težo z rednim uživanjem jedi na osnovi pese. Najpogostejša varianta sladkorne pese je nadomestiti običajno večerjo z nizko kalorično solato: kuhano pesa z jabolki. Podobna različica dnevne prehrane je široko oglaševana na številnih lokacijah, namenjenih boju proti prekomerni telesni teži. Avtorji najpogosteje dajejo le splošna priporočila - izključiti maščobne in pekovske jedi in jesti manj sladke. Nekatere posebne možnosti menija najpogosteje niso na voljo..
Takšna priporočila lahko koristijo le tistim ljudem, ki se načeloma držijo zdrave prehrane. Za zajtrk jedo zdravo hrano, kot so skuta, žita, jajca. Nikoli ne preskočijo kosila, jedo okusne mesne ali ribje jedi s prilogo zelenjave. Med prigrizki jedo sadje. Hkrati pa si ne dovolijo, da hitro zamenjajo polnopravni zajtrk s skodelico kave in kosilo - del instant juhe s sendvičem, po prihodu domov pa večerjo večerjo..
Za tiste, za katere je večerja glavni gastronomski užitek, je prehrana pese za hujšanje komaj primerna. Tukaj je potrebno ne toliko, da bi odpravili večerno prenajedanje, kot bi načeloma spremenili samo prehrano. Takšni ljudje se morajo naučiti, kako pripraviti polnopravne zajtrke, in se ne smejo zadovoljiti z lahkimi prigrizki, prinašati domača kosila na delo ali se oddaljiti v dobro kavarno, nato pa se po navadi na takšno rutino zamenjajo bogata večerja s svetlo zelenjavno solato. V nasprotnem primeru boste neizogibno onemogočili in se vrnili k prejšnjemu prenajedanju.
Druga varianta sladkorne pese je dobro premišljen meni za cel teden. Glavno načelo takšnega sistema je zmanjšanje celotnega vnosa kalorij ob hkratnem pospeševanju presnove. Prehrana te vrste je zagotovo zelo učinkovita pri hujšanju, vendar ne smemo pozabiti na možno dehidracijo zaradi driske, kot tudi na tveganje za slabo prebavo..
Prednosti diete:
splošno zdravje telesa;
normalizacija presnove maščob in izboljšanje delovanja jeter zaradi naravnega betaina, ki ga vsebuje pesa;
čiščenje črevesja in preprečevanje zaprtja pri ljudeh, ki so nagnjeni k temu problemu;
hitro odstranjevanje dodatnih kilogramov;
zagotavljanje telesu dragocenih vitaminov in mineralov.
Prehrana diete:
ni primeren za vse ljudi;
lahko povzroči drisko;
zahteva obvezno predhodno posvetovanje z zdravnikom.
Meni sladkorne pese za vsak dan
Zajtrk: dva majhna kuhana pesa ali lahka solata, vendar brez olja. Dodajte mu kašo iz 100 gramov ovsene kaše na vodi. Ovseno kašo lahko zamenjate z drugo kašo na vodi, ne pa pšenice ali zdroba.
Prigrizek: jogurt.
Kosilo: jed na osnovi dušenih zelenjave in 100–200 gramov rib ali pustega mesa.
Prigrizek: 6-8 kosov suhih sliv s kozarcem kefira.
Večerja: grobo nasekljane pese iz sladkorne pese ali katero koli solato iz pese, začinjeno z rastlinskim oljem.
Tik pred spanjem: kozarec kefirja.
Poleg teh jedi je dovoljeno piti čaj ali kavo, vendar vedno brez sladkorja. Vendar pa nekateri viri imenujejo to dieto čiščenje, prepoved vseh drugih tekočin, razen preproste vode..
Precej pogosta prehrana sladkorne pese jedo surovo pesa na tešče..
Možnost številka 1 "surova" prehrana:
Zajtrk: lahka solata na osnovi surove pese v kombinaciji z drugo zelenjavo brez olja.
Kosilo: srednji del ajde ali ovsene kaše, lahka zelenjavna solata.
Večerja: vsako veliko sesekljano zelenjavo, majhen del solatne pese.
Tik pred spanjem: kefir.
Možnost številka 2 "surova" prehrana za pesa:
Zajtrk: koktajl korenček-pesa-oranžna.
Kosilo: zelenjavna juha, solata iz surove zelenjave.
Večerja: Parni nekaj zelenjave, na primer cvetača, popijte kozarec soka pese in korenja.
Tik pred spanjem: kefir.
Med takšno prehrano so dovoljeni lahki prigrizki - sokovi, koktajli, vendar je potrebna pesa..
