Diagnoza, zdravljenje, debelost z MS pri ženskah in moških

Problem metaboličnega sindroma (MS) danes zajema obseg te epidemije v skoraj vseh civiliziranih državah. Zato so številne mednarodne zdravstvene organizacije že vrsto let resno sodelovale v njeni študiji. Leta 2009 so medicinski znanstveniki sestavili seznam specifičnih meril za diagnosticiranje razvoja presnovnega sindroma pri bolniku. Ta seznam je vključen v dokument z naslovom „Usklajevanje definicije metaboličnega sindroma“, v skladu s katerim je določeno število resnih organizacij naročilo zlasti Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in Mednarodno združenje za preučevanje debelosti..

Nevarnost presnovnega sindroma

Treba je omeniti, da motnja v organizmu, kot je presnovni sindrom ali sindrom inzulinske rezistence, ni ločena bolezen, temveč kompleks patoloških sprememb, ki se pojavljajo v vseh sistemih človeškega telesa v ozadju debelosti..

Zaradi presnovnih motenj bolnik sočasno trpi zaradi štirih bolezni:

• hipertenzija;
• debelost;
• diabetes tipa 2;
• srčna ishemija.

Ta "skupina" bolezni je za človeka zelo nevarna, saj ogroža razvoj tako hudih posledic, kot so: žilna ateroskleroza, erektilna disfunkcija, policistična bolezen jajčnikov, maščobna degeneracija jeter, protin, tromboza, možganska kap in miokardni infarkt.

Ko celice MS prenehajo zaznavati hormon insulin, tako da ne izpolnjuje svojega namena. Razvoj insulinske rezistence in neobčutljivost na insulin se začne, po katerem celice slabo absorbirajo glukozo in pojavijo se patološke spremembe v vseh sistemih in tkivih..

Po statističnih podatkih se MS večinoma pojavlja pri moških, pri ženskah pa se tveganje te bolezni poveča petkrat v obdobju in po menopavzi..

Treba je opozoriti, da danes sindrom insulinske rezistence ni zdravljen.. Vendar pa je s kompetentnim medicinskim pristopom, uravnoteženo prehrano in zdravim življenjskim slogom stanje mogoče dolgo stabilizirati. Poleg tega so nekatere spremembe, ki se pojavijo s tem sindromom, reverzibilne..

Vzroki za nastanek in razvoj presnovnega sindroma

Za začetek si poglejmo, kakšno vlogo ima hormon insulin v človeškem telesu? Med številnimi funkcijami insulina je najpomembnejša naloga vzpostaviti komunikacijo z insulinom občutljivimi receptorji, ki se nahajajo v membrani vsake celice. S takšnimi povezavami imajo celice sposobnost, da prejmejo glukozo, ki prihaja iz medceličnega prostora.. Izguba občutljivosti receptorjev na insulin prispeva k dejstvu, da se glukoza in sam hormon kopičita v krvi, iz česar se MS začne razvijati..

Glavni vzroki za insulinsko rezistenco so insulinska neobčutljivost:

