Nespečnost med nosečnostjo, kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo? To vprašanje skrbi veliko nosečnic. Težave s spanjem so pogoste pri ženskah, ki pričakujejo otroka. Da bi izbrali prave metode zdravljenja za bolezen, morate najprej ugotoviti vzrok tega stanja..

Vzroki nespečnosti pri nosečnicah

Nespečnost med nosečnostjo se lahko pojavi pod vplivom fizioloških in psiholoških dejavnikov. Glavni vzrok za motnje spanja je hormonska sprememba telesa, pa tudi čustvene izkušnje..

Poleg tega zdravniki ugotavljajo naslednje vzroke, ki lahko povzročijo nespečnost med nosečnostjo:

• krči;
• kratka sapa;
• težave pri izbiri udobne drže za spanje;
• pogosto uriniranje zaradi pritiska maternice na območje mehurja;
• gibanje ploda;
• bolečina lokalizirana v ledvenem delu;
• nočne more;
• sindrom kronične utrujenosti;
• psiho-čustveno preobremenitev;
• zgaga;
• motnje v delovanju prebavnega trakta;
• občutek srbenja v trebuhu, ki se pojavi zaradi raztezanja kože.

Prosimo, upoštevajte: vVsi zgoraj našteti dejavniki vplivajo na kakovost spanja in zmanjšujejo zmožnost zaspati, kar povzroča motnje spanja pri ženskah, ki bodo kmalu postale matere.!

Ne smemo pozabiti na psihološki dejavnik. Čakanje na otroka in priprava na rojstvo je velik stres, tudi če je nosečnost načrtovana in želena.! Izkušnje za zdravje nerojenega otroka, strah pred prihajajočim rojstvom, stanje intenzivnega predvidevanja - vsi ti dejavniki negativno vplivajo na živčni sistem nosečnice in lahko povzročijo tudi motnje spanja.!

Kakšna je nevarnost nespečnosti med nosečnostjo?

Motnje spanja negativno vplivajo na telo, zlasti na osrednji živčni sistem. Nespečnost med nosečnostjo je še posebej nevarna, saj je normalen, primeren počitek in ustrezen spanec predpogoj za zdravje tako nosečnice kot otroka..

Je pomembno! Po mnenju strokovnjakov, normalno trajanje spanja v nosečnici mora biti vsaj 9 ur čez dan.!

Motnje spanja pri nosečnicah, ki se pojavijo v kronični obliki, lahko povzročijo naslednje neželene učinke.:

• Kronična utrujenost.
• Stisnjeno stanje.
• Kršitve v delovanju kardiovaskularnega sistema.
• Povečana tesnoba in vzročna razdražljivost.
• Krvni tlak pade.

Zatirati osrednji živčni sistem, nespečnost lahko povzroči zmanjšanje sposobnosti koncentracije, to pa je preobremenjeno z nesrečami in travmatskimi poškodbami, kar je izredno nevarno za bodoče matere.!

Pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem, zaradi česar postane ženska dovzetna za infekcijske in bakterijske bolezni. Motnje v imunskem sistemu lahko povzročijo tudi poslabšanje kroničnih bolezni.

Zato se je treba boriti proti nespečnosti med nosečnostjo. Samo tukaj spalne droge za nosečnice so absolutno kontraindicirane.. Zato morajo nosečnice strogo spoštovati vsakodnevno rutino in se oborožiti z izjemno varnimi ljudskimi zdravili, da normalizirajo spanje.!

Bodite pozorni: Po statističnih podatkih se skoraj 80% prihodnjih mater v različnih fazah nosečnosti sooča s problemom nespečnosti.!

Značilnosti nespečnosti v različnih obdobjih nosečnosti

Po mnenju zdravnikov, v različnih obdobjih nosečnosti, nespečnost pri nosečnicah ima svoje razloge in značilnosti:

1. V prvem trimesečju Pojav nespečnosti je povezan predvsem z močno spremembo hormonskih ravni. Intenzivna proizvodnja progesterona je namenjena ženskemu telesu, da nosi otroka, ne da bi se lahko popolnoma sprostili in se sprostili tudi ponoči.
2. V drugem trimesečju večina nosečnic dobro spi. To je posledica prilagoditve organizma spremenjenemu hormonskemu ozadju, normalizaciji delovanja notranjih organov. Nespečnost v tem obdobju lahko sproži napačen dnevni režim, zloraba toničnih pijač in pretirana čustvena nosečnost..
3. V tretjem trimesečju skoraj vse nosečnice imajo resne težave s spanjem. Vzroki nespečnosti so lahko bolečine v hrbtu in ledvenem delu., zgaga (povezava na prejšnji članek), Poleg tega velik trebuh povzroča veliko neugodja in otežuje izbiro udobne drže za spanje..

Malo pred samim rojstvom postanejo sanje nosečnice še posebej občutljive in moteče. Čakanje na začetek krčenja, aktivno gibanje otroka znotraj trebuha, tako imenovani trening maternične kontrakcije, puščajo malo prostora za dober spanec..

Je pomembno! Popoln počitek je potreben za normalen potek nosečnosti in zdravje nerojenega otroka. Pri hudih motnjah spanja, ki se pojavijo v kronični obliki, se morate poklicno posvetovati s kvalificiranim strokovnjakom.!

Kako premagati nespečnost?

Priporočljivo je, da ženska, ki nosi otroka, ne jemlje nobenih zdravil! Tablete za spanje lahko predpiše le zdravnik le v posebej težkih primerih, nato pa le v drugem trimesečju nosečnosti..

Zato je najboljši način za premagovanje nespečnosti ustvariti najbolj udobne pogoje za spanje, normalizirati vaš dnevni režim. Varni, preizkušeni recepti tradicionalne medicine bodo prav tako pomagali izboljšati procese spanja in kakovosti spanja..

