Veliko deklet želi v kratkem času postati malo lepše in vitkejše. To vprašanje je še posebej pomembno pred pomembnim slovesnim dogodkom, počitnicami in poletjem, ko je potrebno poudariti vse prednosti figure in se povzpeti v vašo najljubšo obleko. Ampak, žal, ni vedno mogoče izgubiti nekaj dodatnih funtov. V tem primeru bo angleška prehrana prava palica. Skupaj s spletno izdajo boste spoznali, kaj je bistvo te metode pri izgubi teže, kako je dobro in kako jo slediti..
Angleška prehrana: kaj je to
Kot že ime pove, so angleško prehrano izumili angleški nutricionisti. Za Britance je pedantnost neločljivo povezana. To funkcijo so uporabili pri ustvarjanju lastne metode hujšanja, zato je prehrana preprosta in učinkovita.
Večina diet je monotono, kar pomeni, da vključuje monotono hrano. Toda britanski program hujšanja temelji na raznoliki prehrani, ki vključuje izdelke iz beljakovinskega in rastlinskega izvora. Zato je dovolj mehak za telo in se ga lahko prenaša..
Bistvo prehrane v angleščini je izmenjava beljakovin in rastlinskih živil..
Beljakovine so malo kalorične. Ampak, kljub temu dejstvo, oseba čuti občutek nasičenosti, ki je potekala za dolgo časa. In vlakna, ki so napolnjena z zelenjavo in sadjem, spodbujajo črevesje. Zaradi te kombinacije produktov se telo ne kopiči maščob, ampak jih sprejema s sežiganjem lastnih zalog..
Trajanje priljubljenih metod hujšanja - 21 dni. Takšno časovno obdobje ustvarjalci prehrane niso izbrani naključno. Konec koncev, po mnenju psihologov, je za toliko dni, da oseba oblikuje novo navado. Zato zadostujejo za prestrukturiranje in prilagajanje organizma novi prehrani, brez stresa. Hkrati pa je v 3 tednih mogoče popolnoma znebiti tudi do 20 kg prekomerne teže..
Vsakdo lahko vadi angleško prehrano. Še posebej je všeč tistim, ki ne marajo trde omejitve pri izbiri izdelkov. Toda preden se odločite za skladnost s to metodo hujšanja, se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da se izognete neprijetnim posledicam..
Ko sledite prehrani v angleščini, upoštevajte naslednja pravila:
• Uro pred zajtrkom pijte kozarec čiste vode. To je treba storiti tudi pred vsakim obrokom. Skupaj je dan porabljen 1,5 litra. vode, nič manj.
• Vzemite multivitaminski kompleks. To je nujen dogodek, saj prehrana v angleščini ne daje telesu vseh potrebnih vitaminov in mineralov..
• Jejte frakcijsko, 4-krat na dan.
• Obroke je treba jemati vsak dan ob istem času..
• Zadnji obrok naj bo najpozneje do 18.00.
• Po pridobitvi želenih rezultatov se ne vrnite k uporabi tistih izdelkov, ki so privedli do nabora dodatnih kilogramov. Če želite ohraniti rezultate, morate še naprej voditi zdrav način življenja, vključno s pravilno prehrano..
• Resort za tako dieto ne več kot enkrat na vsakih šest mesecev. Telo potrebuje nekaj časa, da si opomore..
Kaj lahko jeste in kaj ne
Angleška prehrana zagotovo uživa. Konec koncev, popolnoma temelji na uravnoteženi in raznoliki prehrani..
V prehrano so vključena vsa najljubša živila:
• žita iz žit: ovsena kaša, riž, proso, ajda;
• vse zelenjave, razen krompirja;
• vse sadje, razen grozdja, fige, melone, banane;
• vse vrste zelenja, od kopra in konča z baziliko.
Vse jedi morajo biti kuhane na pari, dušene ali pečene v pečici, vendar ne prepražene. Priporočljivo je, da kuhate kašo na vodi brez dodajanja olja, soli in sladkorja..
V času angleške prehrane je treba iz vaše prehrane izključiti:
• ocvrte in prekajene hrane;
• Slaščice;
• pečenje;
• sladkor;
• sol.
• testenine;
• kečap;
• majoneza;
• alkoholne in gazirane pijače.
In ker prehrana vključuje uporabo velike količine vlaknin, je kontraindicirana za tiste, ki imajo prebavne motnje, ki jih povzroča pomanjkanje encimov..
Angleški meni pripravljamo tri tedne
Prehrana britanskih strokovnjakov za prehrano je zasnovana tako, da so vsi dnevi razdeljeni v pare. Postavitev menija je videti tako:
• 2 „lačni“ ali „mlečni“ dnevi;
• 2 proteinska dneva;
• 2 dni "sadja in zelenjave".
Naslednja je izmenjava 2 beljakovin in 2 dni sadja in zelenjave. In zadnjih 21 dni je treba ponovno narediti mleko. S to dieto bo levji delež kalorij padel zvečer. Za zajtrk morate izbrati lahke in nizkokalorične jedi. Zdaj pa razmislimo o meniju za vsakih nekaj dni..
"Mlečni dnevi":
• zajtrk - kozarec mleka in rezina črnega kruha;
• kosilo - kozarci mleka;
• popoldanski čaj - kozarec kefirja in rezino rženega kruha;
• večerja - kozarec mleka;
• 2 uri pred spanjem - kozarec paradižnikovega soka.
V primeru, da ste med “lačni” dnevi omotični in čutite splošno slabost in bolečino, prekinite prehrano in se posvetujte z zdravnikom. Takšni simptomi pogosto kažejo na hormonsko neravnovesje, bolezni trebušne slinavke ali bolezni srca..
Če vam mleko ni všeč, lahko namesto tega vzamete kefir z nizko vsebnostjo maščobe..
"Proteinski" dnevi:
• zajtrk - skodelica kave z mlekom, rezina rženega ali zrnatega kruha z maslom, žlička medu;
• kosilo - skodelica mesne ali ribje juhe, 100 gramov kuhanega piščanca, purana ali govedine, rezino črnega kruha, 2 žlici graha ali 1 list solate;
• popoldanski čaj - kozarec mleka, kefir ali čaj z 1 žlico medu;
• večerja - 2 kuhana jajca ali 100 g kuhanega piščanca, 50 g sira, kozarec kefirja in rezina rženega kruha.
Dnevi sadja in zelenjave:
• zajtrk - 2 jabolka ali 2 pomaranče. Lahko zamenjate en grenivka;
• večerja - 1 krožnik zelenjavne juhe iz cvetače, brokolija in špargljev, rezina črnega kruha, sveža zelenjavna solata, zelenjavna obara v rastlinskem olju ali vinaigrette;
• popoldanski čaj - kozarec kefirja ali sadja;
• večerja - solata iz zelja, sladkorne pese in korenja, začinjena z maslom in limoninim sokom, rezina črnega kruha, kozarec čaja, 1 čajna žlička medu.
Kako pravilno izstopiti iz angleške prehrane
Da bi bili rezultati prehrane dolgotrajni, je potrebno pravilno izločiti prehrano. Po 3 tednih uživanja beljakovin in živil iz rastlin morate v dnevni prehrani vključiti znane jedi. Kalorija se bo postopoma povečevala. Hkrati je pomembno, da je prehrana delna - do 6-krat na dan..
Kljub dejstvu, da se zdi, da je začetek prehrane za mnoge pravi test, je učinek te metode hujšanja pozitiven in dolgotrajen. Poleg dodatnih kilogramov, odlično očisti telo in daje občutek lahkotnosti in energije.