1. Genetska predispozicija. Z mutacijami gena, odgovornega za razvoj sindroma odpornosti na insulin:
   • lahko imajo nezadostno število receptorjev, s katerimi se mora vezati insulin;
   • receptorji ne smejo imeti občutljivosti na inzulin;
   • imunski sistem lahko proizvaja protitelesa, ki blokirajo delovanje receptorjev, občutljivih na insulin;
   • trebušna slinavka lahko povzroči nenormalen insulin.
2. Visoko kalorični obroki, kar velja za enega najpomembnejših dejavnikov, ki izzove razvoj MS. Živalske maščobe, ki prihajajo s hrano, in natančneje, vsebujejo nasičene maščobne kisline v njih, v velikih količinah, so glavni vzrok debelosti. Če povzročajo spremembe v celičnih membranah, maščobne kisline zmanjšajo občutljivost za delovanje insulina..
3. Šibka fizična aktivnost, zmanjšuje hitrost vseh presnovnih procesov v telesu. Enako velja za postopek cepljenja in prebave maščob. Maščobne kisline zmanjšajo občutljivost receptorjev celične stene na insulin, s čimer preprečijo, da bi se glukoza prenesla v notranjost celice..
4. Kronična arterijska hipertenzija, ki negativno vpliva na proces perifernega krvnega obtoka, kar zmanjša občutljivost tkiv na insulin.
5. Nizko kalorične diete. Če je dnevna količina kilokalorij, ki vstopajo v telo, manjša od 300 kcal, potem mora telo kopičiti rezerve s povečanim odlaganjem maščobe. Telo začne proces nepovratnih presnovnih motenj.
6. Kronični stres. Psihološki stres dolgoročne narave negativno vpliva na proces živčne regulacije organov in tkiv, zaradi česar pride do hormonske odpovedi. Produkcija hormonov, vključno z insulinom, je motena, pa tudi občutljivost celic na njih..
7. Jemanje hormonov, kot so kortikosteroidi, glukagon, tiroidni hormoni in oralni kontraceptivi. Zmanjšujejo sposobnost celic, da absorbirajo glukozo in hkrati zmanjšajo občutljivost receptorjev insulina..
8. Hormonske motnje. Pri ljudeh je maščobno tkivo endokrini organ, ki proizvaja hormone, ki zmanjšajo občutljivost celic na insulin. Poleg tega, več odvečnih maščob, manjša je občutljivost tkiv.
9. Starostne spremembe pri moških. Starejši je moški hormon testosterona in višje je tveganje za debelost, hipertenzijo in inzulinsko rezistenco..
10. Apneja v spanju (apneja). Ko se dihanje ustavi v sanjah, je možganska stradanje kisika in intenzivno sproščanje somatotropnega hormona, ki povzroči razvoj celične insulinske neobčutljivosti..
11. Napačen pristop k zdravljenju sladkorne bolezni - da je dajanje insulina večje od zahtevane stopnje. Z visoko koncentracijo insulina v krvi se pojavijo odvisni receptorji. Telo začne proizvajati nekakšno zaščitno reakcijo proti veliki količini insulinske rezistence.

Simptomi presnovnega sindroma

MS se razvija na naslednji način. Šibka telesna aktivnost in visoko kalorična prehrana povzročata spremembe v delovanju celičnih receptorjev: postanejo manj dovzetne za insulin. V zvezi s tem, trebušna slinavka, ki poskuša celicam zagotoviti potrebno glukozo za svoje vitalne funkcije, začne proizvajati več insulina. Posledično se v krvi oblikuje presežek hormona - razvije se hiperinzulinemija, ki negativno vpliva na presnovo lipidov in vaskularno funkcijo: oseba začne trpeti zaradi debelosti in visokega krvnega tlaka.. Ker v krvi ostaja velika količina neprebavljene glukoze, to vodi do razvoja hiperglikemije. Presežek glukoze zunaj celice in pomanjkanje notranjosti vodi do uničenja beljakovin in nastanka prostih radikalov, ki poškodujejo celično membrano in s tem povzročijo njihovo prezgodnje staranje..

Proces sprememb, ki uničujejo telo, poteka neopaženo in neboleče, vendar to ne pomeni, da je manj nevarno.

Zunanji simptomi MS:

1. Visceralna (abdominalna ali zgornja) debelost, v kateri se odvečna maščobna masa odlaga v zgornji polovici telesa in v trebuhu. Pri visceralni debelosti se kopiči podkožna maščoba. Poleg tega maščobno tkivo obdaja vse notranje organe, jih stiska in otežuje njihovo delo. Maščobna vlakna, ki delujejo kot endokrini organ, izločajo hormone, ki povzročajo vnetne procese in povečujejo raven fibrina v krvi, kar poveča tveganje za nastanek tromba. Običajno z zgornjo debelostjo je obseg pasu pri moških večji od 102 cm, pri ženskah pa več kot 88 cm.
2. Nenehno se pojavljajo rdeče lise v prsih in vratu. To je posledica povečanega pritiska. Torej, s debelostjo, sistolični krvni tlak presega 130 mm Hg. Art. In diastolični - 85 mm Hg. st.

