Angleška prehrana 21 dni prednosti in slabosti

Angleška prehrana temelji na izmenjavi beljakovinskih in zelenjavnih dni. To vam omogoča, da aktivirate presnovne procese v telesu in se znebite odvečne teže. Vsebnost kalorij v živilih, ki jih je mogoče jesti, ni visoka, hkrati pa oseba ne bo doživela bolečih napadov lakote. Najtežje v zvezi s tem so prvi dnevi posta prehrane..

Prehrana traja 20 dni. In 21 dni je čas, da se iz njega izvlečete. V tem obdobju bo mogoče izgubiti od 7 do 10 kg, izguba telesne mase pa bo potekala brez škode za zdravje. Povprečna dnevna količina kalorij je 1000 kcal.

Vsebina članka:

• Načela angleške prehrane
• Vzorčni meni angleške prehrane
• Dovoljeni in prepovedani izdelki angleške prehrane
• Recepti za angleško prehrano
• Nasveti
• Izhod iz angleške prehrane
• Prednosti in slabosti angleške prehrane
• Kontraindikacije
• Mnenja in komentarji prehrani
• Zaključek

Načela angleške prehrane

Osnovno načelo prehrane je stalna sprememba beljakovinskih in zelenjavnih dni. Boste morali zamenjati vsakih 2 dni..

Prva faza prehrane vključuje izvedbo dveh dni razkladanja. Meni temelji na mleku z nizko vsebnostjo maščob ali 1% maščobnega jogurta (2 litra na dan). Pred posteljo lahko popijete kozarec paradižnikovega soka.

Ko je raztovarjanje končano, je potrebno dva dni držati menija beljakovin, nato sledita dve zelenjavni dnevi. Pomembno je, da se prehrana začne z beljakovinskimi živili. Morate jesti 4-krat na dan, zadnji obrok se mora zgoditi ob 19-00, vendar ne kasneje.

Postni dnevi so zasnovani tako, da dajejo telesu počitek iz procesov prebave.

Zelo pomembno je, da med prehrano pijete dovolj tekočine. Dovoljene pijače: zeleni čaj, voda, zeliščni čaji, mlečni napitki, zelenjavni sokovi. Potrebno bo zavrniti kavo, gazirane pijače, črni čaj, alkohol in tobak. Dnevna količina vode - 2 litra. To priporočilo bi bilo treba popolnoma izvajati, da bi lahko izločali toksine iz telesa..

Večina kalorij, ki jih mora oseba dobiti med odmorom za kosilo, ne za zajtrkom. To je glavna razlika med angleško prehrano in drugimi metodami za hujšanje. Prvi obrok je vedno sestavljen iz lahke hrane, kosilo pa je gosto. Nameraval je zamenjati večerjo.

Vzorčni meni angleške prehrane

Prehrana je zasnovana za precej dolgo obdobje - 21 dni. To izboljšuje njegovo učinkovitost. Zahvaljujoč prehrani boste lahko izgubili težo in določili rezultat. Devetnajst dni za prehrano in dva dni za razkladanje. To bo telesu omogočilo gladko prilagajanje na prihajajoči proces hujšanja..

Proteinska dieta se zaporedoma nadomesti z zelenjavo. Bolje je, da načrtujete svoj meni vnaprej, da bi preprečili uživanje prepovedane hrane. Prva dva dneva prehrane se štejeta za najtežja, vendar sta zelo pomembna, saj pripravljata telo za spremembo prehrane..

V prihodnosti bo treba nenehno ponavljati tretji, četrti, peti in šesti dan prehrane. Zadnjih 21 dni prehrane gre na vrsto menija prvega dne.