Je pomembno! Vse hipnotične droge, celo rastlinskega izvora, med nosečnostjo je mogoče jemati le na recept, strogo upoštevajoč odmerjanje in trajanje zdravljenja, ki ga priporoča specialist.!

Idealni pogoji za spanje

Spanje nosečnice je občutljivo in površno, njen živčni sistem pa je bolj občutljiv na zunanje dražilne snovi. Zato je za reševanje problema nespečnosti potrebno najprej skrbeti za ustvarjanje najbolj udobnih pogojev, ki omogočajo polni nočni počitek. Zdravniki svetujejo, da telo postopoma navadite na določen urnik spanja. Če želite to narediti, poskusite v posteljo približno ob istem času..

Tik pred spanjem je priporočljivo prezračiti sobo in spalnico napolniti s svežim zrakom. Enako pomembna za dobro spanje in temperaturo. Strokovnjaki svetujejo ohranjanje temperature v spalnici pri +20 stopinjah.

Prav tako morate poskusiti najti najbolj udoben položaj za spanje. Za nosečnice je bolje, da spijo na levi strani, saj takšna drža ne moti procesov pretoka krvi in ​​krvnega obtoka. Majhne blazinice, ki jih je priporočljivo namestiti pod noge in trebuh, bodo pomagale izboljšati pogoje za nočni počitek..

Priporočamo, da preberete: Kako spati nosečnico - ali je možno spati na želodcu, nazaj in na kateri strani je bolje

Bodite pozorni: če je nespečnost posledica zgage, je priporočljivo, da zaspite tako, da pod glavo postavite majhno blazino, ki bo držala zgornji del telesa na povišanem položaju..

Nastavitev za spanje naj začne od 7-8 ure. Bodite topel tuš, poslušajte prijetno, pomirjajočo glasbo, preberite svojo najljubšo ljubezensko zgodbo. Toda gledanje novic, trilerjev in drugih akcijskih filmov ni priporočljivo, saj lahko povzroči pretirano čustveno vzburjenje živčnega sistema, kar posledično vodi v težave s spanjem in pojavom nočnih mor.!

Bodite pozorni: aRomoterapija je odličen način za boj proti nespečnosti. V spalnico vstavite aromatično svetilko in ji dodajte nekaj kapljic olja sivke, približno 30 minut pred spanjem!

Pravilen dnevni režim

Opazovanje dnevnega režima je odličen način za normalizacijo nočnega spanca med nosečnostjo. Vse pomembne zadeve, sestanki, poskusite načrtovati za prvo polovico dneva.. Kar se tiče dnevnega spanca, bo seveda koristil nosečnici. Vendar pa trajanje počitka ne sme biti daljše od 2 ur, sicer lahko povzroči težave z večernim spanjem..

Uresničljiva telesna dejavnost in aktivni življenjski slog bosta pomagala tudi pri nespečnosti. Samo ne delajte gimnastike pozneje kot 2-3 ure pred spanjem. Toda kratek sprehod na svežem zraku bo telesu zagotovil potrebno količino kisika in znatno izboljšal kakovost nočnega spanja.!

Topla prha ali kopel, masažna seja vam bo pomagala, da se bodočim materam sprostite in prilagodite nočnemu počitku.. Bolje spi bolje od 22:00 do 23:00 Dejstvo je, da se v tem času aktivno proizvaja hormon melatonin, ki spodbuja hiter spanec in globok, kakovosten spanec..

Bodite pozorni: mV prvih treh mesecih nosečnosti živila ne priporočajo vročih kopel, saj lahko to povzroči spontani splav!

Narodni recepti proti nespečnosti

V arzenalu tradicionalne medicine obstaja veliko preprostih in učinkovitih receptov za boj proti nespečnosti.

Predlagamo vam, da se seznanite z najbolj priljubljenimi in učinkovitimi sredstvi:

1. V kozarcu toplega mleka raztopite čajno žličko medu in dobro premešajte. Pijte to okusno in zdravo pijačo v majhnih požirkih, tik pred spanjem..
2. Origano in valerian v enakih količinah. Zeliščno mešanico napolnite s pol kozarca tople vode in zavrite malo na majhnem ognju. Vztrajati nastalo juho za eno uro, nato sev in pijačo zvečer.
3. Zmešajte med in brusnice v enakih razmerjih. Zmes vzemite v žlico pol ure pred večerjo..

Je pomembno! Pred uporabo vseh priljubljenih receptov za nespečnost je priporočljivo, da se nosečnica posvetuje z zdravnikom.!

Dodatna priporočila

Premagovanje nespečnosti med nosečnostjo bo pomagalo pri naslednjih zelo preprostih priporočilih:

1. Uporabite pižame in posteljnino, izdelane izključno iz naravnih materialov..
2. Opusti pozno večerjo. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem..
3. Tradicionalni večerni čaj zamenjajte z mlekom ali čajem mete.
4. Ne uporabljajte kave in drugih toničnih pijač..
5. Pijte čim manj tekočine pred spanjem - to vam bo prihranilo pogoste nagnjenja k uriniranju in jutranji edem..
6. Izogibajte se telesni aktivnosti in čustvenemu razburjenju zvečer.

Nespečnost med nosečnostjo - Problem je zelo pogost. Motnje spanja pri bodočih materah lahko povzročijo hormonske spremembe, čustveno stisko in fiziološke težave. Da bi rešili problem, morate normalizirati vašo dnevno rutino in ustvariti razmere v spalnici, ki najbolje olajšajo počitek. Uporaba zdravil in folk pravna sredstva za boj proti nosečnicam nespečnost je možna le po predhodnem posvetovanju s strokovnjakom.!

Sovinskaya Elena, zdravstveni komentator