Občutki bolnika med razvojem MS:

• izbruhov slabega razpoloženja, zlasti ko so lačni. Slabo razpoloženje, agresivnost in razdražljivost bolnika je posledica vnosa nezadostne glukoze v možganskih celicah;
• pogoste glavobole. Pri MS je glavobol posledica povečanega pritiska ali vazokonstrikcije skozi aterosklerotične plake;
• bolečine v srcu, ki jih povzroča podhranjenost srca zaradi usedlin holesterola v koronarnih žilah;
• prekinitveni srčni utrip. Visoka koncentracija insulina pospešuje srčni utrip, hkrati pa povečuje obseg krvi, ki se izloči z vsakim krčenjem srca. Nato se na začetku zgostijo stene leve polovice srca in dolgoročno se začne obraba mišične stene;
• huda utrujenost, povezana s "stradanjem" glukoze v celicah. Kljub dejstvu, da visoke ravni krvnega sladkorja v krvi zaradi nizke občutljivosti celičnih receptorjev na insulin, celice ne prejmejo dovolj glukoze, ki jo potrebujejo, in ostanejo brez vira energije;
• res želim sladko. Zaradi glukozne "izgube" možganskih celic je hrana zaželena od sladkarij in ogljikovih hidratov, kar prispeva k kratkoročnemu izboljšanju razpoloženja. Pri presnovnem sindromu je oseba brezbrižna do zelenjave in beljakovinskih živil (meso, jajca, mlečni izdelki), po zaužitju, ki se pojavi zaspanost;
• http://bystrajadieta.ru/wp-content/uploads/2016/06/sladkaja-dieta-6.jpg
• slabost in pomanjkanje koordinacije gibov, povezanih s povečanim intrakranialnim tlakom, ki se pojavi kot posledica oslabljenega iztoka krvi iz možganov;
• ponavljajoče se zaprtje. Visoke koncentracije insulina v krvi in ​​debelost upočasnjujejo delo v prebavnem traktu;
• pretirano znojenje, občutek neugodne žeje in suha usta. Simpatični živčni sistem, pod vplivom insulina, deluje na slinavke in znojne žleze ter jih zavira..

Metode diagnosticiranja presnovnega sindroma

Problem sindroma inzulinske rezistence je treba nasloviti na endokrinologe.. Ker pa človeško telo hkrati trpi zaradi številnih patoloških sprememb, bo morda potrebovalo pomoč še nekaj drugih strokovnjakov: kardiolog, nutricionist ali terapevt..

Endokrinolog za diagnozo opravi pregled in pregled bolnika. Za natančno analizo razlogov, ki so prispevali k povečanju telesne teže in razvoju MS, mora strokovnjak zbrati informacije o naslednjih točkah: \ t

• pogoji in način življenja;
• Koliko let se je začel dobiček?
• Ali kateri od sorodnikov trpi zaradi debelosti?
• prehrambene navade, preferenciali v hrani (sladka in mastna hrana);
• krvni tlak;
• ali bolnik trpi zaradi bolezni srca in ožilja.

Pri pregledu bolnika:

1. Določena je vrsta debelosti.. Debelost je bodisi moška (trebušna, visceralna, superior) ali ženska (gynoid). V prvem primeru se presežek telesne maščobe kopiči v trebuhu in v zgornji polovici telesa, v drugem pa na stegnih in zadnjici..
2. Merjeni obseg pasu (OT). Z razvojem debelosti je OT pri moških več kot 102 cm, pri ženskah pa več kot 88 cm. Če je genetska predispozicija, potem je debelost diagnosticirana z OT: pri moških - 94 cm ali več, pri ženskah - od 80 cm.
3. Izračuna razmerje med obsegom pasu in obseg bokov (OT / OB). Pri zdravih osebah ta koeficient praviloma ne presega 1,0 za moške in 0,8 za ženske..
4. Določena telesna teža in izmerjena višina.
5. Izračuna indeks telesne mase (BMI), predstavlja razmerje med težo in rastjo.
6. Na koži se preveri prisotnost strij (strij).. Pri ostrem telesnem telesu se poškoduje retikularna plast kože in zlomijo se majhne krvne kapilare, povrhnjica pa ne izgubi celovitosti. Navzven se te spremembe pojavljajo kot rdeče proge širine 2-5 mm, ki sčasoma postanejo svetlejše..

