Sadna prehrana za 7 dni vam omogoča, da se znebite 10 kg prekomerne teže. To bi morala biti izbira tistih ljudi, ki so si zastavili cilj, da hitro izgubijo težo. Če hitrost ni prednostna naloga, je bolje dati prednost pravilni prehrani in telesni vadbi. Za vadbo sadne prehrane je bolje izbrati spomladi in poleti. V tem času se na policah pojavljajo sveže sadje, ki je bogato z vitamini in elementi v sledovih. Sadje vam omogoča, da izgubite težo zaradi dejstva, da vsebujejo veliko vlaknin, vendar malo kalorij..
Plodovi med prehrano se uporabljajo kot glavni vir prehrane. V tem primeru mora oseba piti dovolj vode na dan, in sicer vsaj 2 litra. Kot pijačo lahko uporabite tudi juhe, zeleni čaj, sokove iz mineralne vode. Obstajajo številne možnosti za prehrano s sadjem: mono-diete, ko je osnova prehrane eno izbrano sadje (jabolko, lubenica, dinja itd.), Prehrana z več plodovi, ko lahko jeste različne vrste sadja.
Poleg tega je dopustno, da se izmenjujejo sadni dnevi, mono-diet pa bo nadomestil multidiet.
Vsebina članka:
- Možnosti sadne prehrane
- Vzorčni meni za večdnevno prehrano
- Dovoljene in prepovedane hrane za sadne prehrane
- Okusni recepti za prehrano s sadjem
- Prednosti in slabosti sadne prehrane
- Prehrana za hujšanje
- Iz prehrane s sadjem
- Kontraindikacije
- Mnenja o izgubi teže
- Komentarji nutricionisti
Možnosti sadne prehrane
Vse razpoložljive v svetu sadne prehrane lahko združimo v dve veliki skupini:
Mono-dieta, ko oseba poje samo eno vrsto sadja.
Mešane prehrane, medtem ko je dovoljeno jesti ne le različne vrste sadja, ampak tudi druga živila.
Sadni Monodiet
Monodiet sadja temelji na uživanju ene vrste sadja ali soka. Strokovnjaki ne priporočajo ohranjanja enodelne hrane na sadju več kot en dan. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje zdravje..
Dejstvo je, da je sadni monodiet zelo strog, telesu ne more zagotoviti vseh hranil, ki jih potrebuje. Pravično je treba opozoriti, da lahko v enem dnevu takšna prehrana izgubi do 4 kg prekomerne teže. Postni dan se lahko pojavi 1-krat na teden..
Čez dan mora oseba jesti 2 kg sadja, ki ga je izbral. Vse to je razdeljeno na 4-5 obrokov. Dodatek k meniju je 1 l svežega.
Najpogosteje uporabljeni monodieti so:
Banana monodiet.
Monodiet grenivke.
Oranžna mono dieta.
Apple mono dieta.
Anodi Monodiet.
Dietetična prehrana
Množična prehrana ne pomeni, da lahko oseba uživa vse vrste sadja brez razlikovanja. Pravilno jih je treba kombinirati. Dnevna količina sadja je razdeljena na 4-6 sprejemov. Pijte dovolj vode. Tudi med prehrano dovoljeno piti zeleni čaj, sokovi, zeliščni čaji. Skupna količina tekočine je enaka 2,5 litra na dan..
Plodove je mogoče menjati vsak dan, lahko pa jih v enem dnevu združite v posodo, pripravite sadni krožnik, enolončnice, pire krompir in solate. Ta prehrana ne sme trajati dlje kot 7 dni..
Prehrana sadja in zelenjave
Če je sadna prehrana dopolnjena z rastlinsko sestavino, vam bo omogočila, da ne boste doživeli bolečega občutka lakote. Groba prehranska vlakna, ki so bogata z zelenjavo, so vir energije. Od sadja bo oseba prejela vitamine, ki bodo ohranili lepoto kože, las in nohtov. Vendar pa ta možnost ima eno pomembno pomanjkljivost - oseba bo prikrajšana za vir beljakovin. Če se udeleži telovadnice, je to lahko resna ovira pri izvajanju te prehrane v praksi..
