Zdravljenje smrčanja ne zahteva vedno operacije, v nekaterih primerih se lahko znebite patologije doma. To ne pomeni, da se morate ukvarjati s samozdravljenjem - samo nekateri dejavniki, ki vplivajo na pojav smrčanja, lahko odpravite s preprostimi in varnimi metodami..
Primeri, v katerih je uporaba teh metod dovoljena:
Uporaba alkohola, nikotin;
Prekomerna telesna teža;
Uporaba drog;
Kronične bolezni dihal;
Spremembe, povezane s staranjem telesa;
Fizična izčrpanost;
Fiziološko iracionalen položaj telesa.
V številnih primerih smrčanje povzroča več razlogov, zato morate izbrati kompleksen učinek..
Vsebina članka:
- Dejavniki, ki povzročajo smrčanje v sanjah
- Metode za odpravljanje smrčanja doma
- Pozicijsko zdravljenje
- Vaje za smrčanje
Dejavniki, ki povzročajo smrčanje v sanjah
Prekomerna teža
Prekomerna telesna maščoba je ena izmed prvih mest med vzroki smrčanja, tako da bo hujšanje pomagalo odpraviti negativen simptom. Optimalna raven za dosego vidnega rezultata je mesečna izguba 3,5% celotne telesne teže..
Kaj storiti, da izgubimo težo:
Sledite dieti;
Uporabite odmerjeno vadbo;
Sledite dieti.
Za zmanjšanje teže primera priporočamo, da v svoj meni vključite:
Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo piščančji file, teletino, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in beljake;
Sadje in zelenjava, bogata z vlakninami - jabolka, zelje, banane, avokado;
Polnozrnati kruh, testenine iz pšenice durum, rjavi riž, ovsena kaša;
Izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate - proso, ajdo, fižol, leča.
Uporaba sladkorja, ocvrtega in dimljenega izdelka, mastnega mesa, konzerviranih živil, majoneze, izdelkov iz pšenične moke, gaziranih pijač ni priporočljiva. Seznam prepovedanih živil vključuje klobase, pomfrit, svinjino, jagnjetino, konzervirano hrano, kvas, pivo, sodo, mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob..
Prehranska pravila:
Delež maščob v prehrani ne sme presegati 30% celotne hrane;
Prehrana delna - 5-6-krat na dan;
Zaželeno je, da so ure obrokov konstantne;
Večerja je predvidena najkasneje 2 uri pred spanjem..
Strogo je prepovedano jesti visokokalorične sendviče, čokolade, bolje je jesti jabolko ali nizko vsebnost maščobnega jogurta, če se počutite lačni..
Obvezni pogoj za racionalno izgubo telesne mase - telesna dejavnost:
Teče počasi in srednje hitro;
Aktivne ekipne igre (odbojka, košarka);
Hitra hoja s hitrostjo najmanj 120 korakov na minuto;
Aerobne vrste telesne dejavnosti (kolesarjenje, uporaba vadbenega kolesa);
Šport ali latinskoameriški plesi.
Vsaka telesna aktivnost se postopoma obvlada, doziranje obremenitve po stopnjah..
Nadzor uporabe drog
Zdravila nekaterih farmacevtskih skupin imajo sproščujoč učinek na mišičje zgornjih dihal. To so antihistaminiki, sedativi (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fenzitat). Da ne bi povzročili smrčanja, je priporočljivo, da jih uporabite v minimalnem odmerku ali pa zavrnete, da bi našli analoge, ki nimajo takšnega stranskega učinka kot sprostitev mišic grla..
Kronična utrujenost
Psiho-emocionalna preobremenitev, fizična utrujenost, zaseden urnik dela, zmanjšana imunost oslabijo telo in povzročijo smrčanje ponoči.
Ukrepi za preprečevanje preobremenitve:
Nadomestne vrste dejavnosti, sprememba duševne obremenitve na fizično;
Pojdite v posteljo najkasneje 23 ur;
Počitek in delo v prezračevanem prostoru;
Obvladajte tehniko sprostitve in jo redno uporabljajte;
Ne gledajte vsebine za spanje in televizijskih oddaj z negativno vsebino;
Enakomerno porazdelite obremenitev ves dan;
Med delom vsako uro vzemite petminutne počitke.
Kajenje in alkohol
Toksične sestavine nikotina, ki so izpostavljene sluznici dihal, motijo njihovo normalno delovanje, kar povzroča edem. V kombinaciji z sproščenimi mišicami žrela edem lahko znatno zmanjša lumen dihal, ki povzroča noč smrčanje. Da bi zmanjšali negativne učinke nikotina, zmanjšajte število dimljenih cigaret in prenehajte kaditi 2-3 ure pred spanjem..
Celo minimalen odmerek alkohola sprošča mišice zgornjih dihal. Tkiva žrela, jezika in neba se začnejo vibrirati, kar ustvarja zvočno ozadje, ki izvira iz osebe, ki smrči. Da ne bi izzvali smrčanja, se morate vsaj 2 uri pred spanjem odreči pitju..
Kronične bolezni zgornjih dihal
Sluz, ki se aktivno izloča pri boleznih nosu in grla, zoži lumen dihalnega trakta, vodi do smrčanja.