Diagnoza presnovnega sindroma z uporabo laboratorijskih testov

Biokemična preiskava krvi omogoča ugotavljanje prisotnosti MS z naslednjimi kazalci:

1. Trigliceridi (maščobe, brez holesterola) - več kot 1,7 mmol / l.
2. HDL (lipoprotein visoke gostote) - »dober« holesterol. Pri debelosti ta številka pade pod normo: manj kot 1,0 mmol / l - pri moških in manj kot 1,3 mmol / l - pri ženskah.
3. LDL (lipoprotein nizke gostote, holesterol) - »slab« holesterol, ko je bolezen praviloma presežena, je stopnja prekoračila normo - 3,0 mmol / l. žilne stene, izzove razvoj žilne ateroskleroze.
4. Jutranja koncentracija glukoze v krvi na tešče presega 6,1 mmol / l. Ker mehanizem asimilacije glukoze ne deluje dobro, njegova raven ne pade niti po nočnem spanju..
5. Raven sečne kisline se poveča in je lahko več kot 415 µmol / l. Zaradi motenj v presnovi purina, celice umrejo, kar povzroči nastanek sečne kisline, katere rezultat je slabo delovanje ledvic. Povečanje tega kazalnika kaže na razvoj debelosti in veliko verjetnost za razvoj protina..
6. Mikroalbuminurija določa prisotnost beljakovinskih molekul v urinu. Okvarjeno delovanje ledvic v razvoju diabetes mellitusa ali hipertenzije povzroči, da se beljakovina pojavi v slabo filtriranem urinu..
7. Preverite, ali je telo dovzetno za glukozo. Za to oseba ustno vzame 75 gramov glukoze in po dveh urah se določi njegova koncentracija v krvi. V zdravem stanju človeško telo v tem času absorbira glukozo in njena raven ne sme preseči norme - 6,6 mmol / l.

Statistični podatki o presnovnem sindromu

Kot kažejo svetovne statistike, bolezni srca in ožilja vsako leto povzročijo smrt 16 milijonov ljudi. Poleg tega je večina teh bolezni nastala na podlagi razvoja MS.

V Rusiji ima več kot polovica prebivalstva prekomerno telesno težo in skoraj četrtina Rusov trpi zaradi debelosti. Čeprav to ni najslabši kazalnik v primerjavi z drugimi državami, je treba omeniti, da je problem visokega holesterola v krvi, ki povzroča kapi in srčne napade, zelo pogost med ruskim prebivalstvom..

Skoraj 75% Rusov umre zaradi razvoja nenalezljivih bolezni, od katerih jih je večina zaradi presnovnih motenj.. Razlog za to je sprememba življenjskega sloga celotne kopenske populacije kot celote - nizka telesna dejavnost podnevi in ​​zloraba živil, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate.. Po medicinskih napovedih se bo število ljudi, ki trpijo zaradi MS, v naslednji četrtini stoletja povečalo za približno 50%..

Metode zdravljenja metaboličnega sindroma

Zdravljenje MS z zdravili

Zdravilo se dodeli posamezniku za vsakega pacienta ob upoštevanju stopnje in vzroka njegove debelosti, pa tudi kazalnikov biokemične sestave krvi. Praviloma je učinek predpisanih zdravil namenjen povečanju dovzetnosti tkiv za insulin, vzpostavitvi presnovnih procesov in znižanju ravni sladkorja v krvi..