Dietni dan	Kaj jesti
Prvi dan - razkladanje telesa	Kefir z majhno vsebnostjo maščob (1,5 l)
	Jabolko (1 kos)
Drugi dan - razkladanje	Kefir z majhno vsebnostjo maščob (1,5 l)
	Jabolko (1 kos)
Dan tri - beljakovine	Zajtrk: Zeleni čaj (steklo) Med (čajna žlička) Žitni kruh (en kos)
	Čaj za čaj: Mleko (0,2 L) Matice (0,1 kg) Med (čajna žlička)
	Kosilo: Zeleni grah (2 žlici) Uho brez krompirja (0,15 l) Kuhani ribji file (100 g) Kruh iz žitne moke (en kos) (en kos)
	Večerja: Trdi sir (50 g) Kuhana jajca (2 kosa) Kefir (0,2 L)
Četrti dan - beljakovine	Zajtrk: Zeleni čaj (steklo) Med (čajna žlička) Kruh iz žitne moke (en kos)
	Čaj za čaj: Kefir (0,2 L) Matice (0,1 kg) Med (čajna žlička)
	Kosilo: Zeleni grah (2 žlici) Mesna juha brez krompirja (0,15 l) Kuhana teletina (0,1 kg) Kruh iz žitne moke (en kos)
	Večerja: Trdi sir (50 g) Matice (0,1 kg) Kefir (0,2 L) Kuhane ribe (0,1 kg)
Peti dan - zelenjava	Zajtrk: Zeleni čaj (steklo) Jabolko (2 kosa)
	Kosilo: Vinaigrette (0,15 kg) Rastlinska juha, razen krompirja (0,15 l) \ t Majhna zelenjava (2 žlici) Kruh iz žitne moke (en kos)
	Večerja: Solata (paradižnik + kumare) (0,3 kg) Med (½ čajna žlička) Zeleni čaj (steklo)
Šesti dan - zelenjava	Zajtrk: Zeleni čaj (steklo) Oranžna (2 kosa)
	Čaj za čaj: Zeliščni čaj (0,2 l) Sadje (0,2 kg) Kosilo: Naribano jabolko in korenje (0,15 kg) Juha z zelenjavo brez krompirja (0,15 l) Oljčno olje (2 žlici) Kruh iz žitne moke (en kos)
	Večerja: Paradižnik s kumarami v solati (0,3 kg) Med (½ čajna žlička) Berry Tea (0,2 L)

Možnosti menija za proteinske dni:

Zajtrk	Kefir (0,2 l), med (čajna žlička), rezina kruha iz žitne moke. 0,2 l mleka, čajna žlička medu, rezina kruha iz žitne moke. 6 jajc prepelic, 0,1 l kefirja in rezina kruha.
Popoldanski čaj	100 g orehov. 100 g mandljev. Eno piščančje jajce.
Kosilo	0,15 l ribje juhe brez krompirja, 100 g kuhane ribe in rezina kruha. 0,15 ml juhe iz teletine, 0,1 kg teletine, rezina kruha. Tri jajčne omletke, 0,15 kg kuhanega svinjskega mesa, 0,2 l zeliščnega čaja.
Večerja	0,2 kg piščančje vile in 0,2 l kefirja. 0,2 kg kuhane ribe, 0,2 l zeliščnega čaja. 0,2 kg kuhane teletine, 0,2 l mleka.

Možnosti menija za zelenjavne dni:

Zajtrk	100 g ovsene kaše, eno jabolko in kozarec zeliščnega čaja. 100 g ajdovega žita, pomaranče in zelenega čaja. 100 g rjavega riža, grenivke in čaja z jagodami.
Popoldanski čaj	Dve pomaranči. Dve jabolki. Dve korenček in dve pesa.
Kosilo	100 g zelenjavne solate, rezina kruha, 100 g rjavega riža. 100 g solate s sadjem, kos kruha žitne moke, 100 g ajde. 100 ml juhe z zelenjavo, rezina kruha in 100 g ovsene kaše.
Večerja	0,2 kg vinaigreta, dve žlici rastlinskega olja in kadico medene žlice. 0,2 kg solate s paradižniki in kumaricami, dve žlici rastlinskega olja, žlička medu. 0,2 kg pese, dve žlici rastlinskega olja.