Ukrepi za zmanjšanje ali zmanjšanje intenzivnosti smrčanja: \ t
Vsako nosnico naložite v 2 kapljici oljčnega olja;
Opravljanje vdihavanje iz trave mete, timijana, evkaliptusa, vlije s kozarcem vrele vode in infundiranje za 20-30 minut, se izvaja z upogibanjem glavo nad posodo z vročo vodo. Druga možnost za inhalacijo je aromatična svetilka, v katero se vlije eterično olje evkaliptusa. Lahko se doda tudi v vlažilec, ki se nahaja v prostoru, v katerem spi oseba, ki trpi zaradi smrčanja;
Izpiranje z medicinskimi raztopinami ust in nosa - fiziološka raztopina se pripravi iz 1 žlice. sol, raztopljena v litru tople vode. Sperite 5 minut. Za spiranje nosne votline je vsaka nosnica izmenično slana in se sprošča skozi usta..
Starostne spremembe v nazofaringealnem mišičnem tonusu
Tkiva človeškega telesa s starostjo izgubijo svoj ton in elastičnost. Nazofaringealne mišice, ki se skozi leta strgajo in delno blokirajo lumen zgornjih dihalnih poti, niso izjema. Raztegnjena tkiva žrela se med spanjem drgnejo med sabo, kar povzroča smrčanje.
Metode za odpravljanje smrčanja doma
Za lajšanje negativnih simptomov, povezanih s smrčanjem, obstaja veliko posebnih naprav in pripravkov:
Pritrdilni trak - na spodnjo čeljusti je mehka "uzde" v obliki pasu, pritrjena na hrbtni strani glave in drži usta zaprta;
Capa, izdelan po meri - pritrjen na zobe, pritrditev čeljusti v enem položaju, kar omogoča prost pretok zraka skozi dihalni trakt;
Duda za smrčanje - preprečuje, da bi jezik padel in vibriral, premaknili spodnjo čeljust naprej in tako ustvarili povečan tonus tkiva žrela;
Dilatator nosu - nameščen na nosnicah, jih odpira in zadržuje ponoči v takem stanju, naprava izboljša dihanje in preprečuje smrčanje;
Zdravila - zdravilni spreji za smrčanje, tišina forte, slippex, kot tudi posebne pastile, ki preprečujejo smrčanje, izboljšujejo dihanje nosu.
Pozicijsko zdravljenje
Kljub uradni terminologiji je pozicijsko zdravljenje le sprememba običajne drže, ki povzroča smrčanje. Za sprostitev dihanja je priporočljivo spati na vaši strani. Možno je, da bo telo med spanjem najprej imelo znano pozicijo..
Da bi se to hitro znebili, je na voljo preprosta metoda - žep je vstavljen v hrbet nočne pižame, v katero moraš položiti majhno trdo žogo za noč. Človek mora samo obrniti hrbet - pritisk žoge bo prisilil spremembo položaja na bolj sprejemljivo.
Namesto krogle v žepu lahko uporabite »zaspani nahrbtnik« - vrečko z gostim polnilom, ki je pritrjena na hrbtu. Na Japonskem se za ta namen uporablja budilka z zaznavalom gibanja. Pri spreminjanju položajev daje signal, zaradi katerega se oseba zbudi in se vrne v svoj običajni položaj.
Če je smrčanje povzročeno zaradi spanja na nizki blazini, ki izzove spuščanje glave, morate zamenjati dodatek za spanje v bolj voluminozno ali ortopedsko blazino. Posebej oblikovana geometrija površine ortopedske blazine bo omogočila, da bo glava in vrat v najbolj fiziološkem položaju med spanjem, kar bo zmanjšalo tveganje za smrčanje. Obstajajo modeli ortopedskih blazin z vdolbino za glavo, ki jo pritrjujejo v pravilnem položaju.
Obstaja še ena preprosta tehnika, ki vam omogoča zaščito jezika pred lepljenjem in dihalnih poti od smrčanje. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete vzglavja 10-15 cm nad običajnim položajem, potisnite stabilno stojalo pod noge postelje..
Vaje za smrčanje
Zmanjšan mišični tonus žrela je eden glavnih vzrokov nočnega smrčanja. Zaradi sprostitve mišic celotnega telesa se tudi mišice zgornjih dihalnih poti sprostijo in vibrirajo pod vplivom zračnega toka iz pljuč. Obstaja kompleks več vaj, ki jih lahko storite v 2-4 tednih, da se znebite smrčanja ali zmanjšate njegovo intenzivnost. Dovolj je, da vaje opravljate dvakrat na dan 10-15 minut, to pa naredite drugič pred spanjem..
Vaje za krepitev mišic žrela in preprečevanje smrčanja:
Premaknite spodnjo čeljust naprej, premagajte odpor z dlanjo in nato nazaj;
Izvedite podobno gibanje čeljusti na desno in levo;
Odprite in zaprite usta, premikajte se navzdol in premagajte odpor, ki ga je dala dlan pod brado;
»Pisanje« namišljenih številk ali črk v zraku z spodnjo čeljustjo;
Da bi iztisnili jezik, večkrat poskušali priti do brade;
Posnema izmet zob z jezikom z zaprtimi usti;
Pritisnite jezik na nebo;
Izgovarjajo samoglasnike, ki se intenzivno artikulirajo z ustnicami in jezikom ter napnejo mišice vratu;
Zaprite usta, sledite gibanju nihala čim bolj nazaj;
Trdno oprijemite leseno palico ali žlico, z vilicami vilice in jih držite 40-60 minut;
Predstavite virtualno številčnico, položite na nebo, pritiskajte na namišljene številke 1, 11, 5, 7 in nato na 12, 3, 9, 6.
Zaporedje vaj in njihove kombinacije so popolnoma nepomembne. Glavna stvar je, da jih skrbno izvedete, dokler se ne počutite malo utrujene..
Tudi doma lahko storite veliko, da se znebite smrčanja brez vlaganja materialnih virov. Močna prizadevanja za redno preprečevanje smrčanja bodo nujno vodila k uspehu..