Okvirni meni za en dan lahko izgleda takole:
Zajtrk: solata z jagodami, grenivkami, bučnimi semeni in mandlji + kozarec mleka z 0% maščobami.
Kosilo: zelenjavna solata z olivnim oljem.
Večerja: Gazpacho juha + sveže maline in jagode.
Prigrizki: sveže sadje ali zelenjava.
Prehrana s sadjem in beljakovinami
Možnost prehranjevanja s sadjem in beljakovinami vključuje ne samo sadja, temveč tudi proizvode, ki so vir beljakovin. To so lahko meso, ribe, žita. Če naredite meni po vseh pravilih, bo oseba med takšno prehrano intenzivno izgubljala težo, vendar se bo počutil odlično.
Okvirni meni je naslednji:
Zajtrk: nekaj jajc + dva solatna lista + zeleni čaj ali kava brez dodanega sladkorja.
Kosilo: juha na osnovi zelenjave + kuhan piščanec + paradižnik in kumare v solati + sok ali kompot.
Večerja: kuhana riba + lonček iz cvetače + zeleni čaj.
Sadje se uporablja kot prigrizek..
Dieta prehrane s sadnim kefirjem
Če se želite znebiti odvečne telesne teže in očistiti telo, lahko uporabite prehrano s sadnim kefirjem. Poleg sadja, vsak dan morate piti do 0,5 litra kefir z nizkim odstotkom maščobe.
Vzorec menija je videti takole:
Zajtrk: banana z 0,25 l kefirja, ki je šel skozi mešalnik.
Prigrizek: mineralna voda in zeleno jabolko.
Kosilo: sadna solata in kozarec kefirja.
Večerja: naravni jogurt s sadjem.
Takšna prehrana lahko traja od 5 dni do tedna. Kefir lahko zamenjate z jogurtom, skuto ali jogurtom..
Sir in sadna prehrana
Sir in sadna prehrana velja za eno izmed najbolj zadovoljnih in zdravih. Sir je izdelek z visoko vsebnostjo makro-in mikrohranil, sadje pa nasičuje telo z vitamini. Zato, da imajo na to različico sadja prehrana lahko od 1 do 7 dni. Trajanje osebe se določi. Prvič, to je odvisno od tega, koliko morate izgubiti težo.
Približni meni na dan predstavlja 1 kg sadja in 0,4 kg skute. Bodite prepričani, da pijete vodo brez plina, zeleni čaj brez sladkorja. Sir se mora razdeliti na 4-5 obrokov in združiti vsak obrok s sadjem..
Vzorčni meni za večdnevno prehrano
Zajtrk | Zajtrk številka 2 | Kosilo | Prigrizek | Večerja | Pred posteljo | |
1 | Smoothies (jabolka in marelice), zeleni čaj s sorbitolom | 0,3 kg sadja, juha iz vrtnice | Solata (banana, kivi, pomaranča, jabolko), kompot s suhim sadjem | Pečeno jabolko | 0,5 kg mešanice sadja, zelenega čaja in medu | Sok iz hruška |
2 | Pečeno jabolko s suhimi marelicami in medom, pomarančni sok | Zeleno jabolko | Pire (hruška in jabolko), slivov sok | Plodovi v kompletu | Razno sadje in slivov sok | Oranžna |
3 | Sadne napitke, zeleni čaj in med | 0,3 kg sadja, juha iz vrtnice | Sadna solata, Kisel s suhim sadjem | Sok grenivke | Pečeno jabolko in oreški, marelični sok | Kompot s suhim sadjem |
Dovoljene in prepovedane hrane za sadne prehrane
Seznam dovoljenih sadežev je precej obsežen, vključuje: hruške in jabolka, češnje in češnje, lubenice, mandarine in pomaranče, breskve, marelice in nektarine, kivi in ananas, dragun, grenivke in avokado. Ta sadja se lahko pojedo posamezno ali v kombinaciji..
Plodovi se lahko pečejo, lahko jih tudi jeste, sveže, ni dovoljeno sokoviti iz naštetih sadežev. Če želite, lahko v meniju vključite eksotično sadje, kot so: strastno sadje, feijoa, guava, liči itd..
