Nespečnost najpogosteje skrbi za ljudi v starosti. To je resen problem, ki močno zmanjšuje kakovost človeškega življenja. Znanstveno ime za nespečnost je nespečnost. Uradna medicina jo priznava kot bolezen. Vzroki nespečnosti so lahko zelo različni. Včasih jih je zelo težko namestiti. Terapija z nespečnostjo je dolga in ne daje vedno pozitivnega rezultata. Da bi se droge za izboljšanje kakovosti spanja na lastno ne bi, saj so zasvojenost, in opustiti jih v prihodnosti bo problematično.
Vsebina članka:
- Kaj je nespečnost?
- Simptomi nespečnosti
- Vzroki nespečnosti
- Kaj storiti, če imate nespečnost?
- 3 strokovna priporočila somnologa
Kaj je nespečnost?
Nespečnost - motnjo spanja, ki jo ima skoraj vsakdo v življenju. Ta koncept vključuje pomanjkanje spanja, nezmožnost ali nezmožnost popolnega spanja, težave pri spanju, kratek čas spanja ali konstantno zgodnje zbujanje z nezmožnostjo spanja..
Simptomi nespečnosti
Nespečnost se kaže na različne načine. Nekaterim ljudem je težko zaspati, drugim pa je v jutranjih urah težko vstati iz postelje. Nekateri bolniki se pritožujejo zaradi pogostega zbujanja sredi noči..
Med simptomi nespečnosti so:
Težavnost spanja. V tem primeru oseba ne sme doživeti nobenih motenj na živčnem področju. Ustvarjeni so bili ugodni pogoji za spanje: postelja je udobna, prostor je zračen, vendar celo ne morete zaspati. Oseba išče udobno držo, a je ne najde, postane vroča in hladna. Včasih ga ne morejo motiti misli o različnih zadevah. To vodi do dejstva, da spanje ne pride.
Prebujenje po kratkem spanju. Ko se zbudiš, povzroča nerazložljiv strah ali nočna mora. Človek ponovno poskuša zadrijemati, vendar mu ne uspe. Zato se zjutraj počuti preobremenjenega in utrujenega..
Kratek nočni spanec. Včasih se zgodi, da se po nekaj urah spanja oseba zbudi in ne more več spati. Trajanje spanja v 3-4 urah vam ne omogoča popolnega sprostitve.
Vsi ti simptomi občasno motijo osebo, nato pa se pojavljajo vedno pogosteje. Previdnost je potrebna v primeru, ko se znaki nespečnosti pojavijo vsak drugi dan v enem mesecu.
Simptomi nevroloških motenj so lahko naslednji:
Človek se ne more spopasti z nespečnostjo sam. Ponoči trpi nelagodje. Na ta dan je boleče želel ležati in spati, aktivnost se zmanjšuje.
Oseba trpi zaradi miselnih procesov. Težko mu je, da se osredotoči na delo ali šolo, slabša pozornost in spomin.
Oseba razvije depresijo. Čeprav včasih postane glavni vzrok nespečnosti.
Strokovnjaki pri prvih znakih nespečnosti ne priporočajo začetka jemanja zdravil. To bo pripeljalo do dejstva, da v prihodnosti brez njihove pomoči ne bo mogoče zaspati, odmerek pa bo treba ves čas povečevati..
Nespečnost je bolezen, kar pomeni, da morate iskati njene vzroke. Samo tako, da jih odpravite, se lahko znebite problema..
Vzroki nespečnosti
Spanje nadzira centralni živčni sistem.
Zato so vzroki za nespečnost lahko skriti v takih kršitvah, kot so:
Stres. Bolj kot je oseba vtis, večja je verjetnost, da bo živčna napetost negativno vplivala na spanje..
Neprijetni pogoji za spanje. Nespečnost lahko povzroči zvok v prostoru, močna svetloba v prostoru, vročina ali mraz. Včasih se nespečnost razvije, ko spremenite običajno situacijo.
Spremembe v običajnem načinu življenja. Primer je prestrukturiranje urnika dela ali šole..
Podnebne spremembe ali preselitev v državo z drugačnim časovnim pasom. Mehanizmi prilagajanja za vsako osebo so razviti v različnem obsegu..
Jemanje zdravil, ki imajo spodbuden učinek na centralni živčni sistem.
Prehajanje pred spanjem. Ne samo okusna večerja, ampak tudi pitje alkohola, močnega čaja ali kave, čokolade, Coca-Cola lahko vpliva na kakovost spanja..
