Če posvetite samo eno uro vožnji na teden, lahko dobite neverjetne rezultate. Ta izjava ima dokazno bazo pred 20.000 Danci, ki redno trenirajo.
Če moški tedensko teče eno uro, se njegova življenjska doba podaljša za 6,2 leta. Kar zadeva ženske, v povprečju živijo za 5,6 let dlje v primerjavi s poštenim spolom, ki ne želijo kandidirati.
Študijo je vodil Peter Schner, ki zdaj z gotovostjo trdi, da je tek še vedno sposoben podaljšati življenje. Hkrati mora biti vožnja redna. Jogging je treba izvajati zmerno, telo ne potrebuje dodatnih obremenitev.
Zanimivo je, da je študija, ki je bila izvedena s sodelovanjem kolesarjev, dopuščala vzpostavitev drugačnega dejstva. Izkazalo se je, da tisti kolesarji, ki živijo s pedali na meji svojih fizičnih sposobnosti, živijo dlje. V prihodnosti so znanstveniki za to našli razlago. Dejstvo je, da ko oseba teče, porabi toliko napora kot kolesar, ki poganja kolo na meji svojih sposobnosti..
Vsebina članka:
- Gibanje - jamstvo zdravja
- Kako dolgo lahko podaljšate življenje, če redno delate?
- Življenje je nemogoče brez gibanja
- Hoja je primerna za ljudi vseh starosti.
- Možnosti delovanja
Gibanje - jamstvo zdravja
Domači fiziolog I. P. Pavlov je trdil, da lahko fizična aktivnost nadomesti katero koli zdravilo, vendar nobeno zdravilo ne more postati polnopravna alternativa gibanju. Ta izjava je 100% veljavna..
V samo 6 mesecih redne vadbe je švedskim zdravnikom uspelo preprečiti razvoj diabetesa mellitusa pri 100 osebah v območju z visokim tveganjem za to bolezen. Zaradi fizičnega napora se je metabolizem, vključno s presnovo ogljikovih hidratov, normaliziral za vse udeležence poskusa..
Evan Aaken, specialist za zdravljenje raka, je 6 let opazoval več kot 1.000 ljudi. Hkrati je polovica redno tekla, druga polovica pa se ni trudila s fizičnim naporom. Med študijo je 29 ljudi, ki so prezrli šport, umrlo zaradi onkologije. Med ljudmi, ki so tekli okoli, je bilo prizadetih le 4 ljudi..
Drug živi zgled zdravilne moči gibanja je Valentin Dikul. Zahvaljujoč fizičnim vajam je uspel obnoviti poškodovani hrbtenici in dobiti naslov »junak«.
Kako dolgo lahko podaljšate življenje, če redno delate?
Nedavne študije so omogočile ugotovitev, da ljudje, ki redno delajo v teku, živijo 3 leta dlje kot tisti, ki ga zavračajo. Poleg tega ta izjava velja tudi za tiste, ki pijejo, kadijo in imajo prekomerno telesno težo.
Preizkuševalci so ugotovili, da nobene druge fizične aktivnosti ni mogoče primerjati z delovanjem zaradi njene učinkovitosti. Študijo so pred tremi leti izvedli znanstveniki iz Dallasa (Cooper Institute). Uspelo jim je dokazati, da nam celo petminutna tek na dan omogoča podaljšanje življenja.
Rezultate teh študij je ponovno preveril profesor Duck-Chul Lee z univerze v Iowi. Uspelo mu je dokazati, da tek, ne glede na njegovo hitrost in trajanje, zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 40%. Če bi se vsaka oseba, ki noče tekmovati, začela redno ukvarjati z njimi, bi to zmanjšalo število smrtnih primerov zaradi srčnega napada za 25%..