Dovoljeni in prepovedani izdelki angleške prehrane

Skupina izdelkov	Dovoljeni izdelki	Kaj lahko jeste v majhnih količinah	Prepovedani izdelki
Sadje	Pomaranče, grenivke in drugi agrumi; Jabolka; Kivi; Jagode, itd..	Hruška; Ananas; Banana; Peach; Zeleno grozdje.	Posušeno sadje; Melon; Temno grozdje.
Zelenjava	Kumara; Paradižnik; Zelena; Česen; Buča; Korenje in pesa; Stročnice; Pepper; Jajčevci; Zelje; Škrob; Vse zelenice; Čebula itd..	Krompir, kuhan v koži	Krompir v drugih vrstah
Začimbe in začimbe	Mleto poper; Ginger; Cimet; Timijan; Cilantro; Basil; Kardamom; Kovnica, itd..		Sladkor in sol
Žita	Rjavi riž; Ovsena kaša; Zdrob; Ajda, itd..	Druga žita |
Mlečni izdelki	Vsi mlečni izdelki z 0% maščobe	Vsi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob	Maslo
Semena in oreški	Lešnik; Almond; Pinjole; Orehi.	Druge matice	Semena
Živila, bogata z beljakovinami	Jajce; Dietna mesna riba.	Sir	Pečene mesne in ribje jedi; Klobase in podobni izdelki.
Izdelki iz moke		Kruh s črnim suhim kruhom in kruhom iz polnozrnate moke.	Vse pečenje; Izdelki iz pšenične moke; Makaroni.
Sladkarije		Draga	Sladkarije; Konzerve; Sladice; Mousses; Torte in pite; Sladoled itd..
Drugi izdelki			Hitra hrana; Konzervirano sadje; Majoneza in druge omake; Slanost in marinade.
Pijače	Voda brez plina; Zeleni in zeliščni čaj. Sok iz domače zelenjave.	Posneto mleko in kefir	Pijače s plini; Sladki sokovi; Črni čaj in kava; Kvass; Kompot; Žganja.

Recepti za angleško prehrano

Ribe v zelenem plašču z gorčico

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• 0,5 kg rib;

• Začimbe za ribe;

• Koper, Arugula, Dezhon Mustard.

Ribe solimo in posipamo, namazamo z gorčico in raztrosimo v pekač. Na vrhu poškropite s sesekljanim zelenjem. Odstranite obliko v pečici, segreti na 200 stopinj, in pecite 12 minut..

Sesekljane kokošje rezine

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• 0,5 kg piščančjega fileja;

• Piščančje jajce;

• Strok česna;

• Sol in začimbe po okusu.

Prsi so drobno sesekljane, mletemu mesu dodamo jajce, česen in sol prežemo skozi stiskalnico in začinimo z začimbami. Vse sestavine se zmešajo, pripravijo v kaše in se peče 20 minut. Temperatura v pečici - 200 stopinj.

Omletna skuta z zelenico

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• 0,25 kg skute;

• 2 jajca;

• Voda;

• Zeleni;

• Črni poper in bazilika.

Jajca se spopadajo s skuto in vodo, dodajo jim sesekljane zelenice. Maso temeljito prelijemo, raztresemo v toplotno odporno obliko in spečemo na 180 stopinj. Čas kuhanja - 20 minut.

Pire naravna juha z korenjem in bučo

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• 0,4 kg buče;

• 2 korenje;

• Sol in začimbe.

Bučino in korenček narežemo na kocke, kuhamo 7 minut. Zelenjavo zmeljemo z mešalnikom, po potrebi dodamo vodo, ponovno zavremo. Pred serviranjem lahko juho okrasite z bučnimi semeni..

Pečene bučke

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• Bučke - 2 kosa.

• Trdi sir - 60 g.

• Suha zelišča.

• Sol in poper.

• Oljčno olje.

Squash rezano po dolžini na 2 dela, namazan z oljem, sol, poper in potresemo z naribanim sirom. Raztegnite bučke v obliki in pecite pri 200 stopinjah za četrt ure.

Hladna juha

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• 0,4 kg vrhnje pese;

• En bolgarski poper;

• Ena čebula;

• 0,1 kg zelene zelenice;

• Dva kuhana jajca.

Zeleni nasekljani, kuhani papriki in čebula, dokler niso popolnoma kuhani. Ko se zelenjava zmehča, vlijte zelenjavo v juho, dodajte svoje najljubše začimbe. Servirajte hladno juho s kuhanimi jajci..