Gledanje televizije pred spanjem. Če je bila predstava ali film vznemirljiva, lahko oseba razvije nespečnost. Podobna situacija je opaziti pri ljudeh, ki veliko časa preživijo pri računalniku in igrajo igre.
Bolezni ščitnice s hipo-in hiperfunkcijo.
Bolečina Spanec ne bo dovolil nobene bolečine. Bolj kot so intenzivni, težje bo zaspati..
Bolezni dihal. Pogosto imajo ljudje z astmo in obstruktivno pljučno boleznijo nespečnost. Kašelj katere koli etiologije negativno vpliva na kakovost spanja..
Bolezni prebavnega sistema. Vsako nelagodje moti spanje..
Spazmi telečjih mišic, sindrom nemirnih nog, apneja - vsi ti sindromi so vzroki za nespečnost.
Duševne motnje. Med njimi so depresija, nevroza, tesnoba.
Nevrološke bolezni: Parkinsonova bolezen, travmatične poškodbe možganov, osteohondroza hrbtenice.
Kardiovaskularne bolezni: aritmija, srčni infarkt ali kap, hipertenzija, okvare srca.
Zloraba alkohola. Sindrom umika povzroča nespečnost pri vseh alkoholikih. Za spopadanje s problemom ne more biti niti s pomočjo močnih drog.
Kajenje Kadilci pogosto trpijo zaradi motnje spanja. Prizadevanje za slabo navado jih ponoči vzbudi in posegne za cigareto. To še dodatno otežuje problem..
Starost osebe. Obstajajo obdobja, ko imajo ljudje pogosto težave s spanjem. To se dogaja pri otrocih, pri mladostnikih, pri ženskah med menopavzo, pri starejših. Včasih nosečnost in porod lahko povzročita nespečnost..
Kaj storiti, če imate nespečnost?
Ko nespečnost ne bi smela takoj uporabiti zdravil. Taka zdravila obstajajo, vendar jih mora zdravnik predpisati..
Najprej morate poskusiti rešiti problem na druge načine:
Upoštevajte režim dela in počitka. Hkrati morate iti v posteljo. Telo se bo navadilo na uveljavljeni ritem, težave s spanjem pa se lahko odpravijo same..
Nehajte jesti pred spanjem.
Ne pijte alkohola in stimulirajte brezalkoholnih pijač..
Prenehajte kaditi.
Ne pojdite v posteljo na prazen želodec. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali toplega mleka. Če želite jesti nekaj, potem je treba dati prednost lahki prigrizki, ki ne bodo vsebovali vročih omak in začimb..
Da bi hodili pred spanjem. Prav tako pomaga hitro spiti sprostitveno masažo in gimnastiko. Lahko se topla kopel z zelišči decoction.
Opustitev duševnega dela pred spanjem. Dokončati ga je treba najpozneje 2 uri pred nočnim počitkom..
Nočejo brati knjig in gledati televizije pred spanjem. Ne igrajte računalniških iger in ne govorite po telefonu.
Ustvarite udobno okolje za spanje. Prostor mora biti predvajan. Spanje ne sme vplivati na svetlobo in hrup.
Če so vsi ti pogoji izpolnjeni, in spanje nikoli ne pride, potem po 30 minutah morate vstati iz postelje in hoditi. Lahko poslušate lepo glasbo.
Tablete za nespečnost
Zdravila morajo biti namenjena odpravi vzroka nespečnosti. Če ne pomagajo pri obvladovanju kršitve, lahko zdravnik predpiše hipnotike (tablete za spanje). Ti recepti so napisani samo za ljudi, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti..
Značilnosti jemanja tablet za spanje:
Tablete se ne smejo kombinirati z alkoholom in drugimi zdravili..
Hipnotična zdravila lahko povečajo učinek antipsihotikov in antidepresivov.
Prepovedano je jemati tablete za spanje za nosečnice in doječe ženske..
Hipnotična zdravila negativno vplivajo na koncentracijo. Prepovedano jim je sprejeti ljudi, katerih delo zahteva hiter odziv..
Pripravki za zdravljenje nespečnosti povzročajo zasvojenost, zato jih ne smete jemati dlje kot 21 dni. Potem si morate vzeti odmor.
Če ne morete obvladati nespečnosti brez tablet, morate začeti s prehranskimi dopolnili in zeliščnimi pripravki:
Valerian. Pred spanjem vzemite 2 tableti.
Antistresorozo. Zdravilo temelji na zeliščnih sestavinah. Sestavljen je iz gloga, hmelja, mete, maternice, itd..
