Ko si bil star 20 let, se en teden odrekel sladki in moki, si izgubil do štiri kilograme. Pri 25-ih letih so se iz strahu, da ne bodo prišli v moje najljubše kavbojke, hitro sprehajali po vseh stopnicah, kilogrami pa so »ostali« nekje na stopnicah. Zdaj imate 30 let. Okus kolačev in čokolade je že dolgo pozabljen, majoneza, skupaj s ocvrtim krompirjem, obstaja na drugi strani resničnosti, še vedno hodite in hodite po tekočih stopnicah - in teža je sumljivo dodana. Sprejemamo nujne ukrepe!
Starejši boste dobili, bolj boste cenili mladost in se trudili, da se boste držali. Ženske so pripravljene storiti vse, kar je v njihovi moči, da bi čim bolj ohranile mladost. Vse se uporablja: različne kozmetike, diete in "težka artilerija" v obliki inovativnih tehnik plastične kirurgije..
Vendar pa žal ne morejo vsi znaki starosti skriti z dosežki kozmetologije. V starih časih ni čudno, da sta starost ženske določena s kožo na njenih rokah in s sprehodom. To je enostavnost gibanja - kaže na zdravo telo in je indikator biološke starosti..
Bodimo realni: do 40. leta ni mogoče aktivno sodelovati pri športu kot pri 20. In celo škodljivo. Kako pristopiti k izbiri starostnih športnih programov?
Korak 1. Preverite svoje zdravje
Praviloma je treba posebno pozornost nameniti stanju kardiovaskularnega sistema, sklepov in hrbtenice: te »povezave« s starostjo postanejo »šibke«..
2. Izdelajte individualni načrt usposabljanja
Obremenitve je treba dozirati. Pri izvajanju vaje morate upoštevati počasen tempo in se izogibati nenadnim premikom. Na primer vklopite stacionarno kolo 15 minut. Udeležite se pouka, v katerem se vaje ne izvajajo z inštruktorjevim računom, temveč s časom diha in izberete glasbo, ki je primerna za meditacijo.
Korak 3. Izračunajte svojo moč
Preprosto upoštevanje navodil trenerja ni vse. Morate poslušati svoje telo, razumeti, kaj "rad" in kaj ne. V boju proti spremembam, povezanim s starostjo, ni učinkovito premagovanje, temveč sprejemanje veselja in užitka pri vsakem gibanju. In sčasoma bodo takšna gibanja vedno več.
Za boj proti starostnim problemom so primerne vse vaje za raztezanje in razvoj motorične koordinacije:
1. Pilates, različni raztegljivi tečaji, vaje z gimnastično kroglo - to je iz programov moči. Iz plesa - Latina, trebušni ples, balet telesa. 2. Če ima fitnes klub tečaj dihalne gimnastike (začetna raven je boljša) - ne mimo!
3. Plavanje in vodna aerobika. Če premagamo odpornost vode, mišice naredijo več dela in postanejo močnejše. Hkrati se zmanjša obremenitev spojev..
4. Dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo pozornosti in nadzor nad notranjo energijo: morda joga, tai chi in druge vzhodne prakse.
V telovadnici lahko trenirate le s stalnim spremljanjem trenerja in izbiranjem majhnih lestvic. Izogibajte se napravam za gibanje, ki omogočajo vertikalno obremenitev: dodatno raztezanje in stiskanje hrbtenice v odrasli dobi ni uporabno.
Med vsako vadbo morate spremljati svoj srčni utrip: njegova frekvenca ne sme preseči 140 utripov na minuto (optimalni način je 120). Bolje je uporabiti posamezno zapestnico - impulzno števec.
Prav tako strokovnjaki priporočajo hiter sprehod po vzletno-pristajalni stezi, vendar ne teče. Spremenite hitrost in kot dela vseh mišičnih skupin nog v zavojih.
Ni priporočljivo:
1. Udeležite se pouka, kjer se izvajajo skoki in ostri premiki: boks, tie-bo, karate, wushu.3. Udeležite se razredov flamenka in plesnega tapeta, saj vadba močno obremeni sklepe.