Skupina drog	Mehanizem zdravljenja	Predstavniki	Kako vzeti
Zdravljenje motenj metabolizma lipidov
Zdravila za zniževanje lipidov (statini in fibrati) \ t	Zmanjšajte intracelularno sintezo holesterola, pomagajte odstraniti "slab holesterol" iz krvnega obtoka. Fibrati zmanjšajo raven sečne kisline zaradi absorpcije njenih soli z ledvicami.	Rosuvastatin	Vzemite 5-10 mg zdravila enkrat na dan. Po 4 tednih zdravnik oceni raven holesterola v krvi in ​​lahko poveča odmerek.
		Fenofibrat	Zdravilo jemljite 2-krat na dan: 2 kapsuli med zajtrkom in 1 kapsulo med večerjo.
Zdravljenje insulinske rezistence in nadzora glukoze
Pripravki za zmanjšanje odpornosti na insulin	Izboljšajte vstop glukoze v celico, ne da bi spodbujali proizvodnjo insulina. Upočasnite proizvodnjo maščobnih kislin, pospešite proces pretvorbe glukoze v glikogen. Izboljšuje vezavo insulina na celične receptorje, kar povečuje občutljivost tkiva nanj..	Metformin	Odmerek se določi glede na raven glukoze v krvi, ki obsega 1-4 tablete. Dnevni odmerek razdelimo na 2-3 odmerke. Zaužijte po obroku.
Zdravila, ki povečajo občutljivost za insulin	Zdravila upočasnijo absorpcijo glukoze iz črevesja, zmanjšajo nastajanje glukoze v jetrih in povečajo občutljivost celic na insulin. Zmanjšajte apetit in pomagajte odpraviti prekomerno telesno težo.	Siofor Glukofag	Začetni odmerek 500-850 mg 2-3 krat na dan med obroki. Po 2 tednih je treba prilagoditi odmerek glede na raven glukoze v krvi..
Vitamini	Alfa lipoična kislina uravnava jetra, izboljšuje presnovo holesterola. Izboljša privzem glukoze v skeletnih mišicah..	Alfa lipon	Vzemite 1 tableto 2-3 krat dnevno 3-4 tedne.
Zdravila, ki normalizirajo presnovo in krvni tlak
Zaviralci angiotenzinske konvertaze	Blokirajte delovanje encima, ki povzroča vazokonstrikcijo. Razširite lumen krvnih žil, zmanjšajte pritisk, olajšajte delovanje srca.	Captopril	Zdravilo se jemlje na prazen želodec 3-krat na dan. Dnevni odmerek od 25 do 150 mg.
		Enalapril	0,01 g enkrat na dan, ne glede na obrok.
Antagonisti kalcija ali zaviralci kalcijevih kanalčkov	Zmanjšajte krvni tlak, zmanjšajte potrebo po srčni mišici za kisik in hkrati izboljšajte njegovo prehrano. Imajo šibek diuretični učinek..	Felodipin	Vzemite 1-krat na dan 1 tableto (5 mg). Uporabite ne glede na hrano.
Zdravljenje z debelostjo
Zaviralci absorpcije maščob	Zmanjšajte aktivnost prebavnih encimov in s tem kršite razgradnjo in absorpcijo maščob v tankem črevesu.	Xenical	Vzemite eno kapsulo (120 mg) z vsakim glavnim obrokom ali najkasneje eno uro po obroku..
		Orlistat	Vzemite 120 mg v času jemanja glavnega obroka 3-krat na dan. Če je hrana majhna, se lahko izognemo orlistatu..
Zdravila, ki vplivajo na centralni živčni sistem in zavirajo apetit	Simulirajte prehranjevalno vedenje, zmanjšajte potrebo po hrani, zmanjšajte apetit. Pomaga pri soočanju z lakoto med dieto.	Fluoksetin	Antidepresiv je predpisal 1-3 tablete čez dan po obroku.

Pozor! Anorektik (zaviralci apetita) ni mogoče uporabiti za izgubo telesne teže pri zdravljenju presnovnega sindroma. Ta zdravila še dodatno zmanjšajo občutljivost tkiv na insulin. Anorektiki vključujejo tako priljubljena zdravila: Fluoksetin, Prozac, Meridia, Reduxin.

Prilagoditev življenjskega sloga pri zdravljenju MS

Da bi zdravljenje MS prineslo pozitiven rezultat, je zelo pomembno, da popolnoma spremenite svoj življenjski slog in kulturo prehranjevanja. Redne vaje fizikalne terapije vzporedno z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so učinkovito sredstvo za pospešitev presnove in povečanje občutljivosti celic na insulin..

Koristi telesne dejavnosti za preprečevanje in zdravljenje MS

Redne telesne vaje ne prispevajo le k učinkovitemu sežiganju maščobnih rezerv, pospešujejo presnovne procese in povečujejo občutljivost tkiv na insulin, temveč tudi proizvajajo več endorfinov, hormona sreče, ki izboljšujejo razpoloženje in pomagajo pri nadzoru apetita. Fizikalna terapija je ključna za višjo produktivnost, pomlajevanje telesa in vitko silhueto.

V športu je pomembno upoštevati nekaj preprostih pravil za učinkovitejše reševanje problema debelosti:

