Ljubitelji mlečnih izdelkov lahko uporabljajo hrano za hujšanje. Mleko je bogato z vitamini, kalcijem in minerali. Samo en liter tega zdravega in okusnega napitka napolni telo z enostavno prebavljivimi beljakovinami v količini dnevne norme. Glavne sestavine prehrane spodaj, poleg mlečnih izdelkov, so kakav in med. Ta sistem se uporablja samo v zadnjih treh dneh v tednu. V drugih dneh je dovoljeno jesti hrano, vendar v manjših količinah kot običajno. In seveda, pozabite na mastne jedi in sladko peko..
Vsebina članka:
- Sample Dairy Diet Menu
- Prehrana z mlekom in zelenjavo
- Dieta za mleko in sadje
- Prehrana z mlekom in zelenjavo
- Mlečna prehrana z zelenim čajem
- Mlečna prehrana za 3 dni
- Mlečna prehrana za 5 dni
- Mlečna prehrana za 7 dni
- Pregledi mlečne prehrane za hujšanje
Sample Dairy Diet Menu
Dietna prehrana je naslednja: prvih štiri dni v tednu za zajtrk morate jesti 250 gramov sira, 100 g pustega jogurta in 10 gramov medu, kot tudi piti medeno pijačo (mineralna voda, razredčena z limoninim sokom in petimi grami medu). Čez dan je priporočljivo jesti uravnoteženo in polno, vendar zmerno. Od petka do sobote se nadaljujejo dnevi posta, za katere je izdelan poseben meni..
Petek:
Po spanju popijte pol skodelice tople vode.
Zajtrk: kozarec mleka z medom in kakavom..
2. zajtrk: oranžna in voda (1 l), v majhnih količinah.
Kosilo: kuhana riba ali meso (200 g) z rezino limone.
Kosilo: vitki jogurt, čajna žlička medu.
Večerja: 500 g zelenjavne juhe (ne soljene), pijte 10 minut, nato jejte kuhano zelenjavo, 150 g v treh odmerkih v intervalu 20 minut..
Spanje: pusto jogurt, čajna žlička medu.
Sobota:
Zajtrk: pol litra vode za pijačo v dveh urah.
2. zajtrk: vitki jogurt z medom.
Kosilo: grenivkin sok, 250 g mleka s kakavom in medom (po 1 čajno žličko)
Večerja: 200 g pečene ribe, zelene zelenjave ali vinaigrette.
Pred spanjem: vitki jogurt z medom.
Nedelja:
Zajtrk: 500 ml vode, en grenivkin sok, kozarec pustega mleka s kakavom in medom.
2. zajtrk: liter vode (pijte eno kozarec na pol ure).
Kosilo: 200 g piščančjih prsi v kuhani obliki, zelenjavna solata z limoninim sokom.
Pred spanjem: vitki jogurt z medom.
Obstaja še ena ekstremna različica prehrane za mleko za nujno hujšanje z rezultatom treh kilogramov v obdobju treh dni. Načelo je preprosto - izključitev iz menija vseh izdelkov, razen mleka. Na dan bo potreben pol litra pijače, ki ga je treba popiti po eno kozarec vsakih 2,5-3 ure. Preden začnete s strogo mlečno prehrano, kritično ocenite zmožnosti svojega telesa in se posvetujte z zdravnikom.
Prehrana z mlekom in zelenjavo
Zamisel o prehrani, ki temelji na zelenjavi, sadju in mleku, je koristna kombinacija zelenjave in mlečnih izdelkov. Protein v velikih količinah, v kombinaciji z ogljikovimi hidrati in vlakni, je razumna varianta prehrane v obdobju hujšanja. Ta metoda zmanjšanja telesne teže daje še en dodaten učinek - čiščenje telesa iz nabranih toksinov. Tudi če vam je ta dieta vnaprej všeč, dobite strokovni nasvet, preden jo uporabite..
Mlečno-zelenjavna prehrana ima več sort. V prvi varianti, skupaj z mlekom, se porabi tudi zelenjava, sadje in jagode. Drugi je mleko in zelenjava. Tretji je mlečno sadje. Zadnja možnost se lahko pripiše tudi mlečno-banana prehrana. Vse je združeno z izključitvijo iz prehrane s sladkorjem, minimalnim vnosom soli in vegetarijansko prehrano (ime vsake sorte govori sama zase). Priporočeno trajanje takšne prehrane je največ en teden..
Dieta za mleko in sadje
Mleko in sadje lahko varno pripišemo okusnim in udobnim načinom hujšanja. Omejitve se bodo zlahka prenašale, če oseba raje uživa sadje in mleko v svoji običajni prehrani. Takšna prehrana sodi med najbolj uravnotežene in nizkokalorične sisteme za izgubo teže. Meni sestavljajo mleko, mlečni izdelki in sadje. Poleg tega se pri izbiri sadne komponente prehrane osredotočite na nizkokalorične sveže sadje z nizko vsebnostjo sladkorja..