Če oseba teče 2 uri na teden, potem bo v 40 letih svojega življenja za to dejavnost porabila manj kot pol leta. V tem primeru se bo njegovo življenje podaljšalo na 3 leta in 2 meseca. Skupaj "ugodnost" je 2 leti 8 mesecev. Ko je tekel le eno uro, se oseba znajde 7 ur življenja..
Življenje je nemogoče brez gibanja
Nezadostna telesna aktivnost je vzrok za številne bolezni, vključno z različnimi boleznimi kardiovaskularnega sistema. Aktivno delovanje mišic je močno "stikalo", ki začne delovati z vsemi notranjimi organi in omogoča telesu, da pravilno deluje..
Fizična aktivnost prispeva k normalnemu delovanju možganov, oteži vse občutke, prebudi zavest. Konec koncev, med vadbo morajo možgani nadzorovati smer gibanja, izračunati pot, ohraniti koordinacijo v prostoru. Pljuča začnejo delovati bolje, medtem ko se gibljejo, dihanje postane globlje.
Fizična aktivnost vam omogoča, da porabite največ energije, kar zahteva obdelavo velikega števila snovi. To izboljša prebavo..
Telesna temperatura med gibanjem postane višja. Da bi preprečili pregrevanje, telo sproži mehanizme termoregulacije, izboljša presnovne procese. S tem pospešuje pretok krvi skozi žile. Zato lahko varno rečemo, da vam gibanje omogoča, da v človeku dihate vitalnost.
Ljudje, ki se ne premikajo dovolj, lahko navzven ostanejo zdravi. Toda tudi zaradi nepomembnega duševnega dela ali fizičnega napora se hitro utrujajo. Ko se hipodinamija, presnovni procesi v telesu upočasnijo, se v njem začnejo kopičiti toksini. To naravno oslabi imunski sistem, poveča verjetnost onkologije, degenerativnih sprememb v mišicah in tkivih organov, nalezljivih bolezni. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je treba poudariti mišice..
Hoja je primerna za ljudi vseh starosti.
Hoja je univerzalna vadba, ki ustreza ljudem v vsaki starosti. Potrebno je intenzivno hoditi, da boste lahko pridobili prave koristi od treninga. Hkrati ne sme biti preobremenjena, saj je lahko nevarna za zdravje..
Polurna vožnja je dovolj, da začutite vihar sreče. To je razumljivo z znanstvenega vidika. Dejstvo je, da med fizično aktivnostjo povečuje delo hipofize, ki proizvaja hormone sreče. Imenujejo se endorfini. Ugotovljeno je bilo, da lahko visoki odmerki teh hormonov blokira učinek uporabe morfina..
Endorfini povzročajo občutek pravega blaženosti, pomagajo pri lajšanju bolečin. Učinek sproščanja teh hormonov traja eno uro. Torej, tek lahko imenujemo metoda za odpravo depresije. Poleg tega je ta metoda na voljo vsaki osebi..
Hoja je lahko alternativa teku, vendar mora biti tako intenzivna, da se oseba znoja. To je znak, da je telesna dejavnost učinkovita. Če hodite s tem tempom eno uro, lahko dobite učinek, primerljiv s 15-minutnim tekom. Paul Bragg je klical »kraljico« vseh vaj. Priporoča začetek treninga s hojo, za začetek, razdalja ne sme biti več kot 5 km. V prihodnosti se lahko ta razdalja podvoji..
Med hojo se normalizira delovanje kardiovaskularnega sistema, vseh prebavnih organov. Žvečilna tekočina se ne utekoči, zato se hrana prebavlja precej intenzivno. Vsi izdelki, ki vstopajo v črevo, se intenzivno stresajo, kar prispeva k dodatnemu zmanjšanju črevesne stene. Posledica tega je, da človek popolnoma pozabi na zaprtje..
