Vsebina članka:
- Faza prehrane za hormonsko odpoved
- Seznam prehranskih izdelkov, ki je razdeljen na 5 skupin
- Osnovna načela prehrane
Skoraj vsako hormonsko neravnovesje vodi do povečanja telesne mase bolnika, njegov padec je izjemno redek. Zato ima posebna prehrana za hormonsko neuspeh pomembno vlogo, in taki bolniki morajo spoštovati presnovno prehrano. Namenjen je sintetizaciji hormonov, ki bodo pomagali uravnavati pekoč telesne maščobe - to so hormoni, kot so noradrenalin, adrenalin in testosteron..
To bo blokiralo hormone, kot so estrogen in insulin. To je potrebno za preprečevanje kopičenja maščob..
Faza prehrane za hormonsko odpoved
Obstaja več zaporednih faz hormonske prehrane:
Faza, na kateri se zgodi aktivna izguba maščobe. Traja vse do polmeseca.
Naslednja faza je namenjena ohranjanju stabilne izgube maščobe. Čas je težko določiti, traja pa do takrat, ko se teža bolnika spusti na zahtevano raven..
Zadnja faza je namenjena ohranjanju telesne teže na ustrezni ravni..
Seznam prehranskih izdelkov, ki je razdeljen na 5 skupin
Pomembno je, da se osredotočite na pripravo prehrane na tiste izdelke, ki bodo prispevali k sežiganju maščobe. Predlagani seznam vam omogoča ustvarjanje menija..
Višja kot je rezultat izdelka na seznamu, manj pogosto ga je treba vključiti v meni:
0 točk. Izdelki, ki nimajo točk, to je tistih, ki prispevajo k proizvodnji testosterona in drugih hormonov, ki povzročajo maščobo: belo meso puranov in piščanca, vzeto iz prsi ptic, kunčje meso, puste ribe in školjke. Bolnikom je dovoljeno jesti jajca, razno zelenjavo in gobe. Prednost sadja je treba dati limonam in limonam. Možno je uživanje mlečnih izdelkov, vendar odstotek njihove vsebnosti maščobe ne sme presegati dveh. Pomagal bo pri sežiganju maščobnih zelenja, in sicer s peteršiljem in koprom, z gorčico in grahom (zelen)
1 točka Izdelki, ki so nekoliko manj hujšljivi, so sokovi iz zelenjave, vendar morajo biti sveže stisnjeni. Lahko se dodeli ena točka.
2 točki. Izdelki, ki so dodeljeni 2 točki, ne smejo biti prepogosto prisotni v bolnikovem meniju. Sem spadajo teletina, piščanec in goveje meso ter feta sir in mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe znaša 4%. Lastnosti z nizko vsebnostjo maščob so kuhana korenje in pesa ter sadje. Za kuhanje ne uporabljajte preveč rastlinskega olja. Včasih lahko zaužijete kruh, ki je sestavljen iz otrobov. Od žit lahko vključite ovsena kaša, riž, vendar ne olupljen in ajdov v meniju. Oljke in oljke spadajo v isto skupino proizvodov..
3 točke, izjemno redek je, da so na pacientovi mizi izdelki s 3 točkami. Med njimi so absolutno vsi siri, muesli, sveže pripravljeni sadni sokovi, proso in jogurti z različnimi dodatki. V isti skupini je grenka čokolada.
4 točke. Prepovedana živila, ki imajo v prvi fazi prehrane 4 točke. To je predelano meso v obliki klobas, prašičjega mesa, pa tudi ptic, kot so gosja in raca. Ne morete jesti peciva, mlečne čokolade, sladkorja, suhega sadja in medu. Nezaželeno je uživanje zdroba in olja v pločevinkah. Vsi mlečni izdelki z odstotkom maščob nad štirimi so prepovedani..
Osnovna načela prehrane
Poleg tega obstajajo določena pravila, ki jih mora upoštevati bolnik s prekomerno telesno težo, ki je izbran zaradi hormonske disfunkcije:
Največji interval med naslednjim obrokom ne sme biti več kot 3 ure.
Voda v višini 2 litrov mora biti nujno pijan bolan čez dan.
300 ml hrane je največja količina, ki jo lahko zaužijemo naenkrat. Ta del je nekoliko večji od enega stekla..
Pomemben je čas, ko bolnik zaužije hrano. Zajtrk je treba zaužiti najpozneje 10 ur in nadalje po urniku, vendar ne več kot 3 ure. Če je bolnik že zgodaj v postelji, lahko zamenjate urnik, saj večerja ne sme biti več kot tri ure pred nočnim počitkom..
Prva faza prehrane vključuje slabo prehrano iz skupine hrane, ki ima ničelno oceno. Posode lahko napolnite z 1 žlico olja, prednost pa je treba dati olivnemu olju.
Bolna ženska lahko na tešče najde enkrat tedensko. V tem času bo možno jesti samo sadje in nemastne mlečne izdelke..
Minimalna vadba mora biti obvezna dopolnilna prehranska hrana. Vendar pa v fazi okrevanja ni potrebno opravljati pretežkih vaj, ki samo še dodatno oslabijo telo..
Ko se bolnikova teža začne močno zmanjševati, je potrebno strogo nadzorovati njegovo stanje. Če pride do zatemnitve v očeh ali se pojavi napad nenadne oslabelosti, se morate spiti po kozarcu čaja. Pol meseca je največje možno obdobje, ki naj bi trajalo prvo stopnjo.
Prehod v drugo fazo mora biti bolj raznolik meni. Za zajtrk lahko zaužijete hrano, ki ima 4 točke, prigrizek pred samim kosilom in večerjo pa naj vsebuje izdelke, ki imajo 2 točki, prigrizek pred večerjo - 1 točko, za večerjo pa izdelki iz prve skupine, ki imajo ničelni rezultat..
Tretja faza v primeru hormonskega neuspeha ni nič manj pomembna od prejšnjih dveh, saj je tista, ki bo odgovorna za vzdrževanje teže na želeni ravni. To zahteva nenehno spremljanje, izdelki so izbrani na naslednji način: en obrok bo moral dodati eno točko. Če se izguba telesne mase ne ustavi, lahko dodate še eno točko k drugemu obroku. Ko se izguba teže ustavi, se morate držati obstoječe sheme napajanja, hkrati pa odstraniti dodatno oceno.
Na splošno je treba pri obstoječih hormonskih motnjah porabiti čim več hrane rastlinskega izvora. To je v takšnih izdelkih, ki vsebujejo fitoestrogene, ki imajo določeno podobnost s ženskimi spolnimi hormoni. V zvezi s tem so koristni fižol in grah ter germinirana zrna pšenice..
Omejite na minimum izdelke, ki so v zadnji skupini. Lahko jih zaužijete največ enkrat na dan in samo v končni fazi hormonske prehrane..
Razumeti je treba, da samo hormonska prehrana ne more ponovno pridobiti teže. Še naprej se bo povečevala, če ne bo potrebno zdravljenje..