Za najboljše rezultate ne jejte grozdja, avokada, banan in suhega sadja, kot tudi sadja v pločevinkah. Agrumi so popolni, toda izbira je vaša. Mlečni del prehrane je sestavljen iz surovega mleka, mlečnih izdelkov (kefir, jogurt, skuta) z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkorja. Kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin je dobra pomoč telesu, odpravlja izrazit občutek lakote..
Ena možnost menija (namenjena za hrano z intervalom dveh ali treh ur in strogim upoštevanjem prehrane):
Prvi zajtrk - skodelica čaja ali naravna kava brez sladkorja;
Drugi zajtrk - 200 g vitke skute;
Kosilo - 200 gramov sadja in jagodičja (sadna solata);
Varno, - 350 ml pijače iz kislega mleka;
Večerja - 200 gramov sadja ali jagodičja.
Negazirana mineralna voda in topli napitki brez sladkorja so dovoljeni čez dan. Rezultat tedenske prehrane je izguba teže pet kilogramov. Če to ni dovolj, se lahko prehrana podaljša na tri tedne, vendar se ob vikendih prepricajte. Prehrana bo izgledala takole: petdnevna prehrana, dva dni normalna hrana (brez maščobe in sladkega), in tako tri tedne. Preden začnete z dieto, se posvetujte z zdravnikom..
Prehrana z mlekom in zelenjavo
Mlečno-zelenjavna prehrana je zelo učinkovit način za hujšanje. Pomaga hitro izgubiti nekaj kilogramov in povzroči zdravilni učinek (delo gastrointestinalnega trakta se izboljšuje, čiščenje strupov) Prehrana temelji na mlečnih proizvodih, velika količina zelenjave, sadja in prehranjevanja dopolnjuje prehranjevanje, dopustno je jesti 50 gramov črnega kruha na dan. S tem menijem se telo ne podvrže stradanju, ampak izgubi težo zaradi pravilne kombinacije beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaken..
Dnevni meni ponuja štiri obroke na dan. Sladkor je popolnoma odstranjen, sol se uporablja v minimalnih količinah. Ko pride med hrano do lakote, je dovoljeno jesti jabolko, breskev, pomarančo ali korenček.
Meni izgleda tako:
Zajtrk: 200 g nizko vsebnosti maščobne skute, skodelica čaja ali 200 g žitne kaše z dodatkom otrobov in skodelico organske kave;
Kosilo: 200 ml zelenjavne juhe, 5 leni cmoki, kozarec kompota iz suhega sadja, 100 g jabolk ali oranžne barve;
Večerja: 200 g kuhane zelenjave (vinaigrette) ali jabolčno-korenjene solate, na katero lahko dodate orehe;
Za noč: 200 g sadnega soka.
Mlečna prehrana z zelenim čajem
Mlečna prehrana z zelenim čajem je razvrščena med postne dni. To je mono-prehrana s kratkim trajanjem. Izguba teže z uporabo te tehnike doseže en kilogram na dan. Prehranski sistem je precej strog - v prehrani ni izdelkov, pijte samo pijačo z zanimivim imenom "mleko". Poleg tega je uporaba prečiščene ali mineralne vode do dva litra na dan. To je posledica potrebe po zapolnitvi pomanjkanja tekočine v telesu - mleko deluje kot diuretik in choleretic agent..
Mlečni recept je na voljo in preprost:
Kuhamo eno in pol litra mleka,
Ohladimo na 70 stopinj;
Vlijte v njega zeleni čaj (štiri čajne žličke);
Vpijajte pijačo 20 minut in sevajte.
Porabite ves dan. Temperatura pijače ni pomembna. Črni čaj je dovoljen. Izberite mleko z malo maščobe. Tako boste preprečili stres na jetrih. Strogo prepovedano je takšno prehrano uporabljati več kot dva dni zapored..
Več o tem: zeleni čaj z mlekom
Mlečna prehrana za 3 dni
Ena od variant mlečne prehrane je meni za mleko z bananami za tri dni. Tehnika je stroga in je zato omejena na kratko obdobje uporabe. Ni ga mogoče uporabljati pri nosečnicah, ljudeh z želodčnimi in črevesnimi boleznimi, majhnimi otroki in mladostniki. Ovira pri uporabi takšne prehrane je individualna nestrpnost glavnih proizvodov - mleka in banan..
Vsakdo pozna visoko kalorično vsebnost banan, vendar z razumnim pristopom lahko z njimi izgubite težo. Banane so bogate s kalijem, železom, magnezijem, fosforjem in kalcijem. Prisotnost velike količine vlaken v njih prispeva k nežnemu in hitremu čiščenju telesa. Mleko - skladišče mineralov, vitaminov in beljakovin..