Hoja vam omogoča, da delate jetra, ledvice, žolčnik in mehur, pa tudi trebušno slinavko. Poveča se dotok krvi v organe, s krvjo pa dobijo dovolj kisika in hranil. Oseba je napolnjena z energijo in se počuti bolje. To je možno tudi zaradi dejstva, da se toksini izločajo iz telesa z dvojno hitrostjo..
Gibanje telesa med vožnjo in hojo pozitivno vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema. V telesu poteka notranja samomasaža, v kateri sodelujejo medvretenčni diski, ligamenti in mišice. Če oseba vodi sedeči način življenja, potem postanejo otrli, postanejo trdni in ne morejo opravljati vseh funkcij, ki so jim dodeljene. Zato večina ljudi trpi za bolečino v ledvenem delu, bolečino v različnih delih hrbta in bolečine v sklepih. Ko telo star, se vse te bolečine poslabšajo, obseg gibanja postane znatno omejen..
Če na začetni stopnji oseba težko hodi po intenzivnem tempu, potem lahko vadite gimnastiko.
Tehnika njenega izvajanja se zmanjša na dvigovanje nogavic z ločevanjem pete od tal. Potem se morate strmo spustiti. V tem času lahko čutite udarec, zato morate telo enkrat pretresti. Dovolj je za 3 do 3 ure na dan, kar mora trajati eno minuto. Če je telo oslabljeno, je treba čas vadbe skrajšati na 30 sekund. Nato sledite petminutnemu počitku, po katerem se bo vaja ponovila. Zelo koristno je vključiti vibro-gimnastiko za ljudi, katerih poklicna dejavnost je povezana z dolgim bivanjem v sedečem položaju. Ta preprosta vaja vam omogoča, da preprečite razvoj različnih nevarnih patologij, ki segajo od tromboflebitisa in konča z miokardnim infarktom..
Možnosti delovanja
Najbolj običajna vožnja je način za izboljšanje vašega zdravja. Tek je bolj zdrav, kot hoja. Med tekom se pretok krvi poveča, pljuča se odprejo, vsi organi se izperejo s krvjo, strupi se potijo. Stroški energije med vožnjo so veliko višji kot med hojo..
"Če hočeš biti močan - teči, hočeš biti lepa - teči, hočeš biti pametna - teči." Te besede so bile izklesane na kamnu, ki so ga odkrili arheologi. Pripadajo prebivalcem antične Grčije, ki so že takrat razumeli polno vrednost teka.
Če oseba teče ritmično, obdrži dano hitrost, se njegov srčni utrip poveča na 120 utripov na minuto, krvne žile se razširijo, tlak se zniža. Če oseba trpi zaradi nizkega krvnega tlaka, se bo nekoliko povečala. Torej, tek lahko upravičeno imenujemo sredstvo za normalizacijo krvnega tlaka..
Lahko se zdravite s hipotonijo in hipertenzivnimi bolniki, bolniki z IRR, ishemično boleznijo srca, revmatizmom, nezadostnostjo mitralne zaklopke, osteohondrozo, želodčno razjedo.
Tek je edinstvena metoda za boj proti staranju celic. Poveča obrambo telesa, normalizira delovanje žlez z notranjim izločanjem, pomaga preprečevati debelost.
S pomočjo teka lahko nadzirate apetit. Torej je 20-minutna vožnja dovolj, da občutite lakoto..
Lahko tečete zjutraj, popoldne in zvečer. Takoj po prebujanju se poveča raven homonov v krvi. Tek deluje v hormonskem ravnovesju. Večerni tek vam omogoča, da se znebite stresa, zadolžite energijo in energijo, zmanjšate apetit. Spanje po večerni vožnji bo odlično.
Za vožnjo ni pretvoren v dolgočasno in monotono vadbo, jo morate diverzificirati.
Dejansko obstaja veliko možnosti za izvajanje:
Slavna Porfirija Ivanov je trenirala z glavo nazaj. Hkrati so bile roke zložene za hrbtom glede na vrsto kril. Telo ostaja ves čas napeto, kar omogoča krepitev mišic hrbta in hrbtenice. Priporoča tudi "umirjanje" tek. Hkrati morajo biti gibanja počasna in gladka, roke gredo naprej in nazaj, kot krila.