Hujšanje soka pese
Obstaja veliko diet, ki popolnoma izključujejo iste pese ali korenje, kot tudi sok iz njih zaradi njihove prekomerne sladkosti in pomagajo povečati apetit. Pravzaprav je vredno piti tak zelenjavni sok na prazen želodec, ne da bi kaj jedel, saj boste v 40 minutah občutili močno lakoto. Sok pese poveča raven sladkorja v krvi, telo sprosti inzulin za nevtralizacijo in se bo sčasoma razvil brutalen apetit. Vendar pa se v pol ure po kozarcu sladkega soka, lakota ne čuti. Če načrtujete hkratno hrano, jeste manj kot običajno. Tak trik je osnova prehrane na soku pese. Seveda morate pravilno jesti in uporabljati to načelo.
Tukaj je recept:
Uporabite sokovnik za sok. Čez dan je treba vzeti kozarec soka, potem pa ga smatramo za zastarelega.
Pripravljen sok je treba hraniti tri ure na temnem mestu, dokler ne izhlapijo agresivna eterična olja in se sok ne odloži..
V enem dnevu, eno in pol čl. žlice starega soka pese z dvema urama odmora. Če se vam sok zdi preveč grozljiv, ga lahko popijete z majhno količino navadne čiste vode..
Ta postopek je treba izvajati vsak dan 2 tedna. Izguba teže je zagotovljena. Nekdo za to obdobje pade 5, in nekdo - kar 8 kg odvečne teže.
Načeloma je vse mogoče jesti, vendar se pred spanjem ne smejo prenašati, skupni vnos kalorij pa je treba zmanjšati glede na starost in spolni standard za 200-400 kcal na dan. Zvečer, sok pese zadnjo pijačo najpozneje 20 ur.
Zaradi takšne prehrane se blato vrne v normalno stanje, polt in funkcija ščitnice se izboljšata. To je mlahavost ščitnice, ki je pogosto glavni vzrok prekomerne telesne teže..
Več o tem: koristi in škode s pese in soka iz rdeče pese
Kvass iz hujšanja pese
Ta zdravilna pijača odlično odstrani dodatne kilograme, bistveno aktivira presnovne procese, odstrani toksine, škodljive elemente in celo radionuklide. Plus, kvas splakne plakete iz sten krvnih žil, zmanjša raven "slabega" holesterola v krvi..
Edinstvene lastnosti te zdravilne pijače lahko premagamo:
hude težave z jetri;
patologija kardiovaskularnega sistema;
kompleksne oblike hipertenzije;
večina bolezni ledvic;
prebavne motnje;
anemija;
preveč oslabljena imunost, ki pomaga telesu, da se upre okužbam;
debelost.
Nato upoštevamo več receptov za pridobivanje kvasa iz naravnih proizvodov. Te pijače odlično očistijo telo in pomagajo odpraviti prekomerno telesno težo..
Recept za proizvodnjo ovsenega kvasa: \ t 0,5 kg velike ovsene kaše se vlije v 3-litrsko posodo. Celotno posodo napolnite s toplo vodo in pustite prostor za kos rženega kruha. Na temno mesto postavimo kvas. Po dveh ali treh dneh je treba mešanico filtrirati, dodati čisto vodo in ohladiti..
Kvass Bolotov iz pese
Morda je to najlažji recept za kvas za sladkorno peso, odličen za pomoč pri hujšanju. Skupaj z zdravo prehrano ta recept pomaga odpraviti prekomerno telesno težo v najkrajšem možnem času..
Bolotov kvasov recept. V 3-litrski kozarec postavimo do 5 kosov srednje velike pese, po čiščenju in rezanju v velike rezine. Zelenjava se vlije na sam vrh s čisto toplo vodo in kot taka se pijača potegne za en dan, nato ji dodamo 3 žlice medu. Dobljeno zmes temeljito premešamo in filtriramo. Ta kvas, bogat z vitamini, se lahko uživa čez dan brez omejitev..
Pijača bistveno pospeši metabolizem, kar ugodno vpliva na procese razdeljevanja maščob v telesu. Rdeča pesa kvas bo pomagala v boju proti odvisnosti od hrane in pretiran apetit, še posebej pred spanjem.
Pogosto se želena izguba teže lahko dolgo ne zgodi. To se zgodi, ko je telo močno preobremenjeno s toksini, prebavni sistem ne deluje dobro. To praviloma moti normalno dnevno gibanje črevesja. Če imate takšen problem, poskusite poskusiti kvas iz rdeče pese.
Recepti za solato s sladkorno peso z maslom
Z orehi. Sestavine: vzemite pesa 0,3 kg, 0,1 kg zdrobljenih orehov, 0,05 litra naravnega oljčnega olja, sol \ t.