Zelenjavna obara

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• 0,5 kg zelja;

• 1 korenček in 1 bučke;

• Ena čebula;

• 3 paradižnika in enako količino stroka česna;

• 2 kozarca vode;

• Črni poper.

Zelje se na drobno seseklja, korenček narežemo na krožnike, bučke narežemo, paradižnike narežemo na 2 dela, žarek in česen zdrobimo. Zelenjava je razporejena v kotlu, dodana je voda in dušena ne več kot pol ure pod zaprtim pokrovom.

Nasveti

Da je prehrana dala maksimalne rezultate, morate igrati šport. Samo v postnih dneh se morate odreči intenzivnemu treningu..

Če se med fizičnim naporom zdravstveno stanje poslabša, se zmanjša intenzivnost treninga. Dobro jutro z vadbo, hodi.

Vsak dan pred spanjem morate piti čajno žličko oljčnega olja, ki vam bo omogočila nasičenje telesa z maščobami..

Med prehrano lahko pijete vitaminsko-mineralne komplekse. Chrome se uporablja tudi za vzdrževanje barve kože..

Izhod iz angleške prehrane

Pravila izstopa iz prehrane:

• Zadnji dan prehrane mora biti mleko.

• Po končani prehrani morate še naprej jesti manjše obroke, vendar pogosto.

• Prilagoditev telesa običajnemu meniju mora biti gladka. Na teden je treba uvesti največ dva nova izdelka. To bo popravilo dosežen rezultat..

• Za jemanje hrane morate počasi žvečiti vse izdelke. Dejstvo je, da občutek polnosti prihaja šele 15 minut po začetku obroka..

Prednosti in slabosti angleške prehrane

Prednosti prehrane:

• Dieta izdelki niso dragi, zato je na voljo vsem..

• Prehrana nasiča telo z beljakovinami in vlakni.

• Prehrana je enostavna za nošenje.

• Med prehrano bo mogoče zmanjšati holesterol in krvni sladkor.

• Prehrana vam omogoča, da očistite telo.

Prehrana:

• Prehrana vsebuje zelo malo maščobe, zato je ne moremo imenovati uravnoteženo. Ne uporabljajte ga pogosteje 1-krat na leto..

• Med prehrano morate jemati vitamine in minerale.

• Možno povečano napenjanje v črevesju.

• Da bi se izognili zaprtju, morate piti veliko vode..

• Prehrana mora biti strogo upoštevana. Po zaključku je potrebno dolgoročno prilagajanje organizma običajnemu meniju..

• Možen razvoj driske, ki jo pogosto opazimo ob koncu prehrane..

Kontraindikacije

Med dojenjem in nosečnostjo otroka ne morete izvajati prehrane. Relativne kontraindikacije vključujejo bolezni organov prebavnega sistema, saj se lahko med prehrano poslabšajo.

Mnenja in komentarji prehrani

Veronica, 27 let: "Sledila sem prehrani, da bi izgubila težo po porodu. Dovolila mi je, da se poslovim od 14 kg. Med nosečnostjo sem pridobila 20 kilogramov, preden sem tehtala 58 kg. Zdelo se mi je težko popolnoma zavreči sol, sicer pa prehrana ni povzročala težav." Ko sem minil 21 dni, sem še naprej jedel v jedilnik angleške prehrane. Želim izgubiti še 5 kg..

Nutricionist komentira: "Ne morete nadaljevati z dieto, pojdite na običajni meni. Če tega ne storite, se bo razvilo izčrpavanje. Meni ne vsebuje maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Veronici priporočam, da preide na običajno prehrano, vendar začeti igrati šport. Dieto lahko ponovite v 6 mesecih. Pijte vitamine..

Oksana, 41 let: "Angleška prehrana mi je zdela zadovoljiva, zato sem se odločila, da bom prekinila svojo izbiro. Pridem pozno domov, na večerjo sem imela svoj glavni obrok. Prehranila sem se več kot 12 dni, v tem času sem izgubila 4 kg. Potem sem se postopoma preusmeril na običajno prehrano. Vrnili so se kilogrami, ki so se izgubili med prehrano. Zdaj se bojim, da se teža ne bo povečala z zanimanjem..