Trčenje moči je druga vrsta telesne dejavnosti. V tem primeru je treba hrbet držati naravnost in telo rahlo nagnjeno navzdol. Kolena, ko tečejo visoko, dosežejo skoraj do prsnega koša. Koraki so majhni, a intenzivni. Ta način lahko delate tudi v temi, nevarnost padca je zmanjšana.
Poleg tega morate ostati na možnostih meditacije:
Črpanje energije. Med vožnjo morate svoje misli usmeriti k dejstvu, da energija vstopa v telo skupaj z zrakom. Hkrati ga je treba poslati na mesto, ki je slabo ali oslabljeno. Včasih vam taka tehnika meditacije omogoča, da se dejansko znebite bolečih občutkov. Hkrati pa ljudje kažejo, da so resnično čutili vročino v prostor, o katerem so razmišljali ob določenem času..
Črpanje metabolitov. Če kateri koli organ deluje s kršitvami, potem morate med vožnjo zamisliti, da se iz njega odstranijo vsi toksini in druge škodljive snovi. Te elemente je treba vizualizirati v obliki črnega dima, ki pride iz telesa, ko izdihnete. Ko je organ dovolj očiščen, ga morate začeti "črpati" z uporabno energijo. Za to vdihnite zrak s polnim prsnim košem in ga mentalno usmerite na pravo mesto. Ta energija mora biti v obliki belega ali rumenega dima..
Puščica za letenje. Preden dokončate vožnjo, morate poskusiti teči 2 km pri največji hitrosti. Če želite to narediti, si predstavljajte sebe kot puščico, ki je ustrelila iz loka. Takšne misli pozitivno vplivajo na razpoloženje osebe, polnijo ga z energijo za ves dan. Ko je izmerjena razdalja premagana, morate s počasnimi in sproščenimi rokami teči še 1 km..
Teče s psihološko instalacijo. Medtem ko tečete, lahko neprestano ponavljate določene fraze, na primer: "Popolnoma zdrav sem", "Poln sem moči in energije", "napolnjen sem z življenjsko močjo", itd..
Mnogi ljudje med prvimi razredi tekanja se počutijo trd. Lahko se ga znebite. Dovolj je, da hrbtenica ostane gladka, roke in noge pa se aktivno premikajo. Roke in prste naj bodo sproščene. Potem morate sprostiti mišice obraza, zadnjice in nog..
Pazi, ko teče, naj bo nekoliko nad vrstico obzorja. To bo ustvarilo vtis, da oseba plava po zraku. Če pogledate na tla, bo težje teči. Včasih se okoliščine razvijejo tako, da osebi preprosto ni prostora za tek. To ni razlog za zavrnitev vadbe. Lahko greš na mesto.
Dober zdravilni učinek lahko dosežete, če zaženete na prste. Hkrati se telo rahlo nagne naprej, noge pa se morajo udariti po zadnjici. Ta tehnika teka vam omogoča, da povečate ne le mišični tonus, temveč tudi normalizirate delo črevesja in se znebite zaprtja. Za povečanje učinka lahko poskusite zadržati dih. Potrebno je začeti teči iz majhnega časovnega intervala - od 15 sekund, s čimer se časovni interval razredov postopoma dvigne na 15 minut..
Lahko tudi tečete in dvigujete kolena visoko. Na splošno je tehnika tekanja lahko katera koli, če je primerna osebi.
Torej vožnja poveča pričakovano življenjsko dobo - to je dejstvo. Pomaga zmanjšati pritisk, normalizirati delo vseh notranjih organov, izboljšati dobro počutje na splošno. Zato zavrnitev vodenja pomeni namerno škodo za vaše zdravje..