»V Rusiji si komajda najdem dva pari vitkih ženskih nog ...« - je zapisal AS Puškin. "Kakšen hit od klasika!" - ljubke dame bodo rekle in bodo prav. Konec koncev je bil Alexander Sergeevich znan kot poznavalec ženske lepote. Vendar, če bi obiskal sodoben fitnes klub in si ogledal razredne korake, bi se morda popolnoma odločil. Plesna aerobika z uporabo stabilne platforme - prava športna predstava. In demonstracija vitkosti ženskih nog ima pomembno vlogo tukaj ...
Naravna priložnost
»Mama« koraka aerobike ali koraka (od koraka angleške besede, kar pomeni »korak«), pomislite na ameriškega inštruktorja fitnesa Jean Miller. Vsa pomembna odkritja so bila naključna! Torej, Gina je začela hoditi od koraka do koraka - na verandi svoje hiše -, da si opomore od poškodbe kolena..
Ženska se je sčasoma vrnila v nekdanjo športno obliko in se razkrila v kratkih oblekah, ki so pokazale lepe noge. Seveda je bil sprejet inovativen fitnes program, ki je bil skozi leta predstavljen v urniku vsakega športnega centra - v različnih spremembah in različnih stopnjah kompleksnosti..
Inštruktorji "stepi" ponujajo več programov usposabljanja. Obstaja več težavnostnih stopenj: B-korak za začetnike, C-korak za trenirane, D-korak za izkušene športnike. Ljubitelji "železa" so naslovili obliko lekcije Interval-step, ki temelji na menjavi moči in srčno-žilnega. Težka koreografija Dance-stepa bo ustrezala tistim, ki sanjajo o "vrtenju v plesu"..
Tehnika koraka je lahko obvladljiva. Tudi obisk športnega kluba je neobvezen: dovolj je imeti stabilno ploščad z višino približno 15 centimetrov. V uvodni učni uri se boste naučili osnovnih korakov, nato pa jih lahko sami združite. Seveda je smiselno zaporedje izbranih pasov uskladiti s profesionalnim trenerjem, tako da je vaja učinkovita in varna za vaše sklepe. Po ducatih lekcij boste takoj »zgrabili« kup in začutili ritem..
Izkušen inštruktor za vsako lekcijo pripravlja nov sveženj, ki spreminja zaporedje korakov. Trenerji gledajo na svoje kolege na fitnes forumih za nove korake in jih učijo skupaj s strankami kluba. Mimogrede, isti koraki (enostavni, spremenjeni in alternativni) se v stepi uporabljajo kot pri klasični aerobiki.
Tukaj je nekaj od njih:
1. Enostavni koraki so: dvig kolen (dvig kolen, koleno navzgor), nihanje nog (Kick), dodana stopnja za štiri štetje (osnovni korak), dodana stopnja za dve štetji - postavimo eno nogo na prst na točko “dva” (Step-touch), dvojni korak (Double step touch), variacija plesnega koraka mambe, hoja v stojalu "noge narazen - noge skupaj" (V-korak), korak korak na skokih (Chasse), križ korak s premikanjem naprej ( Cross) in drugi.
2. Spremembe osnovnih korakov se dosežejo s spremembo smeri gibanja (premikanje naprej, nazaj ali diagonalno, obračanje, zamenjava pohoda s »prehodom« skozi ploščad), dodajanje skoka in spreminjanje ritmičnega vzorca celotnega elementa..
Torej, dodatek pohod, medtem ko ohranja število računov vodi do spremembe noge (Mambo Side na štirih računih "s spremembo noge"). Za sorto lahko kombinirate dva giba v eno ritmično enoto (križni korak proti grozdnemu vinu v tri račune), spremenite tempo. Poskusimo hoditi "noge narazen - noge skupaj" Straddle za dve menice - tukaj je nov element! Kot alternativa - upočasnitev hitrosti izvajanja določenega gibanja: recimo Mambo Side na petih računih. Glavna stvar tukaj: ne dobijo zmedeni in štetje, štetje, število ...
2. Alternativni koraki so rezultat zdrobitve in urejanja osnovnih, to pomeni, da delamo račune iz enega koraka (npr. Dva računa iz "kolena navzgor") in nekaj računov iz drugega (trije računi iz hrbtne noge ali korak nazaj). Obstaja več načinov za oblikovanje takšnih kombinacij. Še posebej gre za zamenjavo enega gibanja koraka z gibanjem drugega koraka, dodatek k celotnemu koraku gibanja drugega elementa in presečišče korakov, pri katerih je zadnje gibanje enega koraka hkrati prvo gibanje drugega. Torej, s kombinacijo Chasse in križnega koraka vstran (Grozdno vino), bo zadnji korak Chasseja - korak v stran - začetek grozdja..
Seveda je smiselno, da se naučimo tako zapletenega "pasa", če ste prej obvladali "osnovno" tehniko. Ampak, verjemite mi, vredno je obvladati osnove koreografije. Nagrada za dela - pridobljena milost in enostavnost gibanja in vitka figura. Ta vrsta aerobike je namenjena krepitvi mišic in razvoju občutka za ritem, koordinaciji gibov in plastiki..
O koristih pohoda
Kako zgraditi lekcijo? Tradicionalno ogrevanje, glavni del (učenje ligamenta), kljuka - prinaša pulz v normalno stanje ("pred trening") - in raztezanje. Korak od klasične aerobike se razlikuje po tem, da izmenično stopite na platformo in z njo in stopnico na tla. Predstavljajte si, da plešete po stopnicah - zabavno, dinamično in, kar je najpomembneje, energetsko intenzivno. Povprečno 45-50 minut, porabljenih od 300 kcal!
Namenjena je krepitvi mišičnega sistema in treningu kardiovaskularnega sistema, aerobika pa pomaga pri obvladovanju artritisa in osteoporoze ter je odlična alternativa rehabilitacijskemu usposabljanju in ogrevanju za profesionalne športnike..
Znano je, da so brazilski reprezentanti že vrsto let uporabljali stabilno platformo za ogrevanje, naši drsalci, judo igralci, nogometni igralci in junior hokejski igralci pa se pripravljajo na kompleksen program, ki ga je za njih pripravila federacija za aerobiko. Po mnenju strokovnjakov gre za korak, ki prispeva k izboljšanju usklajevanja gibanj in pridobivanju visoke stopnje reakcije..
Varnostni inženiring
Kot smo že omenili, ni posebnih omejitev za opravljanje stepe. Toda varnostna pravila so vredna poznavanja. Izvedemo korake na ploščadi in iz nje, pri tem pa začnemo uporabljati samo mišice nog - telo ostane nepremično, držimo hrbet naravnost. Hodimo od pete do pete, tako da nogo popolnoma položimo na ploščad: niti pete, niti še toliko več, da naj se nogavica lebdi v zraku. Izogibajte se ostrim gibom: plešete, vendar ne vozite hemoroidov, zato tiho lelujte, kot metulji. Nazadnje preštejte svoje prednosti: izogibajte se dolgotrajnemu naporu na eni mišični skupini..
Ni priporočljivo ustaviti se med lekcijo - resen stres za srčno mišico, zato marš, pohod, pohod in ... pijemo vodo. Bolje je piti nekaj kozarcev vode 30 minut pred poukom, nato pa med vadbo: med vajami ni prepovedano odvzeti enega-dva požirka..
Kot lahko vidite, je ta preprosta stvar aerobika, a kaj koristna in prijetna aktivnost! Mimogrede, preveč smo se odnesli s teorijo in popolnoma pozabili na naše noge! Tukaj bodo rekli hvala!