Neurostabil. Proizvod temelji na vitaminih B, hmelju, origanu in materinskem pasu.
Femina Alga. To zdravilo je primerno za zdravljenje nespečnosti pri ženskah..
Zeliščni čaj z meto in origanom, karkade.
Normoxan. Vsebuje Baikalsko kapo. Ta rastlina je veliko bolj učinkovita baldrijana..
Sredstva z magnezijem v sestavi.
Zdravila lahko kupite brez recepta, kot so: Cirkadin, Melaxen in Melaton. Vsi temeljijo na melatoninu. Ta snov nadzoruje krvni tlak, delo endokrinih žlez in cirkadiane ritme..
Melatonin se proizvaja ponoči. Proizvaja samo telo. Pripravki z melatoninom so namenjeni zapolnitvi njegovega pomanjkanja, s čimer se oseba razbremeni nespečnosti. Vendar pa je tako zdravilo nemogoče imenovati hipnotike. Pogosto se pri spreminjanju časovnih pasov uporabljajo melatoninski pripravki za pomoč pri reorganizaciji telesa..
Za hipnotična zdravila, ki temeljijo na kemičnih sestavinah, vključujejo:
Benzodiazepinski pomirjevala: Fenazepam, Diazepam, Relanium.
Zopiklon: Zolpidem, Sonx, Somnol, Sonnat.
Barbiturati: fenobarbital, etil natrij.
Zaviralci histaminskih receptorjev H1: Pipolfen, difenhidramin.
Vsa ta zdravila so na voljo v lekarni na recept. Zato zdravnik izbere njihovo odmerjanje. Določa tudi čas zdravljenja..
3 strokovna priporočila somnologa
Če nespečnost ne gre zgodaj spati
Odhod v posteljo je potreben le, ko se pojavi takšna želja. Ni priporočljivo, da se uležete med čakanjem na spanje. Pravilo je 15 minut. Če v tem času ni bilo mogoče zaspati, potem morate vstati iz postelje. Lahko greš v drugo sobo in narediš nekaj tihih stvari: poslušaj glasbo, umij posode, itd. Če hočeš spati, se moraš vrniti v posteljo. Če se nekaj tednov držite tega nasveta, se bo oseba naučila hitreje zaspati..
Če je oseba sova, potem se ne more narediti »šala«
V zadnjem času se zdi vse več informacij, da morate iti v posteljo najkasneje do 24.00. To vam omogoča boljši spanec, telo pa proizvaja bolj koristne hormone..
Glede na glavo. Oddelek za medicino spanja Centra za otorinolaringologijo, FMBA Alexander Melnikov, je ta teorija spanja ena najpogostejših mitov. Poudarja, da je proces izdelave koristnih hormonov odvisen od stopnje spanja in ne od časa spanja. Če je oseba "zgodnja ptica", mora prej iti v posteljo, toda to priporočilo lahko škoduje "sovam". Največja proizvodnja melatonina prihaja od njih kasneje. Lahko greš v posteljo ob 2. uri, oseba pa mora spati 7-8 ur. Pomembno je ustvariti udobno okolje: ugasnite luči, zaprite okna. Hkrati je treba iti v posteljo, ne več kot pol ure. To priporočilo je enako za "žganja" in "sove"..
Preoblikovanje "sova" v "skylark" je mogoče, vendar je precej težko. Poleg tega uspeha takega dogodka ni mogoče zagotoviti. Verjetno je, da bo oseba začela z zdravstvenimi težavami. Kronotip se lahko spremeni brez posledic za organizem v vmesnih variantah »pol-pol-grobnice«.
Pogosto ljudje prihajajo k zdravniku s težavo, da pozno gredo v posteljo in zjutraj ne morejo pravočasno vstati. Zaradi tega obstajajo stalni konflikti s šefom pri delu. Takim ljudem svetujemo, da preprosto zamenjajo delovna mesta, ni drugih možnosti..
Uporaba mobilne aplikacije
Dejansko obstajajo aplikacije, ki jih zdravniki priporočajo svojim pacientom. Primer takšne brezplačne aplikacije je Sleep on cue. To res pomaga, da zaspite, to dokazuje znanost..
V telefonu morate vstaviti slušalke. Senzor gibanja preveri, če oseba spi ali ne. Naprava bo občasno pošiljala vibracije, če oseba še ne spi. Ko pride spanje, bo naprava prešla v samodejni način. Po času, potrebnem za počitek, bo naprava prebudila osebo. Aplikacija uči pravila spanja.