Kako kuhati: pesa se pečejo ali kuhajo, podrgnejo se na velik, po možnosti plastični ribež, pomešan z glavnino orehov, kar pušča kar nekaj za poznejšo dekoracijo jedi. Pustite, da solata stoji, začinite z oljem in soljo, na vrhu potresite orehe..
Z česnom in orehi. Sestavine: vzemite pesa 0,3 kg, približno 1 žlica. žlico oreškov, par česnovih česnov, sol in poper.
Kuhanje: kuhano ali pečeno pesa na rešetki naribamo na plastičnem ribniku, narezemo nekaj orehov v malti, obrišemo stroke česna, rahlo dodamo vročo papriko in sol, te sestavine zmešamo, začinimo z rastlinskim oljem in po želji začinimo z zelenjavo..
Z novim krompirjem. Sestavine: vzemite 0,3 kg pese, 0,2 kg majhnega mladega krompirja, zeleno čebulo, rastlinsko olje, sol, poper.
Kako kuhati: kuhano ali pečeno pesa olupite, narežite na rezine, premešajte kuhani mladi krompir z drobno nasekljano čebulo in nato sestavite solato. Na samem koncu vlijemo rastlinsko olje, potresemo s soljo in poprom..
Z zelenim grahom. Sestavine: vzemite 0,3 kg pese, 0,1 kg čebule, 0,1 kg zelenega graha, soli ali sojine omake, rastlinskega olja, korena hrena..
Kako kuhati: lupine kuhane ali pečene pese, sesekljajte, okrasite s rezinami čebule, dodajte zeleni grah, potresite s sojino omako in potresite z naribanim korenom hrena. Pripravljena solata z rastlinskim oljem.
S suhimi slivami in orehi. Sestavine: vzemite 0,3 kg pese, 0,2 kg suhih sliv, 0,1 kg orehov, limone, oljčnega olja, sladkorja v prahu.
Kako kuhati: lupina kuhana ali pečena pesa, narezana na trakove. Obrezan z vrelo vodo, po mehčanju obrežite in narežite na majhne trakove. Mletje v jedrnih jedrcah v malti. Vse zmešamo in dodamo sladkor v prahu (ne več kot nekaj žličk), solato potresemo s limoninim sokom. Zaželeno je, da se napolni z dobrim oljčnim oljem (približno 40 ml)..
Z česnom na kitajskem. Sestavine: Vzemite 0,3 kg pese, nekaj klinčkov svežega česna, 25 ml sezamovega olja, sojino omako in riž ali jabolčni kis - 1 žlica vsakega.
Kako kuhati: kuhati pese cel ali pečemo, nato narezati na tanke rezine ali trakove, dodati zdrobljen česen, sojino omako, kis in sezamovo olje, premešati, stati pol ure in jih okrasiti s sezamovimi semeni, če želite.
Z kumino in sadnim sokom. Sestavine: vzemite pesa 0,3 kg, 50 g čebule, pol čajne žličke kumine, žličko naribanega korena hrena, sveže iztisnjenega pomarančnega ali drugega soka citrusov, oljčnega olja, mladega kopra, soli \ t.
Kako kuhati: sesekljajte kuhano ali pečeno pesa naključno, dodajte kumino, raztrgana v malti, drobno sesekljano čebulo in hrena. Vse to nalijemo z oljčnim oljem in sokom, potresemo s sesekljanim koprom. Solite in solato temeljito premešajte, jo položite v globoko ploščo s potiskom in jo na vrhu okrasite s čebulnimi obročki.
Z krompirjem, fižolom in papriko. Sestavine: vzemite 0,3 kg pese, 0,1 kg krompirja, beli fižol, papriko, rastlinsko olje, sol, poper \ t.
Kako kuhati: pečemo pesa, nato jo olupimo. Krompir kuhamo na majhnem ognju v uniformi, ohladimo in nato olupimo. Kuhajte beli fižol. Sesekljana pesa, krompir in paprika, pomešana s kuhanim fižolom. Potresemo s poprom in soljo, malo stojalo, nato napolnimo z rastlinskim oljem. Nastalo maso dajte v skledo s solato, na vrhu z obročki za poper in peteršilj ali kale.
Z kislimi kumaricami. Sestavine: vzemite 0,3 kg majhne pese, 0,1 kg kislih kumaric, 0,1 kg rdeče čebule, rastlinsko olje, zeleni grah za dekoracijo.
Kako kuhati: nežno razrežite kuhano ali pečeno pese in kisle kumare na rezine debeline manj kot 0,2 cm, rdečo čebulo narežite na tanke obročke. Lepo je na krožnik položiti krogla pese, na vrhu pa so nekoliko manjši obročki rdeče čebule, na vrhu pa so krogi kislih kumaric. Solite solato in začinite z rastlinskim oljem, okrasite z ohlapnim zelenim grahom.