1. Usposabljanje mora biti redno. Pri športu je pomembno, da se spomnite o samodisciplini, saj je vaše zdravje odvisno od pravilnega pristopa k telesni dejavnosti. Usposabljanje naj poteka šest dni na teden 60 minut.
2. Razredi naj prinašajo užitek in veselje, tako se vam ni treba prisiliti, da bi se s silo ukvarjali s športom. Zato morate izbrati pravo vrsto usposabljanja za vas..
3. Pri izbiri primernega športa je pomembno tudi upoštevati starost in telesne sposobnosti.. Na primer, oseba, katere starost je prekoračila oznako 50 let, je zaželeno dati prednost pohodništvu in nordijski hoji s smučarskimi palicami. Toda mlajša oseba lahko izbere sproščeno jogging. Za vsako starost so primerni tudi: tečaji plavanja v bazenu ali veslaški simulator, kolesarjenje, smučanje. Ti športi ugodno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema..
4. Pomembno je, da ne pozabite slediti pulzu in se ne izčrpate z intenzivnimi treningi.. Treba je začeti z minimalnimi obremenitvami in jih sčasoma povečati. Optimalni srčni utrip je 110-130 utripov / min. Na tej stopnji so maščobe najučinkovitejše. Najvišjo dovoljeno vrednost impulza lahko določimo z naslednjo enačbo: 220 - število let. Na primer, če je oseba stara 50 let, potem je za njega nevarni kazalnik na monitorju srčnega utripa: 220-50 = 170 utripov / min.
5. Upoštevati je treba kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov.. Torej, zdravniki priporočajo začasno opustitev razredov v prisotnosti beljakovin v urinu, visok krvni tlak in zvišana koncentracija glukoze v krvi - od 9,5 mmol / l.

Anaerobne (močnostne) in aerobne (kardio) obremenitve so najučinkovitejše v boju proti debelosti, še posebej, če se jih izmenjujejo vsak dan..

Anaerobne vaje hitreje in v razredih si je treba zelo prizadevati. Energijske obremenitve so zelo primerne za mlade moške in ženske in so kontraindicirane za ljudi s kardiovaskularnimi težavami..

Dviganje uteži v telovadnici, kot tudi izdelovanje čepov, push-upov, sprintov, kolesarjenja in hitrega plavanja, krepitev kosti in sklepov ter opazno opažanje mišične olajšave. Poleg tega je vaja moč, ki najbolj hitro poveča občutljivost tkiv na insulin..

Najprej trajanje anaerobne vadbe ne sme presegati 15 minut na dan. Vsak naslednji teden lahko trajanje vaj povečate za 5 do 10 minut.

Aerobna vadba, ali kardio izvajamo z manj obremenitvijo in intenzivnostjo kot moč. Lahko izboljšajo delovanje pljuč in srca. V procesu izvajanja kardiovaskularne vadbe učinkovito podžgano maščobo. Za aerobne vaje spadajo ples, tečaji na tekalni stezi, vadbeno kolo ali kolo, pa tudi aerobika. Trajanje kardio, kot tudi moč, na začetku ne sme presegati 15 minut, sčasoma pa se lahko poveča za 5-10 minut tedensko.

Fizikalna terapija z uporabo lahkega sklopa vaj prednost je treba dati za nefropatijo (težave z ledvicami) ali retinopatijo (zaplet oči). Te vaje pomagajo okrepiti sklepe, aktivirati presnovne procese in izboljšati koordinacijo gibov, pri tem pa ne povečujejo pritiska in ne obremenjujejo bolnih organov. Razredi se izvajajo z uporabo dumbbells teže 300-500 g. Dumbbells se lahko nadomesti s plastenke, napolnjene z vodo. V procesu treninga je potrebno opraviti počasno in gladko dviganje rok navzgor, njihovo upogibanje in raztezanje, upogibanje naprej in tudi v ležečem položaju, roke razširiti na stran. Vsak dan se izvedejo trije pristopi, 10-krat s prekinitvami 10-15 minut..

Osnove pravilne prehrane pri zdravljenju metaboličnega sindroma - prehrana

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bistven element zdravljenja MS. Brez omejevanja porabe ogljikovih hidratov in maščob je nemogoče ustaviti debelost. Sodobni dietetiki ne odobravajo prehrane na tešče ali nizko kalorično dieto, ker rezultat teh metod običajno ni dolgoročen, lahko ima neželene učinke za zdravje, proces izgube teže pa zahteva precejšnje moči. Kar se tiče prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam ogromna količina odobrenih izdelkov omogoča, da naredite prehranske obroke zelo bogate in okusne, boj proti debelosti pa je enostaven in zdrav proces..

V idealnem primeru bi morala biti kultura hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vseživljenjska, za katero se bo vaše telo odzvalo z veliko hvaležnostjo - okrepili imunski sistem, normalno črevesno mikrofloro, medtem ko boste kot bonus dobili vitko telo, mladost in uspešnost.

Da bi se izognili občutku lakote, morate jesti majhne količine 4-5 krat na dan, medtem ko mora telo prejeti vsaj 1600-1900 kalorij dnevno.

Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov količina porabljenih ogljikovih hidratov ne sme presegati 50% prehrane, enostavne ogljikove hidrate, vključno s slaščicami in izdelki iz moke, beli riž, pa je treba v celoti nadomestiti s kompleksnimi (kruh z rženim otrobom, rjavi riž, ajda). Priporočljivo je, da opustijo sol, vendar včasih lahko vključite v vašem meniju, oprati kislo zelje, rahlo soljene kumare in rahlo slano sled. Če se želite znebiti "slabega" holesterola, je treba za en obrok mesa dve vrsti zelenjavnih jedi.

Dovoljeni proizvodi pri zdravljenju MS: \ t

1. Proteinska skupina: meso z nizko vsebnostjo maščob (zajci, teletina, piščanci in druge perutnine z nizko vsebnostjo maščob) - 150-200 g na dan, kuhana jajca ali v obliki omleta - 1-2 kosov, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki, trdi siri z nizko vsebnostjo maščob - do 30 g, klobase z nizko vsebnostjo maščob in kuhana klobasa z govejim mesom - ne več kot dvakrat na teden, pečene ali kuhane ribe in morski sadeži - 150 g.
2. Zelenjava in sadje - 400 g na dan. Hkrati je treba zelenjavo zaužiti v dušena, kuhana, pečena in surova ali pa na pari. Kot za sadje in jagode, je priporočljivo dati prednost nesladkane možnosti, in če je mogoče, izberite zelene sorte.
3. Skupina ogljikovih hidratov: pšenični ječmen, ajda, jači, riž (priporočljivo iz rjavega riža), žita - 150-200 g, rženi kruh z otrobi - ne več kot 200 g na dan.
4. Prvi tečaji: dovoljeno je kuhanje na osnovi pustega mesa, ribe ali gobje juhe, vegetarijanske juhe - 250-300 g.
5. Sweets: Na dan je dovoljeno jesti največ en trak črne čokolade, pa tudi jellies in mousses, ki vsebujejo sladkorne nadomestke..
6. Pijače: lahko se porabijo nesladkani sadni in zelenjavni sokovi, čaji brez sladkorja.

Tekočina je priporočljiva za porabo v enem in pol litra na dan.

Prepovedani izdelki pri zdravljenju MS:

1. Proteinska skupina: mastno meso (jagnjetina, svinjina, raca), prekajena in konzervirana hrana, kislo mlečni izdelki.
2. Skupina ogljikovih hidratov: bogata in vlečna peciva, slaščice; ovsena, zdrob in riževa kaša, testenine.
3. Fat: margarina in druge maščobe, ki se uporabljajo pri kuhanju.
4. Sadje: ne jejte takšnih sladkih in visokokaloričnih plodov, kot so banane, grozdje, datumi.
5. Pijače: sladka soda, sokovi in ​​nektarji z dodanim sladkorjem.

Največ enkrat v 1-2 tednih lahko prekinete prehrano in vključite v prehrano katero koli od prepovedanih živil, vendar je pomembno le, da se spomnite ukrepa..

Preprečevanje debelosti in razvoj presnovnega sindroma

Zdravstvenim težavam se je mogoče izogniti, če se ga spomnite pravočasno in začnete spreminjati svoj življenjski slog na bolje.

Katere ukrepe je treba sprejeti, da se ne bomo soočili s problemom debelosti??

Najprej morate prilagoditi prehrano in prilagoditi prehrano. Če jemljete hrano v zmernih količinah vsaj 4-5 krat na dan, se občutek lakote ne bo nikoli pojavil, kar pomeni, da telesu ne bo treba shranjevati hranil v rezervo. Hitro hrano, vroče začimbe in začimbe ter alkoholne pijače in cigarete je treba izključiti iz prehrane..

Poleg tega morate povečati svojo telesno aktivnost čez dan: sprehodite se več na svežem zraku, zapustite dvigalo in začnite samostojno vzpenjati se po stopnicah, itd. Prav tako morate kupiti letno naročnino na tečaje v bazenu ali telovadnici. Normalna telesna dejavnost bo pomagala normalizirati vse procese v telesu in izboljšala splošno počutje..

Če ste starejši od 40 let, se tveganje za debelost in MS bistveno poveča, zato je pomembno, da vsako leto opravite krvni test za "dober" in "slab" holesterol, kar bo prihranilo čas in, če je potrebno, začelo zdravljenje pravočasno..

Oleg Evtushenko, endokrinolog