Prehranski strokovnjak pravi: "Oksana je očitno zmedla nekaj v prehrani. Povsem logično je, da je dosegla minimalne rezultate. Dieta je zasnovana za 21 dni, Oksana pa je prekinila proces izgube teže v sredini, tako da je kršila vsa pravila. Če ne izpolnite tega pogoja, se bo izgubljena teža vrnila in še več.

Močno priporočam vsem ženskam, ki so se odločile za prehrano, realno oceniti svojo moč in zmožnosti. Prehrana je vedno resen stres za telo, kar lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje. Še posebej, če se ne upoštevajo pravila prehrane ".

Karina, 36 let: "Vsako leto se držim ene ali druge prehrane. Angleški sistem za zmanjšanje telesne teže je eden mojih najljubših stvari. Ves čas sem izgubil 8 kg prehrane. Postopek za gladovno stavko mi je bil preprost. Zdaj, z višino 167 cm, tehtam 57 kg - rezultat je odličen. Edina stvar, ki se mi je zdela težka v celotni prehrani, je bilo pitje mleka..

Prehranski strokovnjak je dejal: "Pravzaprav, z vašo višino, vam ni več treba izgubljati telesne teže. Izvrsten zajtrk in lahka večerja sta odlična prehranjevalna navada. Zato lahko sami izberete drugačno prehrano.".

Na primer, dobro je, če je mogoče občasno urediti dneve posta, športne aktivnosti, zmanjšati količino porabljenih delov, zjutraj začeti z beljakovinskimi proizvodi. Po teh priporočilih se lahko znebite prekomerne telesne teže, tudi brez pomoči prehrane..

Regina, 41: "Nikoli nisem zaupala dieti in tokrat moja intuicija me ni razočarala. Za 21 dni sem izgubila le 3 kg. Sledila sem vsem pravilom, vendar na samem koncu prehrane, ko je postalo jasno, da ne bom izgubil na teži, sem začel dodajati jedi sladkor in sol. V vseh teh omejitvah in mukah ni smisla..

Prehranski strokovnjak navaja: "V vsaki dieti je pomemben pravi mentalni odnos in motivacija. Če je oseba vnaprej programirana, da ne uspe, ga bo zagotovo prehitel. Druga napaka je ostro ukinitev programa hujšanja, ki ga ni mogoče storiti na noben način. mora biti gladka in postopna.

Ninel, star 25 let: "Zahvaljujoč angleški prehrani sem izgubila 12 kg, sanjala sem od otroštva. Najprej sem mislila, da ostanem na dieti 7 dni, potem sem jo povečala na 2 tedna in nato na 21 dni. Najtežje je bilo piti mleko in pijem 2 litra vode na dan. Tudi jaz nisem pila olja pred spanjem. Na dieti sem 2 mesece in rezultat me še naprej zadovoljuje z relativno stabilnostjo..

Prehranski strokovnjak pravi: "Rezultat je zelo impresiven, čeprav je treba piti vodo med prehrano. Enako priporočilo velja za jemanje olja pred spanjem. Uporabite lahko tudi oljčno in sončnično olje. Mleko lahko zamenjate s kefirjem..

Zaključek

Prva dva dneva prehrane morata biti lačna. Vsake 3 ure morate popiti kozarec mleka in vsakih 6 ur jesti kos kruha iz ržene moke. Zvečer lahko popijete kozarec paradižnikovega soka..

Ko so lačni dnevi končani, lahko začnete beljakovinske dni. Fat iz menija je skoraj popolnoma odstranjen. To povzroči, da telo črpa maščobo iz lastnih rezerv. Izdelki, ki se lahko zaužijejo takrat: sir, dietno meso, juha, jajca, ribe, kefir, čaj in mleko.

Nato za 2 dni morate jesti zelenjavo in sadje. To bo nasičilo telo s koristnimi mikroelementi in vitamini ter omogočilo čiščenje črevesja z obilico grobih prehranskih vlaknin..

Nadaljnje zaporedje dni: en beljakovinski dan, en rastlinski dan, dva beljakovinska dneva, dva zelenjavna dneva in tako naprej do konca prehrane.