Izkušeni tekači znajo voziti ob kateremkoli času leta in se izogibati poškodbam in drugim nevarnostim. Za začetnike, tek v zimskem času sproža številna vprašanja, ki so povezana s tako hitrostjo in varnostjo takšnega teka, kot tudi z ustrezno izbiro oblačil in čevljev za vožnjo v zimskem dnevu. Seveda ni treba zavračati običajnega voznega reda in prezimovanja, vendar obstajajo posebna opozorila in priporočila, ki vam bodo pomagala kar najbolje izkoristiti vožnjo tudi v mrzli zimi..
Tek v zimskem času: kje je bolje vaditi - na prostem ali v zaprtih prostorih??
Pri velikih zmrzali (temperatura zraka manj kot -15 približnoC), je bolje, da se premaknete razredi teči v sobi. Če želite to narediti, lahko obiščete posebne telovadnice. Ne odnehajte teči v zimskem času bo pomagal tekočem traku, ki ga lahko kupite enkrat, ampak vam bo služil vsako zimo in v vsakem slabem vremenu.
V preostalem času je vožnja v zimskem času koristna dejavnost, ki jo številni tekači prakticirajo. Glavna stvar je, da se ustrezno pripravite na tek in za to morate upoštevati več dejavnikov:
- zdravstveno stanje (če ste bolni, ostanite doma, sicer tvegate poslabšanje stanja);
- oblačila in obutev;
- splošna pravila.
Tek v zimskem času na ulici: pravila varnega treniranja
Če ste začetnik tekač, da ne bi ogrozili sebe med vožnjo v zimskem času, morate začeti teči vsakih 10 minut, postopno povečanje časa delovanja pa bo pripomoglo, da se telo gladko prilagodi novi vrsti redne vadbe. Po prilagoditvi je optimalni čas delovanja približno 45 minut..
Prav tako je pomembno, da spremljate dobro počutje - to pravilo je univerzalno za vsak šport. Slabo se počutite, preklopite s teka na hojo.
Optimalen čas za tek je pozimi: zjutraj - od 6 do 7 ur ali od 11 do 12 ur (odvisno od vašega urnika in preferenc). Prav tako si zapomnite naslednje:
- Bolje je jesti po joggingu, ko je telo že popolnoma budno in poživljajoče..
- Ne pozabite se ogrevati pred in po vožnji.
- Pravilno dihanje, tj. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi nos ali usta. Vdihnite zrak z usti - z lahkoto lahko ujamete hladno grlo, bronhije ali pljuča..
- Zaženi proti prometu (ne glede na to, kje zaženete, če ste na prostem).
- Če vozite na mestu, kjer vozijo vozila, vzemite slušalke: glasba pomaga teči, toda ne slišati avtomobila na temnem zimskem jutru na spolzki cesti je življenjsko nevarno.
- Ne hitite: hitrost v zimskem času ni prednostna naloga. Želite hitro teči - pojdite v sobo, na hladnem ni varno.
Tek v zimskem času: kako izbrati pravo obleko in čevlje
Osnovno pravilo tekača velja tudi za vožnjo pozimi: oblačila in obutev morajo biti udobni. Poleg tega morajo biti vaša ušesa, glava in roke pokrita z oblačili iz materiala, ki absorbira in odstranjuje vlago..
- Nogavice so bolje izbrati mešanico volne z rebrastimi podplati, ki imajo toplotni učinek.
- Termalno spodnje perilo je koristno za tekače, ki želijo izgubiti težo..
- Hlače in jopič morajo biti izbrani v skladu z vremenom. Ne pozabite, da je ena od njihovih funkcij zaščita pred vetrom in dežjem..
- Izbira čevljev poteka v skladu s površino, na kateri teče. Če vaša tekalna pot poteka po pločniku, ki ga opravijo javne službe, vam ni treba skrbeti. Če boste na poti naleteli na spolzke in neravne površine, mora biti podplat žlebljen (jasen vzorec tekalne plasti). Podplat mora biti fleksibilen, čevelj mora biti v notranjosti izoliran in zunaj zaščiten z vodoodpornim materialom.
Oblecite se kot zelje, pri tem upoštevajte pravilo plasti:
- Wicking (zgoraj omenjeno termalno spodnje perilo).
- Toplotna izolacija (npr. Oblačila iz flisa, pulover).
- Zaščitna (tj. Oblačila se ne smejo odpihati z vetrom in mokro pod snegom ali dežjem).
Seveda je bolje, da izkušeni tekači dobijo priporočila za vožnjo pozimi. Če ste še vedno prizadeti zaradi dvomov o izvedljivosti teka v zimskem času, pomislite, morda ste bolj primerni za druge vrste usposabljanj, ki jih lahko opravite doma. Obstaja veliko različnih sklopov vaj, katerih učinkovitost ni slabša od teka.