Hujšanje korenja in pese
Recept za česen. Sestavine: vzamemo 0,2 kg pese, 0,1 kg korenja, nekaj strok s česnom, orehe, 50 ml rastlinskega olja, nekaj soli po okusu.
Kako kuhati: naribajte surovo korenje in rdečo peno na plastičnem ribniku, nato vlijte dodatek orehov in česna, rahlo premešajte, napolnite z oljem in postrezite.
Recept z jabolki. Sestavine: vzemite 1 surovo peso in korenje, 0,2 kg nesladkanih jabolk, svež koren zelene, pol limonin sok, rastlinsko olje, sol in začimbe po okusu..
Kako kuhati: naribajte surovo rdečo pese, potresite z olivnim oljem in limoninim sokom na vrh, da ne izgubi barve. Surove korenje, jabolka in korenina zelene je treba naribati in mešati s pesa. Solata in poper pripravljena solata, pustite stati malo in jo lahko postrežemo za mizo.
Ocene za hujšanje pese
Spodaj objavljamo ocene naših bralcev:
Svetlana je mnenja. Kot večina žensk, sem se na mojo žalost močno opomogel po porodu. Predstavljajte si, da ste pridobili kar 30 kilogramov! Seveda, to me je motilo - lahko ponovno dobim nekdanjo obliko? Toda z otrokom nisem mogel priti k svojemu zdravniku na posvetovanje (pozimi sem rodila malčka). Nehote sem se seznanil s prehrano sladkorne pese iz novega zdravega načina življenja, zato sem se odločil sedeti na njej. Čudno je, da ni bilo lakote, zelo mi je bil všeč ta sok. Včasih, za spremembo, jo premešamo s sveže naribanim korenjem. In tukaj je čudež - po samo 10 dneh se mi je normalno delovanje črevesja vrnilo, zaprtje je izginilo in vzel sem kar 7 kg.!
Ampak bilo je nemogoče nenehno sedeti na tako nizkokalorični dieti, ker bi moral biti dojenček. Zato sem se počasi vrnil v svoj stari meni. Poskušal sem jesti samo pusto ribo in perutnino, prehranski kruh in vse samo sveže. In absolutno nisem hotel kupiti svojih najljubših kolačev in piškotov. Nisem ga več potreboval. Občutek izredne lahkotnosti zaradi odličnega delovanja želodca in črevesja, se nisem več želel vrniti k starim navadam.
Po taki prehrani sem dobesedno letel. Začel se je vrniti na fizično vadbo, najdeno na spletnih mestih. Hotel sem ponovno živeti, in ne samo, da bi obstajal, kot prej, ponavadi prenajedanje. Zdaj je minilo pol leta, moj otrok je odrastel, postala sem popolnoma drugačna, srečna ženska. Še vedno pijem svoj najljubši sok sladkorne pese vsak dan, ga dodam na naribano korenje, na splošno lahko rečete, da je to zdaj moj najljubši sok. Pravzaprav sem se ponovno rodil!
Marijino mnenje. Preživel sem prehrano le en teden. Pravzaprav dobro očisti črevesje. Izgledala sem mlajša. Imel je 5 kg prekomerne teže in nato padel za 1,7 kg. Mislim, da je to odličen rezultat! Preostala prekomerna telesna teža se je zmanjšala, ko sem se vrnila k mojim najljubšim dejavnostim oblikovanja, temeljito pregledala vašo prehrano.
Pred tem je bil nespremenljiv apetit in bogata hrana za noč glavni problem. Zdaj nameravam v prihodnjem mesecu ponoviti izpust sladkorne pese, ne več z namenom, da bi izgubili težo, ampak samo, da se razjasni.
V naših pogojih urbanega življenja v telesu se kopiči veliko vsega škodljivega. Brez posebnih tečajev čiščenja ne morete čakati na pokojnino. Pred nami pa je še veliko načrtov, zahvaljujem se Marini Korpan za njeno prehrano in dobro premišljene, ilustrativne lekcije na spletni strani, z njo sem lahko radikalno premislil svoje poglede na prehrano, z rednim čiščenjem telesa..
Angelino mnenje. Toda bila sem popolnoma nezadovoljna z dieto. Sprva se nisem mogla navaditi, ves čas sem čutila bolečine v želodcu in hudo slabost. Mogoče sem seveda kaj narobe naredil, vendar sem po štirih dneh trpel zaradi hude driske, ki ni minila 2 dni. Potem sem se zelo bala za svoje zdravje. Toda te dni sem se znebila pet kilogramov od osmih dodatnih. To me je seveda razveselilo, toda po taki driski sem se skušala preprosto omejiti v prehrani in se ne preoblačiti - nič več pese ali soka sladkorne pese.!