Kar se tiče prepovedi, so naložene vsem drugim živilom, razen sadju. Poleg tega ni vse vrste sadja mogoče jesti brez omejitev. Iz menija odstranite grozdje, papajo, melono, banane in mango. Gazirane in alkoholne pijače v času prehrane izključujejo.
Okusni recepti za prehrano s sadjem
Solata "Rožnati užitek"
Za pripravo jed boste potrebovali naslednje izdelke:
3 pomaranče in grenivke.
3 limone.
Čajna žlička limonine lupine in enako količino pomarančne lupine.
Ščepec klinčke.
1/2 čajne žličke cimeta.
0,1 l vode.
2 žlici. l med.
Zmešajte oranžno in limonino lupino s klinčki in cimetom, dodajte jim vodo. To mešanico kuhamo četrt ure. Ko se začne ohladiti, morate dodati med, neprestano mešanje. Sadje se razreže in vlije v pripravljeno omako (najprej se ohladi).
Sadna solata
Za pripravo jed morate kupiti naslednje izdelke:
Oranžna.
Lemon.
Grenivke.
Cimet in nageljnove žbice.
Med - 2 žlici. l.
Zmešajte limonino in pomarančno lupino, dodajte nageljnove žbice, cimet in med, kuhajte 15 minut. Po končanem kuhanju v sirupu segrejte sadje (narezano) za 3 minute, nato pa izcedite sirup. Solata je pripravljena.
Berry smoothie
Za njegovo pripravo bo potrebno:
Jagoda - 0,2 kg.
Maline - 0,15 kg.
Kivi - 3 kos.
Tekoči med - 3 žlice. l.
Vsako sadje je treba ločiti v mešalniku in položiti v plasti. Pred tem se vsaka vrsta sadne mase injicira na žlico medu. Dodate lahko gladkemu ledu.
Prednosti in slabosti sadne prehrane
Prednosti sadne prehrane so:
Izboljšanje dela prebavnega sistema.
Izboljšanje stanja kože.
Čiščenje telesa s toksini.
Prehrana je primerna za zaposlene ljudi, saj obroki nimajo jasne vezanosti na začasne vrednote..
Prehrana za hujšanje
Ne upoštevajte prehrane s sadjem predolgo. Če oseba preživi v tem načinu več kot 12 dni, bo telo začelo doživljati beljakovino. Tudi najdražji in najbolj obogateni plodovi ne bodo mogli pokriti potrebe telesa po živalskih beljakovinah. Akutni pomanjkanje vitamina B2 je zagotovljeno vsem ljudem, ki zavračajo mleko in meso.
Če pomanjkanje vitamina traja dolgo časa, bo to privedlo do oslabitve mišične mase in njene izgube. Kot rezultat, bo oseba gorijo ne maščobe, ampak mišice. Zato strokovnjaki priporočajo, da v meni vstopite tako z ribami kot mesom, začenši s 5. dnem sadne prehrane..
Iz prehrane s sadjem
Da se doseženi rezultat ne izgubi v kratkem času, je potrebno pravilno zapustiti prehrano. Hkrati pa je treba začeti s katero od možnosti se je držala hujšanje..
Če je opazil mono-dieto, je treba upoštevati naslednja pravila:
Postopoma uvajamo nove izdelke. V prvih 3 dneh dodajte 1 piščančje jajce. Hkrati lahko začnete jesti zelenjavo in gobe.
Od 4 dni lahko jeste kašo, vendar v majhnih porcijah. Tudi v prehrani je meso z malo maščobe.
Da ne bi zmanjšali presnovnih procesov v telesu, morate piti veliko vode..
En teden po zaključku prehrane je dovoljeno jesti ribe, sladice, meso in kruh (posušeno, iz polnozrnate moke)..
Po dveh tednih lahko obiščete običajni meni. Da se teža ni vrnila, je treba piti v majhnih količinah, vendar pogosto. Pomembno je, da spremljate dnevni vnos kalorij in ga gladite..
Če se je oseba držala katere od mešanih variant prehrane, mora upoštevati naslednja pravila za izhod:
Ob opazovanju sadne in beljakovinske prehrane se v jedilnik uvajajo tekoča žita, zelenjava, ribe, gobe in mesne jedi..
