Krči v mišicah nog - pojav ni nenavaden. Pogosto ga najdemo med izkušenimi plavalci, ki trenirajo v bazenu, in med ljudmi, ki plavajo v reki, morju ali drugem globokem vodnem telesu. Nenamerni spazmodični občutki pogosto vplivajo na telečje mišice. Vendar pa so časi, ko so mišice stegen, stopal in rok spazirane. To neprijetno stanje spremlja bolečina. Traja nekaj minut, potem pa se bolečina umiri. Obstaja le boleče nelagodje, ki traja še nekaj dni. Izdajstvo konvulzij je v tem, da kadar pomoč ni zagotovljena pravočasno, povzročajo resne posledice, zlasti če je oseba v odprtem rezervoarju in je obala daleč. Torej, če se noga nenadoma razpoči, je zelo pomembno, da ne panike, ampak začeti delovati. Kaj točno storiti z mišičnimi krči, vam bo povedal .
Mišični krči: kar povzroča nastanek nelagodja
Noge celo zmanjšajo izkušenega plavalca. Zakaj se pojavlja ta pogoj? Razlogi za ta pojav so masa.
Neugodje lahko nastane zaradi:
• preobremenitev med plavanjem - to se zgodi, ko je močna zastoj slabo usposobljenih mišic;
• slabo ogrevanje ali pomanjkanje pred plavanjem;
• čustveno preobremenitev in stiskanje med plavanjem;
• pomanjkanje koristnih elementov v sledovih: magnezij, kalij, železo;
Hladna voda - glavni "krivec" mišičnih krčev. Dejstvo je, da se pod vplivom nizkih temperatur krvne žile stisnejo in posledično se skrčijo mišična tkiva..
• pomanjkanje tekočine - zaradi dehidracije je telo oslabljeno, mišično tkivo pa postane manj elastično;
• mikrotravme mišic in vezi - pogosto pride do nepravilnega plavanja;
• spinalne motnje;
• krči krvnih žil - zaradi bolezni ali prenapetosti živcev.
Zasežen krč v bazenu: kakšne ukrepe je treba sprejeti
Če med kopanjem v bazenu čutite, da ste utesnili nogo, morate ostati popolnoma mirni. Če panike, lahko le poslabšate svoje stanje. Najprej poskusite hitro izstopiti iz bazena.
Po odstranitvi iz vode sledite tem navodilom za odpravo mišičnih krčev:
• Lezite na hrbet, zaprite roke in zategnite noge. V tem času mora peta kazati stran od tebe. V tem položaju zadržite nekaj sekund. Nato napnite mišico z močnim stiskanjem in razkladanjem. Vse to je treba storiti, tudi če noga zelo boli.
• Po neuspelem spazmu malo zmešamo, medtem ko delamo vaje za raztezanje poškodovane mišice..
• Močno stisnite ustnice. Ta čuden način hitro razbremeni mišični krč. Dejstvo je, da so na ustnicah aktivne točke, s klikom na katero se ustavi krč. Torej, če je krč lokaliziran v spodnjem delu telesa, je potrebno pritisniti na sredino spodnje ustnice, če pa je zgornja - na sredino zgornje ustnice..
• Za lajšanje bolečine nanesite stisnjen led na prizadeto območje 10-15 minut.
• Pijte vodo. Fluid popolnoma ugasne žejo in odpravlja mišične krče..
V primeru, da je mišični krč šibek, ali čutite, da se bo vaš golen zmanjšal, stojte z obema nogama na dnu bazena in popolnoma ležite na nogi. Ta metoda je dobra, če bazen ni globok.
Krč v odprtem ribniku: kaj storiti
V primeru, da se zaseg zaseže v odprtem ribniku in nimate priložnosti, da se odpravite na obalo, ne paničite in ne poskušajte preveč plavati. Močna splavitev v vodi bo samo povečala krč. Povlecite se skupaj in poskusite obvladati nelagodje v vodi..
Obstajajo 2 učinkovita načina za odpravo neprijetnih pojavov:
1. Vzemite ležeči položaj. Po tem, globoko vdihnite. Zrak se zaposli čim bolj. Potrebujete ga, da bi se lažje držali površine. Nato povlecite koleno poškodovane noge na prsni koš in ga držite za nogo. Ostanite v tem položaju čim dlje, dokler krč popolnoma ne izgine. Na koncu še enkrat globoko vdihnite in zgrabite poškodovani ud..
Če se krč sprosti, poskusite plavati do obale in veslati z eno roko, počasi in brez nenadnih premikov. Ta dogodek je potreben, da krč ne zopet zajame..
2. Globoko vdihnite. Pri tem morajo biti pljuča polna zraka. Nato potopite glavo v vodo in vzemite položaj "float". Nato z nasprotno roko vzemite prste napete noge in jo potegnite proti sebi. Noga mora biti poravnana v kolenskem sklepu. Nato zgrabite poškodovano mišico..
V primeru, da po sprejetju zgoraj navedenih ukrepov, konvulzije ponoviti, je treba posvetovati z zdravnikom. Lahko so povezane z zdravstvenim problemom..
Preventivni ukrepi: kako preprečiti pojav mišičnih krčev
Pojav epileptičnih napadov se lahko prepreči.
To storite tako:
• Jejte več živil, bogatih s kalcijem in magnezijem. Taki elementi v sledovih najdemo v bananah. Lahko vzamete tudi vitaminske in mineralne komplekse.
• Popolnoma spi, vsaj 7 ur na dan.
• Redno vadite.
• Pijte dovolj tekočine, da bo vaše telo hidrirano..
• Temeljito pregnetite, preden vstopite v vodo..
• Ne dobite dovolj za plavanje. Počakajte nekaj ur, nato pa samo pojdite v vodo.
• Če je voda hladna, jo počasi potopite, da se izognete hipotermiji..
Upamo, da vam bodo zgornja priporočila pomagala pri spopadanju s krči in dobra preventiva vas bo rešila pred tako neprijetnim pojavom..
Glejte tudi: Preprečevanje epileptičnih napadov: kako se zaščititi pred mišičnimi krči