Dnevna prehrana te prehrane je sestavljena iz dveh banan, 500 ml pustega mleka, zeliščnih čajev in negazirane mineralne vode. Izdelke je treba razdeliti na pet sprejemov. Jejte banane in mleko je dovoljeno ločeno ali v obliki banana-mlečnega napitka. Voda in čaji se pijejo brez omejitev in brez dodajanja sladkorja, čaj se lahko osveži z rezino limone. Če prinesete število banan na tri kose, in mleko - do 750 ml, dobite prehransko možnost, ki se uporablja kot ojačevalnik ali fiksir za katero koli drugo metodo za hujšanje..
Mlečna prehrana za 5 dni
Koristi mlečnih izdelkov so znane že dolgo. Hranijo telo z dragocenimi snovmi, prispevajo k pospeševanju presnovnih procesov. Njihova uporaba povzroči nastanek nohtov, las in kože v popolnem stanju. Zato nihče ne dvomi o pozitivnem rezultatu prehrane z uporabo mlečnih izdelkov kot osnove prehrane. Ena od znanih variant te metode hujšanja je skuta za pet dni. Pričakovana izguba teže bo od treh do pet kilogramov..
Prvenstvo skute v količini beljakovin med mlečnimi izdelki je nesporno. Prisotnost vitaminov, kalcija, magnezija in drugih hranilnih snovi, poleg enostavne prebavljivosti in hitre nasičenosti, povzroča, da se mnogi odločijo za skuto, ki je glavni proizvod prehrane. Morate izbrati skuto z nizko vsebnostjo maščob. Vsak dan bo potrebno 400 g skute. Dnevna stopnja je razdeljena na pet delov. Ti deli bodo osnova prehrane..
Meni lahko dodate z naslednjimi izdelki:
Kozarec vitkega kefirja;
Nizkokalorična vlakna in hitri ogljikovi hidrati v količini 200 g na dan - pomaranča, breskev, kivi, hruške, jabolka in drugi (jejte sveže s skuto in ločeno kot prigrizek);
Slow ogljikovi hidrati - zelenjava v količini do 500 g na dan (na voljo v kakršni koli obliki, vendar ne prepražimo);
Ovsena kaša, otrobi v majhnih količinah.
Takšna mlečna prehrana zahteva popolno zavrnitev kave, alkohola, slane, sladke, pikantne..
Mlečna prehrana za 7 dni
Nenehna uporaba diet in uporaba dni posta v povezavi s fizičnim naporom pomaga pri doseganju izgube teže, vendar lahko poškodujejo telo in povzročijo zdravstvene težave. Mlečna prehrana ima v tem smislu temeljno razliko od drugih metod hujšanja. Bogata sestava mleka daje telesu potrebna hranila, izboljšuje delovanje prebavnega trakta in posledično pospešuje presnovo..
Mlečna prehrana predvideva postopno uvajanje mleka in mlečnih izdelkov v prehrano in njihovo kombinacijo z izdelki z nizko kalorično vsebnostjo. Teden takšne prehrane lahko telo enostavno spusti iz dodatnih 4-5 kilogramov. Obstaja bolj toga možnost - mlečni monodiet. Ustrezala bo določenim in namenskim ljudem. Učinek uporabe sedem dni te diete - minus 6 funtov ali več. Obroke postrežemo po določeni shemi od osem zjutraj do osem zvečer. Prehrana je sestavljena samo iz mleka..
Shema porabe po dnevu je naslednja:
1. dan - 200 g mleka vsake dve uri;
2. dan - 200 g mleka vsakih pol ure;
3. dan - 200 g mleka na uro;
4., 5., 6., 7. dan -200 g mleka vsakih 30 minut.
Izhod iz prehrane se izvaja postopoma. V prvih dveh dneh po koncu hujšanja pred kosilom morate popiti kozarec mleka v razmaku dveh ur, popoldne pa so dovoljene zelenjavne solate. V prihodnosti gremo na redno prehrano. Ta metoda hujšanja uspešno odpravlja maščobe v trebuhu. Če dodate majhno količino telesne aktivnosti v obliki preprostih vaj, bo vaše telo popolno za končno prehrano. Vendar pa je ta monodiet kontraindiciran pri alergijah na mlečne izdelke in v prisotnosti bolezni prebavil..
Pregledi mlečne prehrane za hujšanje
Upanje: prehrana z mlekom je odlična. Res je, da nisem poskusil tako ekstremnih, kot sedem dni na eno mleko, ampak mleko, kefir, skuto in zelenjava-sadje je povsem sprejemljivo zame osebno. Teden prehrane je minil brez prevelikega stresa in na tej poti se je izgubilo dodatnih 5 kg. Priporočite.
Antonina: Drage dame, moj nasvet, da se ne boste preobremenili v iskanju prehrane, izberite sami prehranski sistem, ki ga boste dolgo držali. Postopoma se teža normalizira, mlečna prehrana pa se lahko obravnava kot dan po postu po praznikih..