Sladice lahko zaužijete ne prej kot 5 dni po zaključku prehrane. Hkrati se uvajajo žita in polnozrnati kruh..
Najnovejše so sol, pecivo, ocvrta hrana, žgane pijače in sladke pijače.
Čez dan se je treba tabeli približati 5-krat, piti dovolj vode, še naprej jesti sadje, piti naravne sokove in sveže sokove..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano s sadjem:
Gastritis s povečano kislino želodčnega soka.
Nosečnost in dojenje.
Razjeda želodca in dvanajstnika. Vendar pa lahko bolniki s to diagnozo vadijo banano prehrano..
Alergija na sadje ali nagnjenost k alergijskim reakcijam. Če taka oseba poje veliko sadja, bo z visoko stopnjo verjetnosti razvila diatezo. Tveganja se povečajo, če se kot osnova uporabljajo citrusi, jagode ali grozdje.
Če oseba preprosto ne mara sadja, mora zavrniti takšno prehrano..
Mnenja o izgubi teže
Olesya, 21: "Sladkorna dieta mi je bila všeč." S svojo pomočjo sem očistila telo, koža mi je postala bolj zdrava. Pravzaprav sem izgubila 3 kg v 3 dneh. Nisem imela težav, saj zelo rada imam sadje. ".
Natalia: "Pred pomembnim dogodkom v mojem življenju sem moral hitro izgubiti težo. V ta namen sem izbral sadno prehrano. Rekel bom, da sem dosegel želeni rezultat. Na dieto sem hodil 3 dni. V tem času so banane, jabolka, mandarine, lubenice. Nisem imel moči za nič, moje razpoloženje je bilo gnusno, želel sem meso ali vsaj krompir.
Pojedel sem 5-6 krat na dan. Povprečna teža serviranja je 300 g. Opazil sem, da se, če ješ manj, lakota začne čutiti že pol ure kasneje. Bodite prepričani, da pijete veliko vode, ki vam omogoča, da očistite telo. Drugi dan prehrane sem v telesu začutil prijetno svetlobo. Za vse tri dni sem izgubil 2,5 kg.
Sam sem lahko oblekel obleko, ki se prej ni zbližala. Toda teden dni po prehodu na običajni meni so se izgubljeni kilogrami vrnili! Če trpijo bolezni prebavnega sistema, se morate iz prehrane sadja vzdržati. Glavna stvar je, da ni tanka, ampak zdravje..
Masha: "Najbolje je, da se ta prehrana drži poleti, ko je veliko vsega in vsi plodovi so sveži. Trajal sem en teden. V tem času sem uspel izgubiti 5 kg, vendar sem zdravju povzročil ogromno škodo. Zdaj obžalujem, da nisem prešel na običajno prehrano dneva.
Prehrana je okusna, vendar lačna. Nenehno tresenje v želodcu. 5. dan sem imel hude bolečine v želodcu. Šel sem k zdravniku, kjer so ugotovili, da imam akutno fazo gastritisa. Moral sem pozabiti na prehrano in začeti z zdravljenjem. Po zaključku prehrane vrnil ne 5 kg, ampak 7 kg. Plodovi so prinesli samo vodo, katere rezerve se hitro polnijo. Zdaj nasprotujem sadni prehrani, po kateri sem se opomogel in razvil gastritis. Trdno verjamem, da je najboljša prehrana dobra prehrana..
Komentarji nutricionisti
Nutricionisti predpisujejo prehrano samo za tiste ljudi, ki imajo 100% zdravje. V glavnih hranilih ni uravnotežen. Posledica tega je, da oseba sam vstopi v telo v stresno stanje. Če je izbira še vedno padla na sadje prehrana, potem morate dati prednost nežen možnost, ki omogoča uporabo beljakovin živil. Lahko je sadno-zelenjavna ali sadno-beljakovinska prehrana..
Bodite prepričani, da med prehrano je treba vitamine in minerale v kompleksu, ali ločeno. Ne pozabite na pitje dovolj vode. V nasprotnem primeru se lahko začne huda zaprtost..
Prehrana ni uravnotežena, ima veliko kontraindikacij, zato morate dobro razmisliti, preden začnete izvajati..